Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan 5x5 do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Fanatyko

Fanatyko

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3629 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Kombinuję i kombinuję ze zmianą planu treningowego.
    Rozpisałem wcześniej splita na siłę, ale polecono mi 5x5.
    Doczytałem co trzeba - trening wydaje się dosyć ciekawy.

    Stworzyłem coś takiego:

    Poniedziałek: Klatka+triceps+przedramię+brzuch

    Klatka
    - wyciskanie płasko 5x5
    - wyciskanie sztangielkami skos dodatni 3s x 10-8
    - rozpiętki na płaskiej 2s x 15-12

    Triceps
    - wyciskanie francuskie leżąc 5x5
    - prostowanie na wyciągu 3s x 12-10

    Przedramię
    - superseria: uginanie podchwytem i nachwytem 3s x max

    Brzuch (wszystko z obciążeniem)
    - skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3s x max
    - skręty tułowia 3s x max
    - spięcia na ławce skos dolny 3s x max

    Aeroby - rowerek


    Wtorek

    Aeroby - rowerek - rano na czczo (po porcji BCAA)


    Środa: Plecy+biceps+kaptury+brzuch

    Plecy
    - Mc 5x5
    - podciąganie na drążku 3s x Max
    - wiosłowanie sztangą 2s x 10-8

    Biceps
    - uginanie ramion ze sztangą 5x5
    - uginanie ramion hantlami 3s x 12-10

    Brzuch
    - j/w

    Aeroby - rowerek


    Czwartek

    Aeroby - rowerek - na czczo (po porcji BCAA)


    Piątek: Barki+nogi+łydki+brzuch

    Nogi
    - przysiady 5x5
    - uginanie leżąc 3s x 12-10
    - wspięcia 3s x 12-10

    Barki

    - wyciskanie żołnierskie 5x5
    - podciąganie do brody 2s x 10-8
    - unoszenie w opadzie 2s x 12-10
    - szrugsy 3s x 12-10

    Brzuch
    - j/w

    Aeroby - rowerek

    Sobota i Niedziela

    Wolne


    Co zmienić?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Alex1906

    Alex1906

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 504 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    zły !!!!!!!!!!!!!!!!!!111
    • 0

    #3
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    zły !!!!!!!!!!!!!!!!!!111


    Dziękuję. Dobranoc. %-) %) %)








    %)
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Zamień biceps z tricepsem
    Dodaj coś do nóg
    Przytnij serii na brzuch

    Kolega Alex już prędko nie zawita na kfd
    • 0

    #5
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Wczoraj zrobiłem dzień treningowy z klatką i tricepsem.
    Zamieniam francuskie na wyciskanie wąskie %-)

    Tak jak Kamilu napisałeś - zamienię bicepsa z tricepsem.
    Po samej klacie tric był dosyć mocno zmęczony niestety.

    Brzuch mam dosyć słaby - przyznaję się bez bicia, że go trochę olewałem.


    Mam pytanie odnośnie aerobów. W różnych źródłach różnie piszą.
    Ile maksymalnie mogę jeździć na rowerze? Chciałem do max. 60min.
    Kolejna sprawa to czy po siłowym i aero uzupełniać glikogen bananem,
    czy od razu kura+ww złożone?

    Pozdrawiam.
    • 0

    #6
    .Grafi.

    .Grafi.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9635 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    aero może być do 60 min bedzie ok
    do nóg dorzuć 3s wykroków
    w tricepsie zamieniłbym wyciąg na np. hantel francuskie
    co do posiłków to banan zaraz po siłowym+aero a kura 1h po aero %-)
    • 0

    #7
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    w tricepsie zamieniłbym wyciąg na np. hantel francuskie

    Powód?

    co do posiłków to banan zaraz po siłowym+aero a kura 1h po aero %-)

    Nie rozumiem po co ten banan po siłowym a przed aero.
    Nie po to robię aero po treningu, kiedy to jestem wyszarpany z glikogenu,
    żeby ot tak po prostu go uzupełnić. Przed siłowym i przed aero biorę BCAA.

    Gdzieś czytałem, że po aero banan już nie ma sensu,
    że lepszą opcją jest kura+ww złożone.

    Biorąc pod uwagę "okno anaboliczne" po siłowym, czy po aero też to występuje?
    Czy dobrą opcją jest zaraz po aero 30g WPC?
    • 0

    #8
    .Grafi.

    .Grafi.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9635 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Powód?




    Nie rozumiem po co ten banan po siłowym a przed aero.
    Nie po to robię aero po treningu, kiedy to jestem wyszarpany z glikogenu,
    żeby ot tak po prostu go uzupełnić. Przed siłowym i przed aero biorę BCAA.

    Gdzieś czytałem, że po aero banan już nie ma sensu,
    że lepszą opcją jest kura+ww złożone.

    Biorąc pod uwagę "okno anaboliczne" po siłowym, czy po aero też to występuje?
    Czy dobrą opcją jest zaraz po aero 30g WPC?



    W tym planie chodzi o to aby jak najbardziej wykorzystywać wolne ciężary dlatego właśnie

    napisałem że banan po aero a ok 1h po kura itd %-)

    a i jednego szczegółu nie zauważyłem:osobiście nie robił bym 5x5 na małe partie bo według mnie to nie ma sensu a cięzko o technikę w niektórych ćwiczeniach przy takim ciężarze.Ja robiłem 2ćw po 3s lub 3ćw po 2s i było ok;)

    Edytowany przez rafallek93, 21 kwiecień 2010 - 09:27 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko