Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan 4dniowy do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
peruss

peruss

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    Witam, chciałem wrzucić plan do oceny. 

    Słaba stabilizacja, słaby odcinek lędźwiowy, słaby najszerszy.

    Progresja 2.5kg co tydzień, aż do zrobienia maxa na raz z zapasem, potem cykl od nowa, z ewentualnymi zmianami w akcesoriach.

    Niedokończone tempa, ponieważ jeszcze nie zacząłem i nie wiem jak to wyjdzie w praniu ;p

     

    1.
    -Przysiad HB 10s5 70%rm 3111
    -Podciąganie na drążku 3s max
    -OHP 3s10
    -AB roll 3s max
    2.
    -Martwy ciąg 5(70%rm)3(80%rm)1(90%rm) 3011
    -Wyciskanie leżąc 10s5 70%rm 3111
    -Pendlay row 3s10
    -Spacer farmera 3s(na każdą rękę)
    3.
    -Face pull 3s10
    -Wyciskanie wąskim chwytem 4s8
    -Nordic curl 3s max
    -Pallof press 4s10
    4.
    -Przysiad LB 5(70%rm)3(80%rm)1(90%rm) 3011
    -Dzień dobry 4s10
    -Wyciskanie leżac 5(70%rm)3(80%rm)1(90%rm) 3011
    -Wiosłowanie szerokim chwytem 4s10

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    peruss

    peruss

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    Nie widzę możliwości edycji postu, zastanawiam się nad wrzuceniem bułgarów, jednak nie mam pomysłu zamiast czego, lub dodatkowo gdzie.


    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Witaj staż aktualny?

     

    W jakie dni zamierzasz trenować?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko