Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan 4 dniowy i pociąganie nachwytem

- - - - - plan dniowy pociaganie nachwytem

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Miks

Miks

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:burkinafaso
    • Staż [mies.]: 2007
    oto moj plan treningowy który zamierzam ćwiczyc (był juz sprawdzany na KFD), ale nie wiem jak w to wszystko wpleść podciąganie na drązku nachwytem - z tego ćwiczenia sa egazaminy do szkół wojskowych i zalezy mi na nim, czy na przykład moge je robic jako rozgrzewka 4x max przed każdym treningiem?



    Poniedziałek:

    Klatka piersiowa:

    - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
    - wyciskanie hantli/sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt.
    - rozpiętki/pompki na poreczach ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10-8powt.

    TRICEPS:

    -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
    -prostowanie ramion z wyciągu górnego 4 serie po 8powt.

    Wtorek:

    Plecy:

    - siedząc, sćiąganie linki wyciągu dolnego /suwnica chyba/ 4 serie 10,8,8,8 powt.
    - siedzac, sciąganie linki wyciągu górnego, za plecy 4 serie 10,8,8,6 powt.
    - podciaganiehantli w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.
    - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.


    Biceps:

    - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8powt.
    - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku (uchwyt młotkowy) 4 serie 12,10,8,8 powt.

    Czwartek:

    BARKI:

    - wyciskanie sztangi zza pleców siedząc 4 serie po 10,8,8,8 powt.
    - podciąganie sztangi wzdłuż brody 4 serie po 8powt.
    - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 8powt.

    Kaptury:
    - szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.

    Piątek:

    Uda:

    - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6powt.
    - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie po 10 powt.
    - uginanie nóg na maszynie, leżąc na brzuchu 4 serie po 10powt.


    Łydki:

    - wspiecia na palce siedząc na maszynie 4 serie 15-20powt.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    podciaganie na drazku z glowe zrób sobie razem z plecami jako pierwsze ćwioczenie a usun sciaganie drazka za glowe bo to praktycznie to samo tyle ze lepsze
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    czy na przykład moge je robic jako rozgrzewka 4x max przed każdym treningiem?

    Myślę,że tak,ale nie więcej niż 3 razy w tyg(stosuj różne kombinacje:dodatkowe obciążenie,pomoc partnera itp.).Ponadto zgadzam się z kamykmm
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko