Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan 4 dniowy do oceny

- - - - - plan dniowy oceny trening ocena masa sila

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sebol28

sebol28

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Prosze o ocene i ewentualne poprawki do mojego planu treningowego.trenning z zalożenia na mase i sile pon.klatka
    wyciskanie sztangi plasko 4*8-10
    wyciskanie sztangi skos + 4*8-10
    wyciskanie sztangietki lub maszyna 4*8-10
    [li
    wt.plecy/kaptur
    [/list]podciaganie na drazku4*8-10
    sciaganie na maszynie za glowa szeroko4*8-10
    wioslowanie sztangietka w opadzie4*8-10
    taczka/chantle4*8-10
    śr.wolne
    czw.barki
    wyciskanie sztangi zza glowy 4*8-10
    wyciskanie sztangietek na siedzaco4*8-10
    unoszenie sztangietek na zmiane do ptrzodu na boki 4*8-10
    wyrzuty sztangietkami w lekkim opadzie 3* do oporu
    piatek biceps/triceps
    wznosy przedramion sztanga lamana4*8-10
    wznosy przedramion ze sztangietkami na przemian chwyt mlotkowy lub ze skretem w ostatniej fazie 4*8-10wznosy przedramienia (na kolanie)4*8-10
    trceps
    wyprosty przedramion na maszynie do dolu4*8-10
    wyprosty przedramion ze sztangietka w opadzie na laweczce przy tulowiu4*8-10
    pompki na poreczach4*8-10

    Edytowany przez sebol28, 14 czerwiec 2008 - 22:18 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    salceson

    salceson

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:asdasfasfasfas
    • Staż [mies.]: 3 zimy
    Widzę ,że nie miałeś inwencji twórczej ,więc skorzystaj może z podwieszonych trening push/pull z 4-dniowych.
    • 0

    #3
    Nie wiem

    Nie wiem

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:inąd.
    • Staż [mies.]: ~30
    Myślę iż jest to bardzo dobry plan.


    %)
    • 0

    #4
    salceson

    salceson

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:asdasfasfasfas
    • Staż [mies.]: 3 zimy
    Trening przeładowany ,zastosuj się do tego, że na małe partie mięśni robimy 9 serii a na duże 12 ,

    *wyciskanie sztangietki lub maszyna 4*8-10 zamień na rozpiętki :>

    *sciaganie na maszynie za glowa szeroko4*8-10 zamień na mc nie ma co dublować ćwiczeń jak się już podciągasz na drążku
    *wyciskanie sztangietek na siedzaco4*8-10? nie robisz tego samego co sztangą %)? zamień może na wznosy do brody łamaną

    *dlaczego nie ma w tym treningu nic na nogi?

    *dietę masz?:p

    Edytowany przez Daredevil*Lag, 14 czerwiec 2008 - 22:33 .

    • 0

    #5
    sebol28

    sebol28

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    dzieki za rade..[list]
    z dietą przydalaby sie pomoc..[list]
    z suplementow mam zakupione:carbo,jabłczan kreatyny,d-ryboze,bialko serwatkowo-jajowe60/40% wszysko w proszku..prosze o dalsze uwagi i rady.
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57408 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    renning z zalożenia na mase i sile



    to gdzie nogi? gdzie podstawowe ćwiczenia??
    • 0

    #7
    salceson

    salceson

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:asdasfasfasfas
    • Staż [mies.]: 3 zimy
    dołóż nogi,a z dietą przejdź do działo dieta i wybierz coś z podwieszonych ,a tam ci specjaliści już ocenią :) Pozdrawiam
    • 0

    #8
    sebol28

    sebol28

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    to gdzie nogi? gdzie podstawowe ćwiczenia??

    dziekuje za komentarz...[list]
    może jakas pomoc w ulożeniu czegos lepszego..?nie mam tak dużego doświadczenia..z góry dzieki
    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak założeniem jest masa i siła to poczytaj o 5x5 %)
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57408 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    No i przede wszystkim nogi trzeba ćwiczyć.
    • 0

    #11
    sebol28

    sebol28

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    lekko zmieniony do kolejnej oceny...bez nóg narazie.zabardzo nie wiem co najlepiej na brzuch,nie jestem gruby.z gOry dzieki...

    • pon. klatka brzuch
    sztanga plasko (wszystko 4*8-12)

    sztanga skos +

    rozpietki

    brzuch

    • wt.plecy kaptur



    podciaganie drazek szeroko(wszysko 4*8-12)martwy ciag

    wioslowanie sztangietka

    taczka/sztangietki/sztrugsy-na maxa

    • sr.wolne
    czw.barki



    wyciskanie przed glowa4*8-12unoszenie na przemian przOd boki3*8-12



    wznosy do brody lamana3*8-12

    wyrzuty w opadzie 3*na maxa

    • pt.biceps ,triceps

    sztanga lamana(wszystko 3*8-12)sztangietkina przemian

    sztangietka na kolanie



    pompki na poreczach

    wyprosty sztangietka w opadzie

    wyprosty na maszynie

    brzuch
    • 0

    #12
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Bez nóg nie oceniamy %) dawaj nogi ;)
    • 0

    #13
    sebol28

    sebol28

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Bez nóg nie oceniamy :-P dawaj nogi ;)



    nigdy nie robilem nog... %) .nie wiem jak je wlaczyc zeby bylo dobrze...gram w pile 4 razy w tygodniu do godziny dziennie..czasem basket,tenis.mala pomoc we wlaczeniu nóg do treningu bardzo mile widziana.. ;)
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57408 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dorzuć do barków.
    • 0

    #15
    salceson

    salceson

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:asdasfasfasfas
    • Staż [mies.]: 3 zimy
    na nogi np. przysiad,jakieś wykroki i wspięcia i tyle :=]


    Ps. jak nie wiesz jak wykonywać dane ćwiczenia to poszukaj sobie na internecie bądź zajrzyj tutaj http://www.kfd.pl/atlas/



    Pozdrawiam ;[

    Edytowany przez Daredevil*Lag, 15 czerwiec 2008 - 22:43 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko