Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Maarcin.

Maarcin.

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    Prosiłbym o ocenę planu

    Poniedziałek
    • Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x10
    • Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10
    • Rozpiętki na ławce poziomej 4x10
    Biceps:
    • Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10
    • Zginanie przedramion sztangą na modlitewniku 4x10
    • Zginanie przedramion sztangielkami z suplinacją 4x10

    Wtorek
    Uda:
    • Przysiady 4x8
    • Wyprosty kolan na maszynie 4x10
    • Uginanie nóg leżąc 4x10
    Łydki:
    • Wzięcia na palce stojąc 3x20
    • Wspięcia na palce siedząc 3x20

    Czwartek
    Plecy:
    • Martwy ciąg 4x10
    • Podciąganie 4x10
    • Wiosłowanie hantlami 4x10
    • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10
    Kaptury
    • Szrugsy hantlami 4x15
    • Unoszenie sztangi do brody 4x10


    Piątek:
    Barki
    • Wyciskanie hantli siedząc 4x10
    • Unoszenie sztangi w przód 4x10
    • Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
    Triceps
    • Prostowanie na wyciągu 4x10
    • Wyciskanie francuskie jednorącz 4x10
    • Pompki na poręczach 4x10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Contucky

    Contucky

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 176 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Wazne cwiczenia pokryte, brakuje tylko zolnierskiego. Osobiscie bylem zwolennikiem takiego Planu do poki nie sprobowalem Push&Pull, ale jak kto woli. Mysle ze jest ok


    • 0

    #3
    SlavicFreak

    SlavicFreak

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kortrijk
    • Staż [mies.]: 30
    Uzupełnij profil . Jak na początkującego objętość treningowa za duża . No i split słaba opcja dla początkującego . Trzeba znać swoje ciało i możliwości żeby dobrze taki podział wykorzystać. Jak dla mnie to plan do poprawy . Fbw i skupić się na wielostawach , technice , budowaniu siły . Fundamenty które później zaowocują . Może 5x5 ?
    • 0

    #4
    Maarcin.

    Maarcin.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeszcze pytanie, czy powyższym planem też da radę ćwiczyć najszerszy grzbietu, przedramie i brzuch ?
    Czy muszę mieć na te partię ćwiczenia ?
    • 0

    #5
    Contucky

    Contucky

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 176 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeszcze pytanie, czy powyższym planem też da radę ćwiczyć najszerszy grzbietu, przedramie i brzuch ?
    Czy muszę mieć na te partię ćwiczenia ?

     

    Jeszcze pytanie, czy powyższym planem też da radę ćwiczyć najszerszy grzbietu, przedramie i brzuch ?
    Czy muszę mieć na te partię ćwiczenia ?

    Dorzuc co drugi trening pare cwiczen na brzuch (ja robie 10min co drugi trening i mam krate) 

    co do grzbietu, lap szeroko jak sie podciagasz i powinienes rosnac na boki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko