Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Maarcin.

Maarcin.

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
Prosiłbym o ocenę planu

Poniedziałek
• Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x10
• Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10
• Rozpiętki na ławce poziomej 4x10
Biceps:
• Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10
• Zginanie przedramion sztangą na modlitewniku 4x10
• Zginanie przedramion sztangielkami z suplinacją 4x10

Wtorek
Uda:
• Przysiady 4x8
• Wyprosty kolan na maszynie 4x10
• Uginanie nóg leżąc 4x10
Łydki:
• Wzięcia na palce stojąc 3x20
• Wspięcia na palce siedząc 3x20

Czwartek
Plecy:
• Martwy ciąg 4x10
• Podciąganie 4x10
• Wiosłowanie hantlami 4x10
• Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10
Kaptury
• Szrugsy hantlami 4x15
• Unoszenie sztangi do brody 4x10


Piątek:
Barki
• Wyciskanie hantli siedząc 4x10
• Unoszenie sztangi w przód 4x10
• Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
Triceps
• Prostowanie na wyciągu 4x10
• Wyciskanie francuskie jednorącz 4x10
• Pompki na poręczach 4x10
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Contucky

Contucky

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 143 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Wazne cwiczenia pokryte, brakuje tylko zolnierskiego. Osobiscie bylem zwolennikiem takiego Planu do poki nie sprobowalem Push&Pull, ale jak kto woli. Mysle ze jest ok


    • 0

    #3
    Rybson27

    Rybson27

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kortrijk
    • Staż [mies.]: 24
    Uzupełnij profil . Jak na początkującego objętość treningowa za duża . No i split słaba opcja dla początkującego . Trzeba znać swoje ciało i możliwości żeby dobrze taki podział wykorzystać. Jak dla mnie to plan do poprawy . Fbw i skupić się na wielostawach , technice , budowaniu siły . Fundamenty które później zaowocują . Może 5x5 ?
    • 0

    #4
    Maarcin.

    Maarcin.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Jeszcze pytanie, czy powyższym planem też da radę ćwiczyć najszerszy grzbietu, przedramie i brzuch ?
    Czy muszę mieć na te partię ćwiczenia ?
    • 0

    #5
    Contucky

    Contucky

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeszcze pytanie, czy powyższym planem też da radę ćwiczyć najszerszy grzbietu, przedramie i brzuch ?
    Czy muszę mieć na te partię ćwiczenia ?

     

    Jeszcze pytanie, czy powyższym planem też da radę ćwiczyć najszerszy grzbietu, przedramie i brzuch ?
    Czy muszę mieć na te partię ćwiczenia ?

    Dorzuc co drugi trening pare cwiczen na brzuch (ja robie 10min co drugi trening i mam krate) 

    co do grzbietu, lap szeroko jak sie podciagasz i powinienes rosnac na boki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko