plan

http://www.kfd.pl/po...l/#entry4816106

z racji ze troche cwicze i doszedlem do ciekawych wnioskow chce zrobic cos takiego

sila na niski zakres (5x5 moze chyba byc?)

i drugi plan na wysokie zakresy zeby budowac ta druga sile (taka na wysokich zakresach) oraz z objetoscia sie wyrobic

As

POWER SNATCH 5x3

SQ  5x5 <-(20% lzej niz w B)

WZ 5x5

MC 5x5

Bs 

POWER CLEAN Z FRONTAMI 5x3

SQ 5x5

WL 5x5

WIOSLOWANIE 5x5

Ah

POWER SNATCH <-zostawic czy wywalic ew. jak ugrac?

SQ  5x10 <-(20% lzej niz w B)

WZ 5x10

MC 5x10

Bh

POWER CLEAN Z FRONTAMI <-zostawic czy wywalic ew. jak ugrac?

SQ 5x10

WL 5x10

WIOSLOWANIE 5x10

chcialbym jeszcze dac podciaganie i dipsy w 5 seriach ale nie wiem gdzie to upchac?

progresja oczywiscie liniowa dokladanie i odkladanie to tam wiem jak robic

serie beda wygladaly tak:

40% 50% -rozgrzewka

cwicze 3 x w tyg

czyli:

As - As - Ah

Bh-As-Bs

Ah -Bh-As 

Bs -Ah -Bh

przeplatam je

to te DYNAMIKI dam moze do dni silowych ?

Ja bym dał snatch/clean do siłowych, a w hipertrofii dodał prozdrowotne pierdółki typu rotatory, face pulle, bułgary, stabilizację itp. Ogólnie mi się podoba, ale mi się podoba wszystko gdzie są siady co trening.

heh to dobrze swiadczy

chyba tak zrobie

dzien silowy to dzien silowy z dynamika

a hipertrofia ( nie wiem co to znaczy ale kazdy tak mowi) bedzie o duzej objetosci zeby zbudowac sile codzienna ( tak jak napisalem w dyskusyjnym temacie "po co sila?" - zeby nie tylko miec sile na 1powt ale zeby tez miec na wiecej powt )

As

POWER SNATCH 5x3

SQ  5x5 <-(20% lzej niz w B)

WZ 5x5

MC 5x5

-----------------

Bs 

POWER CLEAN Z FRONTAMI 5x3

SQ 5x5

WL 5x5

WIOSLOWANIE 5x5

=========================

Ah

SQ  5x10 <-(20% lzej niz w B)

WZ 5x10

MC 5x10

dipsy 5s

-----------------

Bh

SQ 5x10

WL 5x10

WIOSLOWANIE 5x10

podc 5s

przy czym sie wyprowadzam i nie bede mial dostepu do drazka i poreczy to poporstu bym je usunal?

Edytowany przez elofrytki, 21 styczeń 2017 - 14:27 .

CZYLI JEST OKEJ?

sila+wytrzymalosc silowa

Edytowany przez elofrytki, 21 styczeń 2017 - 20:08 .

dopracowac czyli co?

zwroc uwage ze w dniu martwego siady zawsze lzej

dopracować, czyli po kilku tygodniach ćwiczeń zobaczyć co będzie nie tak i to zmienić. Np jeśli się nie będziesz regenerował po takiej ilości siadów i ciągów jednego dnia wywalisz siady czy zmniejszysz intensywność. 

hmm

a zamysl ze jeden trening 5x5 a drugi 5x10 przejdzie?

tak, jak najbardziej, zresztą dostałeś już wystarczające argumenty w poprzednim temacie przemawiające za tym.

poczekaj

ostatni raz okej?

5x10 <- sila wytrymalosciowa taka codzienna ze tak to nazwe

przeplatam z 

5x5 czyli sila na powiedzmy 1 zakres

i ten plan co wrzucilem jest okej tak?

Tak, musisz jednak sprawdzić, jak na ciebie zadziała.

tego slowa sie obawialem

nie wiem co sie pod nim kryje

liczylem na sprawdzone metody kogos z was

skad bede wiedzial czy jest okej?

niby tak ale sa zalozenia ktore jasno mowia ze np. niskie zakresy pod sile itp