Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan

- - - - - jw

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bonestone

bonestone

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 317 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata

    Wiec tak, totalnie zbzydlo mi cwiczenie w piwnicy i przerzucanie ton zelastwa. Szczegolnie latem gdzie przy sloneczku moge korzystac z drazkow poreczy itp. Potrzebowal bym pomocy przy takim planie.

    Myslalem zeby robic to piramidalnie tj. 1 / 1 2 / 1 2 3 / 1 2 3 4 etc. do np. 20, iles tam obwodow ( nie wiem ile )

    Poniedzialek;
    Podciaganie szeroko do klatki
    Podciagnie podchwytem
    Muscle up
    Dipsy
    Pistol squat
    Brzuch

    Sroda ( tu skorzystal bym z dobrodziejstw silowni )

    Przysiad przedni ; 4x ( staly ciezar )
    Wycisk skos + ; 4x ( staly ciezar )
    Wioslo do brzucha podchwytem ; ; 4x ( staly ciezar )
    Wycisk z przed glowy ; 4x ( staly ciezar )
    Wyciskanie wasko ; 4x ( staly ciezar )
    Brzuch

    Piatek
    Podciaganie szeroko za kark
    Podciaganie podchwytem
    Podciaganie bokiem ( nie wiem jak to sie nazywa fachowo mam nadzieje, ze wiecie ocb )
    Odwrotne pompki 
    Dipsy
    Brzuch




     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko