Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan 3-dniowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Janosik_kox

Janosik_kox

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wyszków
    • Staż [mies.]: 2
    Witam! Ułożyłem sobie plan treningowy z duuużą pomocą forum KFD %-) i mam pytanie czy jest ok?
    Od czerwca robię trening domatora i mam zamiar zastąpić tym treningiem, z góry dzięki! :)

    Poniedziałek
    Klatka:
    -wyciskanie hantli 4x6-8
    -wyciskanie sztangi płasko 4x10-12
    -rozpiętki płasko 3x8-10
    Brzuch:
    -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 5
    -brzuszki 3x 30
    -skłony boczne ze sztangielką 4 x 12,10,8
    Środa
    Plecy:
    -podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3-4max
    -mc zwykły 3x 6-8
    -wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 6-8 powtórzeń
    -wiosłowanie końcem sztangi 10pow.

    Barki:
    -unoszenie hantla na boki w leżeniu na boku 2x12
    -unoszenie hantli na boki w siadzie 2x10
    -unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce na brzuchu 2x12

    Czwartek
    Uda:
    -przysiad ze sztangą 5x8
    -wykroki ze sztangą (sztanga na plecach) 5x8
    -mc na prostych nogach lajtowo 3x10

    Biceps:
    -unoszenie ramion ze sztangą 3x6
    -unoszenie hantla w podporze o kolano 8pow.
    -unoszenie hantli uchwyt młotkowy w siadzie lub stójce 10pow.

    Triceps:
    -francuskie oburącz hantlą w siadzie 3x8
    -wyciskanie wąsko sztangi 8pow
    -pompki z rękami z tyłu 2x15
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Georgio

    Georgio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:g
    • Staż [mies.]: 3x
    FBW będzie lepszym rozwiązaniem na poczatek
    • 0

    #3
    Janosik_kox

    Janosik_kox

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wyszków
    • Staż [mies.]: 2
    Tylko tego FBW w ogóle nie ogarniam a przeczytałem cały art o tym..
    • 0

    #4
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    A czego konkretnie nie rozumiesz?

    FBW dla początkujących w pigułce:
    > Trenujesz całe ciało na jednym treningu
    > Po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową
    > 3 razy w tyg
    > Jeden zestaw ćwiczeń
    > Na duże partie 3 serie w ćwiczeniu, na małe 2 serie w ćwiczeniu
    > Ćwiczenia podstawowe, na wolnych ciężarach
    • 0

    #5
    Janosik_kox

    Janosik_kox

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wyszków
    • Staż [mies.]: 2
    Mógłbyś mi jakiś taki plan na szybko ułożyć dla przykładu? Mam ławeczkę prostą, gryf, obciążenie i 2 hantle.
    • 0

    #6
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Nie ma takiej możliwości.
    Jeśli nadal nie wiesz jak się za to zabrać - weź gotowca z podwieszonych tematów. Zajrzyj też do artykułu "Trening z mała ilością sprzętu" co pozwoli Ci znaleźć ewentualne zamienniki. I nie tłumacz się niewiedzą, aby wymusić na kimkolwiek odwalanie całej pracy za Ciebie.
    • 0

    #7
    Janosik_kox

    Janosik_kox

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wyszków
    • Staż [mies.]: 2
    Tylko że już zrobiłem jeden i źle
    • 0

    #8
    camaro92

    camaro92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z pólnocy !
    • Staż [mies.]: 8
    Ja Ci pomoge chociaz nie powinienem... moi zdaniem jest dobry, ale niech ktos oceni
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Wioslowanie sztanga 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    P.S nastepnym razem troche samodzielnosci. To jest trenign przykladowy nie gwarantuje ze odpowiedni.

    Edytowany przez camaro92, 01 sierpień 2010 - 00:17 .

    • 0

    #9
    Janosik_kox

    Janosik_kox

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wyszków
    • Staż [mies.]: 2
    I mam te ćwiczenia po prostu robić 3 razy w tyg?
    • 0

    #10
    boooreq

    boooreq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 12
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północ
    • Staż [mies.]: 5
    Tak, to właśnie jest FBW
    • 0

    #11
    camaro92

    camaro92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z pólnocy !
    • Staż [mies.]: 8
    tak 3 razy w tyg np. pon sr pt zeby byl odpoczynek. odpowiednia dieta i odpoczynek i bede efekty, a za jakis czas, zglos sie z innym trenigiem, ale najpierw poszukaj po forum i przeczytaj podwieszone artykuly.
    powodzenia.
    • 0

    #12
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Do tego co rozpisał Ci camaro92 dodaj jeszcze 2serie Martwego Ciągu
    • 0

    #13
    Janosik_kox

    Janosik_kox

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wyszków
    • Staż [mies.]: 2
    Dzięki wszystkim za pomoc :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko