Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan

- - - - - plan

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jimmol

jimmol

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 29 postów
  • Staż [mies.]: 24
Witam. Chcialbym wiedziec ktora opcja lepsza..:

1 Poniedzialek
KLATKA
2 Wtorek
NOGI
3 Sroda
BARKI
4 Czwartek
PLECY
5 Piatek
BIC + TRIC

czy moze lepiej

1 Poniedzialek
KLATKA
2 Wtorek
BIC + TRIC
3 Sroda
NOGI
4 Czwartek
BARKI
5 Piatek
PLECY

pytam gdyz kiedy bym cwiczyl w piatek tric i bic czy zregeneruje sie on odpoweidnio do poniedzialku, a znowu jak zrobie we wtorek czy wtedy nie bedzie duzo mniej sily na barki i plecy... ktora opcja lepsza??
pozdrawiam
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Mitrill

Mitrill

    KFD to mój dom ;)

  • Spamer ;)
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4450 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Wybrałbym pierwszy wariant.Dodaj jeszcze przedramiona i sprecyzuj ilość powtórzeń i rodzaj ćwiczenia
    pozdrawiam
    • 0

    #3
    Paweł CK

    Paweł CK

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 32
    • Miasto:Jędrzejów
    • Staż [mies.]: 22
    na poczatku bys napisal co chcesz osiagnac tym treningiem mase czy rzezbe??
    jesli mase ja bym polecal

    PON-klatka+biceps
    WT-wolne
    ŚR-barki+nogi+przedramie
    CZW-wolne
    PIĄ-plecy+triceps
    SOB-wolne
    NIE-wolne

    zeby nie bylo nie jasnosci wiem ze podales 2 do wyboru ale zapodaj sobie ten co ja podalem na 3 miesiace i zobaczysz bo prawidlowo to i tak co 3 miechy powinno sie trening zmieniac
    • 0

    #4
    Viali

    Viali

      Dziewczyny lubią brąz

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2984 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:stolicaPodkarpacia
    • Staż [mies.]: 50>
    5 dni
    1Plecy
    2Klata
    3Nogi
    4Barki
    5Rece
    • 0

    #5
    Paweł CK

    Paweł CK

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 32
    • Miasto:Jędrzejów
    • Staż [mies.]: 22
    VIALI ja tam nie mam przekonanie zeby np robic w PON plecy a we WT klatke dzien przerwy miedzy tymi cwiczeniami jak i dzien przerwy miedzy typu PON barki WT klatka
    • 0

    #6
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    VIALI ja tam nie mam przekonanie zeby np robic w PON plecy a we WT klatke dzien przerwy miedzy tymi cwiczeniami jak i dzien przerwy miedzy typu PON barki WT klatka

    Pomiędzy barkami i klatką to idzie zrozumieć - ale czemu pomiędzy plecami, a klatką ma być dzień przerwy ? :-)
    Wersja Viali'ego jest jak najbardziej w porządku.

    Ps. Gladiatorowi już pękł tysiąc / gratujuję i życzę kolejnego %)
    • 0

    #7
    jimmol

    jimmol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
    • Staż [mies.]: 24
    Paweł CK taki plan jak napisales mialem przed tym na ktory teraz chce zmienic %)

    Viali bardziej odpowiada moj plan, bo klatka teraz dla mnie to glowny priorytet, ale plecy maja sie calkiem dobrze... %)

    patrzac na moj pierwszy plan to gdzie dorzucic przedramie ?? do nog.. :-)

    Edytowany przez jimmol, 24 styczeń 2007 - 10:30 .

    • 0

    #8
    Paweł CK

    Paweł CK

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 32
    • Miasto:Jędrzejów
    • Staż [mies.]: 22
    jesli klatka to dla Ciebio priorytet mozesz robic ja 2 razy w tygodniu na PON- CZW z ty ze
    PON- plaska 4 serie, gorna 4serie, rozpietki 4 serie
    CZW-dolna 4serie, gorna 4serie wznosy hantlem za glowe na leząco 4 serie

    jelis umiem liczyc to wymagane 72 godziny odpoczynku dla klatki sa zachowane wiec smilo mozesz sadzis 2 razy w tygodzniu i mowie od razy daje to efekty tylko potrzeba cierpliwosci

    patrzac na pierwszy plan to do nog lub do barkow chyba ze robisz kaptury z barkami to wtedy przedramiona do nog
    • 0

    #9
    Viali

    Viali

      Dziewczyny lubią brąz

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2984 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:stolicaPodkarpacia
    • Staż [mies.]: 50>
    Jeseli jestes uparty i chcesz tym swoim pierwszym jechac to :
    -plecy przed barkami
    -przedramie bym zrobil z bicem i tricem.
    Nie ma co kombinowac z 2x na tydzien z klata- zrob raz a konkretnie.

    Ps.Eeetam-dzieki- moze za 3 lata dojde do 2000 :)

    Edytowany przez VIALI, 24 styczeń 2007 - 13:41 .

    • 0

    #10
    Paweł CK

    Paweł CK

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 32
    • Miasto:Jędrzejów
    • Staż [mies.]: 22
    VIALI taka prawda ze klatki tak naprawde dobrze w jednym treningu sie nie da dobrze zrobic ja polecam 2 razy w tygodniu. Moj plan rozkladal mi gosciu od nas ktory cwiczy juz ponad 20 lat jego rekord to 245kg wiadomo ze nie na sucho ale rekord:) i stosowanie jego podpowiedzi kazdemu wychodzi na dobre. natomiast czy cwiczys przedramiona z bicem i tricepsem to ja bym nie polecal bo za bardzo obciazysz rece w jednym dniu i np jak robisz biceps triceps to na przedramiona za duzo sily ci nie zostanie
    • 0

    #11
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    VIALI taka prawda ze klatki tak naprawde dobrze w jednym treningu sie nie da dobrze zrobic

    Czyja to prawda niby? Jak się nie umie ćwiczyć intensywnie, to się nie da.

    ja polecam 2 razy w tygodniu.

    I Ok - są metody w których ćwiczysz nawet 3 razy / z tym że jedno "ale" - nie w takiej objętości, jak Ty to zaproponowałeś.

    natomiast czy cwiczys przedramiona z bicem i tricepsem to ja bym nie polecal bo za bardzo obciazysz rece w jednym dniu i np jak robisz biceps triceps to na przedramiona za duzo sily ci nie zostanie

    Kolejny raz pokazujesz jak mało wiesz na temat treningów siłowych. I co z tego że przedramię będzie mocno angażowane podczas ćwiczeń na mięśnie ramion? Nikt Ci nie każe go katować (bo nie ma takiego sensu). Radzę troszkę poczytać o innych metodach treningowych - bo z tego co zdążyłem się zorientować Twoje doświadczenie zatrzymało się na tradycyjnym splicie masowym. Może zobrazuje Ci moje słowa metoda "push & pull" ---> cały trening opiera się na wstępnym zmęczeniu współpracujących partii - dzięki temu trening jest intensywny, kosztem małej ilości serii.
    • 0

    #12
    Paweł CK

    Paweł CK

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 32
    • Miasto:Jędrzejów
    • Staż [mies.]: 22
    jasne nie ucz mnie jak ja mam cwiczyc ja tylko daje mu rady ktore tobie moga wydawac sie dziwne to juz twoje zmartwienie ja natomiast mam plany od instruktora ktory dazy inna droga wiec nie podwarzaj jego teori bo w porownaniu do niego jetes za mlody proste

    jesli jestes taki do przodu to cos ci napisze

    ja robie biceps tak"

    rozgrzewka
    sztanga prosta stojac-3 serie <12-10-8> zaczynam 50kg koncze 72 kg
    hantle jednorącz na modlitewniku 3 serie <10-8-6> zaczynam 15kg na reke koncze 30kg.
    młotki stojac 3 serie <12-10-8> zaczynam 15 koncze 25kg
    wyciag na dobicie 2 serie z max obciazeniem po 10 powtozen

    wiec powiedz mi w takim razie czy przy takim treningu byl bym w stanie zrobis jeszcze triceps i przedramiona?? ;) bo ja nie sadze ze dal bym rade chyba ze 4razr mniejszym ciezarem i bardzo iedokladnie??

    rozgrzewka ocywiscie swoja droga to jest moj plan ktory czasem dopracowywuje ale przewaznie jade na nim

    aha i zeby nie bylo niczym sie nei chwale bo biceps moze nie duzy ale sila na nieo jest ale za to klatka nie za ciekawie z sila:(
    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57239 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Ja bym dał radę,jeśli to ma być jakis swietny plan ułozony przez instruktora to ja w nim nie widzę nic nowatorskiego,ja ćwiczyłem podobnie jak zaczynałem w wieku 17 lat i sam je sobie układałem :D

    btw. eeetam robi o połowę mniej serii i ma ponad 50 w łapie :devil:
    • 0

    #14
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    nie podwarzaj jego teori bo w porownaniu do niego jetes za mlody proste

    Jeżeli w Twoim mniemaniu wiek jest wyznacznikiem wiedzy - to zawiedziesz się w życiu. Poza tym nic mnie nie obchodzą teorię tajemniczego "goscia od nas ktory cwiczy juz ponad 20 lat jego rekord to 245kg".
    BTW. Forum daje mi możliwość wyrażania swojej opini/zdania , a co za tym idzie negowania innych opini wedle uznania - na tym opiera się sens działalności forum internetowego.

    jesli jestes taki do przodu to cos ci napisze

    ja robie biceps tak"

    rozgrzewka
    sztanga prosta stojac-3 serie <12-10-8> zaczynam 50kg koncze 72 kg
    hantle jednorącz na modlitewniku 3 serie <10-8-6> zaczynam 15kg na reke koncze 30kg.
    młotki stojac 3 serie <12-10-8> zaczynam 15 koncze 25kg
    wyciag na dobicie 2 serie z max obciazeniem po 10 powtozen

    wiec powiedz mi w takim razie czy przy takim treningu byl bym w stanie zrobis jeszcze triceps i przedramiona?? :devil: bo ja nie sadze ze dal bym rade chyba ze 4razr mniejszym ciezarem i bardzo iedokladnie??

    I co chciałes tym osiągnąć ? Udowodniłeś jedynie to co już wcześniej stwierdziłem. Kto karze Cie robić tyle serii? Nie umiesz ćwiczyć intensywnie, ot co. Ja robie 3-4 serie na biceps czy triceps, a zapewne niegdy nie osiągniesz takiego obwodu jak ja (przy założeniu że będziesz trwał w swoich zacofanych poglądach).

    Ps. Za czasów kiedy jeszcze mało rozumiałem ten sport wykonywałem po 16 serii na biceps i triceps w jednej sesji - nie było problemów z ich wykonaniem/ tylko jaki był tego sens? Żaden.

    aha i zeby nie bylo niczym sie nei chwale bo biceps moze nie duzy ale sila na nieo jest ale za to klatka nie za ciekawie z sila:(

    Zacznij więc wnioskować i przestań być taki niereformowalny ---> po prostu poczytaj.
    • 0

    #15
    Paweł CK

    Paweł CK

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 32
    • Miasto:Jędrzejów
    • Staż [mies.]: 22
    jakos tych twoich wymiarow nie widze wiec sie nie szczyc czym czego tak naprawde nie masz leszczu 50 cm chyba w glowie:) albo po 4 cyklach cwaniaku bo na sucho napewno tego nie zrobiles
    • 0

    #16
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    jakos tych twoich wymiarow nie widze wiec sie nie szczyc czym czego tak naprawde nie masz leszczu 50 cm chyba w glowie:) albo po 4 cyklach cwaniaku bo na sucho napewno tego nie zrobiles

    Zabrakło argumentów i trzeba było zabarwić wypowiedź zręcznie dobranymi epitetami... W takiej sytuacji dziękuje za owocną konwersację - Twoją ostatnią zresztą (BAN).
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko