Czy taki plan sie nada ?Czy lepszą opcją bd podzielic na AB jak u wodyna czy zostac przy tym.?
Trening 15
- Wyciskanie sztangi leżąc 3x15
-Ściąganie drążka  3x15
-Ohp 3x15
-Przysiad 3x15
-Bic + tric wyciąg 3x15
-Rozpietki 2x15
-Brzuch

Trening 10
-WL.skos 4x10
-Podciąganie szeroko 4x10
-Wznosy  4x10
-Martwy na prostych 4x10
-Dipy 4x10
-Młotki 4x10
-Brzuch

Trening 5
-WL 5x5
-Martwy ciąg 3x5
-OHP 5x5
-Przysiad 5x5
-Podciąganie podchwyt 5x5
-WL.wąsko 5x5
-Brzuch

5 10 15 to sprawdzona metoda. To o czy mówisz jak i opcje Wodynowskie są w porządku.

 

Aczkolwiek kilka spraw.

1. Ciężkie martwe i ciężkie siady na jednym treningu mogą cię zajechać. No i najpierw siady, a nie martwy, chyba, że masz priorytet, bo martwy styra tył uda, który zależnie od wersji ma sporą rolę w przysiadzie.

Ogólnie proponowałbym wrzucić wariacje jeśli już typu na prostych nogach albo chwytem rwaniowym czy cokolwiek "numer" lżejszego niż klasyk. Bo to nie jest ćwiczenie na nogi czy plecy, a praktycznie całą tylną taśmę i pół przedniej.

2. Brakuje wiosłowania, a masz ściąganie drążka?

3. W OHP uciąłbym ilość serii z 5x5 do 3x5, bo masz wyciskanie 5x5, a tam przód barku dostaje i możesz nie wyrobić. A skoro chcesz różnorodnie trzy wersje to na 15 powtórzeń wrzuć arnoldki, wyciskanie hantlami lub cosik innego. W ogóle już lepiej wznosy robić na 15 niż OHp moim zdaniem.

4. W wyciskaniu na 15 możesz dać sobie hantle dla odmiany.

5. Po co te rozpiętki?

6. 5x5 na wąsko to też przegięcie, jeśli wcześniej masz ławę i OHP

Edytowany przez Blythos, 07 sierpień 2019 - 23:06 .