Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan ćwiczeń

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Przemox3run

Przemox3run

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Jako że są to moje pierwsze kroki na tym forum, wypada się przedstawić. Jestem Przemek Samsel, mam 16 lat, 170 wzrostu i 58 kg wagi. Ćwiczę nieustannie, codziennie od około 3 lat. Plan ćwiczeń zmieniam co jakiś czas jednak trzymam się pewnych filarów tego planu które są niezmienne. Prawie w ogóle jednak dotąd nie ćwiczyłem na maszynach i dużych obciążeniach. Gdyby ktoś życzył sobie zobaczyć jak wyglądają te 3 lata pracy na moim ciele, proszę bardzo- mogę wstawić zdjęcie. Proszę Was o ocenę mojego planu ułożonego samodzielnie, ewentualnie o zaproponowanie poprawek, jestem świadom swojej niewiedzy.

Po każdych ćwiczeniach także rozciąganie, oczywiście. W nawiasach zaznaczałem odpoczynek pomiędzy kolejnymi seriami. Co do  „sprężynki” to ćwiczenie to polega na ściskaniu http://www.sport-sho...-kg-p-4467.html . Kolejną rzeczą jest bieganie. Mam taką piękną leśną trasę, długość około 2 km. Bez szarżowania, zwykły truchcik. Wiem że ćwiczenia na nogi nie robią wielkiego wrażenia, ale jestem po rehabilitacji, po skręceniu prawego kolana więc obciążałem jak dotąd tylko lewe( 50 przysiadów na 1-ndze, teraz będę robił 20). Co do diety nie układam sobie jakiejś specjalistycznej, zresztą nie potrzebuję bo we wrześniu byłem na badaniach w (CZD) i wybadali mi 3% tłuszczu w ciele, ogłaszając rekordem. Teraz pewnie jest trochę więcej ale na pewno nie powyżej 5%. Chipsów nie jadam, odżywiam się zdrowo, może prawie( często jem słodycze, raz na 3-2 tygodnie bywam na kebabie). Jedyne co chcę poprawić w diecie to częściej jeść jajka i pić mleko, oraz częściej pić samą wodę, ostatnio przesadzam z sokami.

 

Pozdrawiam wszystkich forumowiczów

 

 

Poniedziałek:

Bieganie rano

Ćwiczenia rano:

-Rozgrzewka 15 minut

-60 pompek

-sprężyna 25 razy 2 serie (30 sec)

- 10 podciągnięć na drążku nachwyt

-Nogi( 40 przysiadów, 20 na 1-ndze, 2x podnoszenia na piętach i palcach)

-ABS II 8 poziom

 

Wtorek:

Ćwiczenia

-rozgrzewka 15 minut

- 2 serie x 100 brzuszków (1:30)

- skośne brzuszki po 50( 40 sec)

-jazda rowerem 1 h

 

Środa:

-80 max pompek rano

-bieganie po południu

Ćwiczenia:

-Rozgrzewka

-ABS II 8 poziom

- 10 pompek na rękach

- Sprężynka 25 razy 2 serie (30 sec)

- Ćwiczenia na hantlach dwu-kilogramowych

* 50 rozpiętek x2 (30 sec)

*50 na boki x2(30 sec )

*50 rozpiętek na ziemi

- Worek bokserski  (15 minut)

 

Czwartek:

-Bieganie po południu

- 150 brzuszków po małej rozgrzewce

 

Piątek:

-Bieganie

Ćwiczenia:

-Rozgrzewka 15 minut

- 60 pompek

- Sprężyna 2x 25 razy (30 sec)

- 10 podciągnięć na drążku podchwyt

- ABS II 8 poziom

- Jazda na rowerze 1 h

Sobota i Niedziela- Odpoczynek

 

Z góry dziękuję za poświęcony czas, wiem że mam tendencję do rozpisywania się, ale taki jestem. 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27766 postów
  • Płeć:Mężczyzna

źle, ułurz sobie 3d plan fbw wg

Trening z obciążeniem własnego ciała

http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
http://www.kfd.pl/cw...o-ciala-76.html
http://www.kfd.pl/tr...ztem-18691.html

 

dorzuć do tego dietę i aero 3x w tyg

 

pokaż foto, chętnie zobaczę te 3-5% fat

 

 

...może po 3 latach czas zapisać się na siłkę, ewentualnie kupić trochę sprzętu?


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko