4.11.2015

Barki+triceps

Odwrotne Butterfly+unoszenie sztangielek w pochyleniu+unoszenie sztangielek do przodu+wyciskanie na maszynie 4s

Unoszenie ramion na boki siedzieć+przyciąganie sztangi wzdłuż ciała do barków 5s

Prostowanie ramion na wyciągu+wyciskanie wąsko na Smithie+francuz główą w dół 3s

Wyprosty ramion w pochyleniu+francuskie sztangielkami leżąc+francuskie stojąc 3s

brzuch 3s

Cardio 45min

Dziś najgorszy dzień z wszystkich jakie miałem dotychczas, w nocy spałem jakieś 4h. Byłem totalnie nie dożycia, w szkole ledwo wytrzymałem, a w drodze do domu zatrzymywałem się co 2min.. Dziś poszedł ostatni trening barków i tricepsów, wszystko robionę w zakresie 15-12p, żeby nie dociążać za mocno stawów, cardio było prawdziwą mordęga i walka z samym sobą. Płaski już jestem na maxa, co jeszcze bardziej człowieka dołuje, no ale tak ma być. Ale jakby nie było by ciężko, to każdy mógłby startować. Mam nadzieje, że finalna forma będzie dobra :)

5.11.2015
Nogi

Przysiad 5s 25-40p
Wypychanie na maszynie 4s 50p
wyprosty 4s 50-60p
Uginanie nog 4s 50p
Wspiecia na palcach 4s 50-60p

Cardio 45min 
 

6.11.2015

Klata

Rozpietki+wyciskanie zlaczonych hantli+ wyciskanie sztangielek(wszystko na skosie gornym) 4s
Skos dolny+rozpietki na maszynie+rozpietki na bramie 3s

20min pozowania
4s brzucha

 

7.11.2015

plecy+biceps

Wiosłowanie+ściąganie drążka 5s

Dolny wyciąg+ściąganie za plecy 4s

Wiosłowanie sztangielka+ściąganie uchwytu jednorącz 3s

łamana szeroko+hantle z rotacja+uginanie ramion na smithie+modlitewnik 3s

"21" 2s

8.11.2015

Dziś pierwszy dzień przerwy od początku przygotować, jutro pójdzie pierwsze fbw na wypłukanie klikogenu. Wody pije dalej po 8l, jutro dojdzie do tego urosept. Do fatalnego samopoczucia doszła jeszcze choroba, w nocy obudziłem się z dreszczami o 1 w nocy i nie spałem do rana, ból głowy, gardło osłabienie.. Akurat pod koniec przygotowań... ale nie zamierzam się poddać 

Wczorajsze pozowanie jak to wygląda tydzień przed, jest płasko i tak ma być, woda siedzi, ale powoli robie się coraz bardziej wyraźny  

Edytowany przez Piotr197, 08 listopad 2015 - 13:48 .

Ostatnia prosta!

9.11.2015

FBW

Wyciskanie skos góra 4x25-15

Rozpiętki na maszynie 4x30-20

Wyciskanie na maszynie 4x20-15

Unoszenie ramiona na boki 4x25-15

Wiosłowanie sztanga 4x20-15

Ściąganie drążka do klaty 4x25-15

Młotki 3x20-15

modlitewnik 3x30-15

linki na triceps 3x30-15

maszyna na triceps 3x25-20

Micha

1.6jaj L

2/3/4/5 50g ryżu 250g kury 

30g oleju kokosowego do smażenie kury

Dziś poszło pierwsze FBW na wypłukanie glikogenu, zawroty głowy miałem w każdej serii, trening na prawdę mordęga, ale to już ostatnie dni także ogień!!! Przez cały dzień mam tylko 200g ryżu brązowego czyli 140g wegli, to możecie sobie wyobrazić, jaki głód jest obecnie..

Dziś zrobiłem zakupy jedzenia które zjem po zawodach, bo wole słodycze niż fast food, oczywiście wszystko ukryte w półce     

11.11.2015

FBW

Wyciskanie skos góra 4x25-15

Rozpiętki na maszynie 4x30-20

Wyciskanie na maszynie 4x20-15

Unoszenie ramiona na boki 4x25-15

Wiosłowanie sztanga 4x20-15

Ściąganie drążka do klaty 4x25-15

Młotki 3x20-15

modlitewnik 3x30-15

linki na triceps 3x30-15

maszyna na triceps 3x25-20

Ostatni trening, na który zmuszałem się od rana. W nocy nie spałem kompletnie nic, energii mam tak mało, że nie mam ochoty z nikim gadać. Po treningu jeszcze trochę pozowałem i dopracowywałem układ dowolny 

Co CI musze przyznać to, że pomyślałbym iż smakołyków wpadnie więcej%-)

2 dni, dasz radę!

Co CI musze przyznać to, że pomyślałbym iż smakołyków wpadnie więcej%-)

 

2 dni, dasz radę!

jeszcze dziś dokupie hehe

12.11.2015

Dziś ostatni dzień picia wody, już bez soli i przypraw. Także dziś sama sucha kura i ryz, ale weszło lepiej niż zawsze bo już głód lvl hard :p

Jutro będę nakładał pierwsze warstwy bronzera, a od 18 zaczynam ładowanie. Co i ile pójdzie zależy od tego jak bede wyglądał, także na pewno jeszcze tutaj napisze o tym, prawdopodobnie 5-6 worów ryżu. Dziś rano wyszła fajna separacja ud, nie sądziłem, że tak się pociachają, zobaczymy jak będzie jak cała woda zejdzie :) 

Tu już jestem bardziej skłonny uwierzyć:D

dokupione, ale jutro chyba też coś jeszcze kupie haha :D

Z dozywianiem po zawodach uważaj tylko i rozłóż w czasie (tak wiem, łatwo się mówi), ale zawahaniom znacznie ulega układ hormonalny, w tym sprzezenie leptyna - grelina - ze względu na bardzo niski poziom bf poziom leptyny jest drastycznie niski i "odcieciu" finalnie ulec może odczucie sytosci. W efekcie najesz się jak świnka i będziesz konal następne dni, czego Ci nie życzę

wyobrażam sobie i mnie przestrzegają przed tym.. ale mam uczucie jakbym mógł zjesc na raz 20tys kcal :D

Stąd nieśmiałe wspomnienie by starać się podchodzić stopniowo i z umiarem;-)

Postaram się, ale nie mogę obiecać! :< bo jestem śmiertelnie głodny juz

Była forma na FB to i DT się znalazł już tu byłem ale teraz już wiem kim jesteś hehe i wrzucam do śledzenia 

No i Pietrek co jest?!