4.11.2015
Barki+triceps
Odwrotne Butterfly+unoszenie sztangielek w pochyleniu+unoszenie sztangielek do przodu+wyciskanie na maszynie 4s
Unoszenie ramion na boki siedzieć+przyciąganie sztangi wzdłuż ciała do barków 5s
Prostowanie ramion na wyciągu+wyciskanie wąsko na Smithie+francuz główą w dół 3s
Wyprosty ramion w pochyleniu+francuskie sztangielkami leżąc+francuskie stojąc 3s
brzuch 3s
Cardio 45min
Dziś najgorszy dzień z wszystkich jakie miałem dotychczas, w nocy spałem jakieś 4h. Byłem totalnie nie dożycia, w szkole ledwo wytrzymałem, a w drodze do domu zatrzymywałem się co 2min.. Dziś poszedł ostatni trening barków i tricepsów, wszystko robionę w zakresie 15-12p, żeby nie dociążać za mocno stawów, cardio było prawdziwą mordęga i walka z samym sobą. Płaski już jestem na maxa, co jeszcze bardziej człowieka dołuje, no ale tak ma być. Ale jakby nie było by ciężko, to każdy mógłby startować. Mam nadzieje, że finalna forma będzie dobra :)