Skocz do zawartości

Zdjęcie

Piotr Wójtowicz-Pitek Przygotowanie do Pucharu Polski 14.11.15

* * * * * 1 głosów trening zawody kulturystyka dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Piotr197

Piotr197

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2071 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata

    24.10.2015

     

    Łydki 8s

    Brzuch 15s

    Cardio 30min

     

    Dziś zrobiłem ładowanie, niestety ostatnie wiec w miare czysto. Zostało równe 3 tyg do zawodów, wiec teraz najcięższy okres będzie. Jutro jade na konsultacje z pewną osobą  ustalić jak ta końcówka będzie wygladać :) jutro postaram się wszystko opisać



     


    • 0

    #42
    Piotr197

    Piotr197

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2071 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata

    27.10.2015

    Klata+biceps

     

    Wyciskanie płaska+rozpiętki 4s

    Skos góra+butterfly 4s

    Rozpietki na skosie+wyciskanie złączonych hantli 4s

     

    Sztanga łamana szeroko+wąsko+uginanie z rotacją+młotki 3s

    Modlitewnik 3s

    "21" 3s

     

    Cardio 45min

     

    Sorki za brak wpisów. Zmiany robię tylko kosmetyczne, osoba u której byłem się konsultować powiedziała, że forma jest już startowa, tylko trzeba się odwodnić. Trening nóg i cardio prawdopodobnie 8-9dni wcześniej przestane robić. Zamiast 30min cardio robie teraz 45min, ale na mniejszym tetnie, dawniej się mocno żyłowałem.

    Co do diety to wyje*** wpc, zamiast tego jem więcej miecha, wiec nie ma dużej zmiany tutaj, no i ryż brązowy włączam do diety.

     

    1.6jaj

    2.50g ryżu parabolicznego 200g kury

    3.50g ryżo parabolicznego 200g kury

    4.100g ryżu brązowego 200g kury

    5.50g ryżu brązowego 200g kury

    6.50g ryżu brązowego 200g kury

    do tego 20g oleju kokosowego do smażenia 


    Edytowany przez Piotr197, 27 październik 2015 - 20:50 .

    • 0

    #43
    Dąbek

    Dąbek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 105

    Proporcja pleców do talii masakra, a docięcie to już w ogóle...

    Szacun za ogarnięcie takiej formy samemu


    • 0

    #44
    Piotr197

    Piotr197

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2071 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata

    Proporcja pleców do talii masakra, a docięcie to już w ogóle...

    Szacun za ogarnięcie takiej formy samemu

    Dzięki, ale popełniłem też trochę błędów przez to, dlatego teraz już się konsultuję bo końcówka jest najgorsza i łatwo wszystko spieprzyć. Na szczęście mam wsparcie właściciela siłowni który też mi podpowiada.

    Teraz jest najgorszy czas, poziom energi -10, szczególnie jak jestem w szkole, dziś mdlałem na przerwie, ale jakoś się ogarnąłem. Na każdy trening musze się zmuszać mocno, nie mówiąc już o cardio, do tego tydzień przed zawodami dojdzie odwodnienie.. Ale nie mogę się poddać, psychika cierpi, jestem bardzo przemęczony, ale i też mocno zmotywowany i zdeterminowany by osiągnąć cel!!!


    • 0

    #45
    bojownikk

    bojownikk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:MORDOWNIA :)
    • Staż [mies.]: 30+

    1.6jaj

    2.50g ryżu parabolicznego 200g kury

    3.50g ryżo parabolicznego 200g kury

    4.100g ryżu brązowego 200g kury

    5.50g ryżu brązowego 200g kury

    6.50g ryżu brązowego 200g kury

    do tego 20g oleju kokosowego do smażenia 

     

    to jak dobrze licze to obecnie masz 210 gr wegli

    70-80 gr tłuszczy

    białka 240-250 gr

     

    czy coś się walnąłem :)

     

    Z jakiej wagi schodziłeś i ile teraz ważysz ?

     

    GRATULACJE ZA FORME

    NA PEWNO DASZ RADE SKORO JUŻ TAK DALEKO DOSZEDŁEŚ TO  TERAZ NIE MOŻESZ DAĆ PLAMY :)


    • 0

    #46
    Piotr197

    Piotr197

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2071 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata

    to jak dobrze licze to obecnie masz 210 gr wegli

    70-80 gr tłuszczy

    białka 240-250 gr

     

    czy coś się walnąłem :)

     

    Z jakiej wagi schodziłeś i ile teraz ważysz ?

     

    GRATULACJE ZA FORME

    NA PEWNO DASZ RADE SKORO JUŻ TAK DALEKO DOSZEDŁEŚ TO  TERAZ NIE MOŻESZ DAĆ PLAMY :)

    Z wagi 94kg, obecnie nie wiem ile waże, bo nie mam sprawnej wagi. W nd postaram się zważyć u kolegi rano. Około 84kg ;)


    • 0

    #47
    bojownikk

    bojownikk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:MORDOWNIA :)
    • Staż [mies.]: 30+

    jak coś to Ci przypomne %%)

    a te wartości co podałem podziału BTW są ok

    dopytuje sie bo sam niedługo chce zacząć redu moja obecna 93 kg :)

    a nie ukrywam ,że troche chciałbym od ciebie odgapić %) %)


    • 0

    #48
    Piotr197

    Piotr197

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2071 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata

    jak coś to Ci przypomne % %)

    a te wartości co podałem podziału BTW są ok

    dopytuje sie bo sam niedługo chce zacząć redu moja obecna 93 kg :)

    a nie ukrywam ,że troche chciałbym od ciebie odgapić %) %)

    Pisz tutaj śmiało, jak masz jakieś zapytania ;)


    • 0

    #49
    Piotr197

    Piotr197

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2071 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata

    28.10.2015

    Barki+triceps

     

    Odwrotne rozpiętki na maszynie+odwrotne rozpiętki sztangielkami+unoszenie ramion do przodu+wyciskanie na maszynie 4s

    Unoszenie ramion na boki siedząc+unoszenie sztangi do brody 4s

     

    Wyciskanie wąsko na maszynie smitha+francuz głową w dół do czoła+wyprosty w opadzie 3s

    Francuz stojąć+wyprosty na bramie+porecze 3s

     

    Brzuch 7s

    Cardio 45min

     

    Słaby dzień, w szkole ledwo chodziłem po korytarzu. Przed treningiem mocna kawa i tiger zero, a i tak byłem ospały. Przy cardio zawroty głowy miałem, ale jakoś dokończyłem. Nastawiam się już mentalnie na jutrzejszy trening nóg, przed ostatni przed zawodami zresztą.


    • 0

    #50
    Piotr197

    Piotr197

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2071 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata

    29.10.2015

    Nogi

     

    Fronty+syzyfki+wykroki 4s

    Siady na jednej nodze+przyklęki+wypychanie nóg+wyprosty 4s

    Martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach+maszyna na dwójki 4s

     

    Cardio 35min

     

     

    Dziś nie poszedłem do szkoły, rano czułem się fatalnie, newet myślałem, że nie dam rady pójść na trening. Ale jakoś się zmusiłem, początek treningu bardzo ciężko, ale potem dostałem kopa motywacji i poszło mega. Jeden z lepszych treningów nóg, jakie zrobiłem. Wykroków robiłem po 70p, wiec każda serie kończyłem leżąc na ziemi. Przy gigant serii podczas wyprostów ból nie do zniesienia już był, ale zrobiłem trening na 110%!!! 

    Z racji treningu nóg tylko 35min cardio, jutro poleci samo cardio 60min :)

     

    Macie jakieś propozycje muzyki do dowolnego? 

     

     

    12181805_765986210172929_100923869_n.jpg

    takie klocki się zrobiły w połowie treningu :D Separacji zero, ale kable powychodziły :P

     


    Edytowany przez Piotr197, 29 październik 2015 - 21:43 .

    • 1

    #51
    Piotr197

    Piotr197

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2071 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata

    30.10.2015

     

    Cardio 60min

    łydy 8s 

     

    Dziś samo cardio i łydki, jutro pójdą plecy ;)


    • 0

    #52
    PawelSzEvc

    PawelSzEvc

      Dietetyk sportowy

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8710 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    bez możliwośći ukrycia, kable wywaliło strasznie;O

     

     

    powody tak tragicznego samopoczucia? przemeczenie? badałeś kortyzol chociazby "ot tak"?


    • 0

    #53
    Piotr197

    Piotr197

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2071 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata

    bez możliwośći ukrycia, kable wywaliło strasznie;O

     

     

    powody tak tragicznego samopoczucia? przemeczenie? badałeś kortyzol chociazby "ot tak"?

    przemęczenie i minus kaloryczny.. do tego presja zbliżających się zwodów. Nie badałem

     

    forma z rana

    IMG_3006.JPG

     

    IMG_3007.JPG


    Edytowany przez Piotr197, 31 październik 2015 - 20:33 .

    • 1

    #54
    -GoldenBoy-

    -GoldenBoy-

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8417 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:b/d

    Ładnie klatkę i łydki poprawiłeś, całość prezentuje się super :brawo:


    • 0

    #55
    Piotr197

    Piotr197

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2071 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata

    31.10.2015

    Plecy

     

    Wiosłowanie+ściąganie drążka 4s

    Wyciąg dolny+ściąganie drążka podchwytem 4s

    Wiosłowanie pół sztangą+ściąganie zza plecy 4s

    Wiosłowanie sztangielką+ściąganie uchwytu z rotacja jednorącz 3s

    MC 5x20p

     

    Cardio 45min

     

    Dziś byłem wyspany, w miarę wypoczęty i zrobiłem meega trening!! Pompa nawet lekka siadła, a plecy bolą mnie jak siedze smile.png

     

     

     

    plecy po treningu (odpalcie hd) Woda tam siedzi troche jak na nogach, ale myśle bedzie ok na zawodach ;)


    • 0

    #56
    majsterztm

    majsterztm

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 959 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biłgoraj
    • Staż [mies.]: 44

    masakra forma

    trzymam kciuki!


    • 1

    #57
    Piotr197

    Piotr197

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2071 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata

    1.11.2015

     

    30min biegu+45min marszu

     

    Dziś siłownia niestety zamknięta, a cardio jakoś trzeba zrobić. Postanowiłem pobiegać, na początku jakoś to szło, ale potem złapał mnie ostry ból w piszczelach i zaczęły pobolewać kolana, wiec przeszedłem do marszu. 

     

    Moja miska wygląda obecnie tak

    1.6jaj
    2/3/4/5/6 50g ryżu parabolicznego/brązowego 200g kurczaka 5g oleju kokosowego 

    IMG_3008.JPG

     

    masakra forma

    trzymam kciuki!

    dzięki! :)


    • 0

    #58
    Piotr197

    Piotr197

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2071 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata

    2.11.2015

    Klata+biceps

     

    skos góra+rozpiętki brama 3s

    Rozpiętki+wyciskanie złączonych sztangielek 3s

    Skos dół+rozpiętki na skosie dolnym 3s

    Wyciskanie płaska+Butterfly 3s

     

    pozowanie 20min   %) 

     

    Łamana szeroko+wąsko+uginanie ramion z rotacja+młotki 3s

    Uginanie na maszynie smitha+modlitewnik+brama 3s

    "21" 2s

     

    brzuch 8s

    cardio 45min

     

    Rano miałem fatalne samopoczucie, w nocy nie spałem, to nie poszedłem do sql, żeby odespać trochę. Trening siadł dobrze, potem chwile nauki pozowania i dostałem kopa motywacji po pochwałach :) Powoli układ dowolny robie, pozy już mam w miare ogarniete jeszcze ta muzyka



     


    • 0

    #59
    brx1000000

    brx1000000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1608 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 10 lat

    Niesamowita sylwetka i forma, a biorąc pod uwagę wiek to już całkowity kosmos. Możesz sporo namieszać w tym sporcie :-)


    • 1

    #60
    Piotr197

    Piotr197

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2071 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata

    Niesamowita sylwetka i forma, a biorąc pod uwagę wiek to już całkowity kosmos. Możesz sporo namieszać w tym sporcie :-)

    dziekuje! :)

     

    3.11.2015

     

    Cardio 45min

    łydki 8s

     

    Dziś miało być samo cardio, ale postanowiłem potem dowalić jeszcze łydki, jutro barki i triceps polecą 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko