Jump to content

Photo

Piotr Wójtowicz-Pitek Przygotowanie do Pucharu Polski 14.11.15

* * * * * 1 votes trening zawody kulturystyka dieta

  • Please log in to reply

#21
Piotr197

Piotr197

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2071 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata

    Masakra  :brawo:

     

    Ale proporcje , strach pomyśleć co będzie za parę lat :)

    Dzięki, chce dowalić miesa trochę, ale planuje zostać w klasyku :)


    • 0

    #22
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    aa jesteś i Ty po tytule nie poznałem a tu znajomy ryjec :D powodzenia !


    • 0

    #23
    Piotr197

    Piotr197

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2071 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata
    16.10.2015
    klata bic

     

    Jeszcze zapomniałem dodać trening z wczoraj 

     
    Wyciskanie skos góra+rozpętki skos górny 5s
    Wyciskanie sztangielek płaska+wyciskanie złączonych hantli+brama 4s
    Skos dolny+rozpiętki na maszynie 4s
     
    Uginanie ramion ze sztanga+młotki 3s
    Uginanie z rotacja+sztanga łamana wąsko+szeroko 3s
    Modlitewnik+brama 3s
     
    17.10.2015
    Nogi
     
    Dzisiaj totalny zajazd, dałem z siebie 110%!!!
     
    Fronty+syfyzki+wykroki 5s (w ostatniej serii 100wykroków!)
    Wypychanie nóg wąsko+prostowanie na maszynie 4s(ostatnia do upadku)
    Siady na jednej nodze+przyklęki 3s
    MC na prostych nogach+uginanie nóg 4s
    Maszyna na dwógłowe 4s (każda seria do upadku)
    Wspięcia na palcach (3 rózne ustawienia stóp) 3s
     
    A tutaj przebijające się prążki na nogach, robione przed treningiem, bo po nogi wyglądają jak ożylone balerony, odpalcie hd 
     
     


    • 0

    #24
    Piotr197

    Piotr197

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2071 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata

    18.10.2015

    Barki+triceps

     

     

    Odwrotne rozpiętki na maszynie+wiosłowanie do barków+unoszenie ramion do przodu+wyciskanie na maszynie 4s

    Przyciąganie sztangi do barków+unoszenie ramion na bok 4s

     

    Wyciskanie wąsko+francuz leżąc do czoła głową w dół+wyprosty ramion na bramie 3s

    Francuz stojąc+siedząc+leząć ze sztangielkami+wyprosty ze sztagnielkami 3s

    Poręcze 8xcc+20kg 8xcc+30kg 8xcc+40kg+max bez ciężaru+dobicie na maszynie imitującej poręcze

     

    Cardio 30min

     

    Rano obudziłem się z takimi domsami na nogach, że ledwo chodziłem. Dziś poszły barki z tricepsem, trening poszedł ok. Pierwsze 10min cardio było tragiczne, ociężałe i bolące nogi, ale potem już jakoś poszło :)


    Edited by Piotr197, 18 October 2015 - 17:02 PM.

    • 0

    #25
    Piotr197

    Piotr197

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2071 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata

    Znalazłem stare zdj na KFD i zrobiłem takie porównanie

    1zdj 15lat 66kg(miesiąc treningu)-2zdj 16lat 78kg(rok treningu)-3zdj 18lat 85kg(3lata treningu)

     

    SC20121029-181821.png

     

    Może kogoś zmotywuję :p 


    Edited by Piotr197, 18 October 2015 - 17:19 PM.

    • 1

    #26
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    szeroki od zawsze :D 


    • 0

    #27
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Już na drugim zdjęciu była kosa ! Szacunek za forme i poświęcenie 


    • 0

    #28
    Piotr197

    Piotr197

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2071 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata

    19.10.2015

     

    Przyciąganie uchwytu dolnego drążka+wyciąg górny podchwytem 5s

    Wiosłowanie+wyciąg górny szeroko nachwyt 4s

     

    Miał być dobry trening, a wyszła klapa. Przy ostatniej serii jak sie schylałem po sztangę przeszedł mnie promieniujący ból w okolicach kości ogonowej. Nie mogłem normalnie postawić kroku i musiałem przerwać trening i niestety odpuścić cardio.. Teraz ból sprawia mi nawet siedzenie, mam nadzieję, że przejdzie do jutra.. 

     

    szeroki od zawsze :D 

    Na 1zdj szeroki nie byłem :p

     

    Już na drugim zdjęciu była kosa ! Szacunek za forme i poświęcenie 

    dziękuje :)


    • 0

    #29
    PawelSzEvc

    PawelSzEvc

      Dietetyk sportowy

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8700 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    co proporcja talia barki... :-O


    • 0

    #30
    Piotr197

    Piotr197

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2071 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata

    20.10.2015

     

    brzuch 10s

    cardio 30min

     

     

    Ból trochę przeszedł, samopoczucie dziś fatalne, robię się coraz bardziej płaski, do tego łapie mnie przeziębienie.. Jeszcze wszystko człowieka drażni.. Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej


    Edited by Piotr197, 20 October 2015 - 19:44 PM.

    • 0

    #31
    WesołyRomek

    WesołyRomek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:.....
    • Staż [mies.]: +++

    Jeśli to nie tajemnica używasz jakieś środki na redu  typu joha hcl / spalacze bo jeśli jedziesz na innych mocniejszych wiadomo tu nie napiszesz :)

    konkretna forma Kolego

    życzę zdrowia i powodzenia :)


    • 0

    #32
    Piotr197

    Piotr197

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2071 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata

    Jeśli to nie tajemnica używasz jakieś środki na redu  typu joha hcl / spalacze bo jeśli jedziesz na innych mocniejszych wiadomo tu nie napiszesz :)

    konkretna forma Kolego

    życzę zdrowia i powodzenia :)

    Nie używam spalaczy, myślałem nad czymś, ale fundusze mnie bardzo ograniczają. A 3 tyg przed startem i tak już raczej nie ma sensu nic dodawać

    Dzięki :)


    • 0

    #33
    WesołyRomek

    WesołyRomek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:.....
    • Staż [mies.]: +++

    to w sumie od kiedy redukujesz ?

    od jakich makrosów zaczynałeś redukcje a na jakich obecnie lecisz :)

    jak na samej diecie to jeszcze większy szacun


    • 0

    #34
    Piotr197

    Piotr197

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2071 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata

    to w sumie od kiedy redukujesz ?

    od jakich makrosów zaczynałeś redukcje a na jakich obecnie lecisz :)

    jak na samej diecie to jeszcze większy szacun

     Zacząłem w Maju, już nie pamietam, ale wtedy nisko wegle trzymałem, tłuszcz wysoko. W wakacje jadłem na czują trochę, ale waga powoli leciała. Od 1 września ostra redukcja, rozpisywałem jak to teraz wygląda w dzienniku . Nie używałem spalaczów tym bardziej clenu/t3  ze względu na to, że się ich trochę boje, po drugie nie mam kasy, dieta mnie już sporo kosztuję. A, że się ucze, nie pracuję to jestem zdany na rodziców, a już skończyły mi się pieniądze, które zarobiłem w wakacje 


    • 0

    #35
    Piotr197

    Piotr197

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2071 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata

    21.10.2015

    Klata+biceps

     

    Wyciskanie na skosie górnym sztangielkami+rozpiętki skos góra 4s

    Wyciskanie złączonych hantli+butterfly 4s

    Wyciskanie skos dolny sztanga+rozpiętki głową w dół 4s

    Wyciskanie do mostka i schodzenie do szyi 3s

     

    Uginanie ramion z rotacja+młotki 3s

    Brama+łamana wąsko+szeroko 3s

    Uginanie sztangi wzdłuż ciała na maszynie smitha+modlitewnik 3s

     

    Cardio 30min

     

     

    Dziś pół dnia przespałem, w szkole prawie na każdej lekcji i przerwie drzemka, jak wróciłem do domu to kolejne 2godziny snu. Przed treningiem kawa z 5łyżek postawiła mnie na nogi i zrobiłem bardzo dobry trening ;)


    • 0

    #36
    Piotr197

    Piotr197

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2071 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata

    22.10.2015

    Barki+triceps

     

    Odwrotne rozpiętki+unoszenie hantli do przodu 4s

    Unoszenie sztangi do barków+unoszenie ramion na boki 4s

    Wyciskanie przed i za głowy 3s

     

     Linki+francuz główą w dół+wyciskanie wąsko na maszynie smitha 3s

    Francuz stojąc+francuz sztangielkami leżac+wyprosty sztangielkami w pochyleniu 3s

     

    Cardio 30min

     

     

    Mocy coraz mniej, tamtej nocy spałem tylko 3h.. Trening poszedł bardzo, bardzo opornie. Szczerze mówiąc, nawet chciałem odpuścić, ale ciągle miałem przed oczami scene.. I to dodawało mi motywacji.. Dieta bez zmian. Gadałem z paroma osobami i możliwe, że zrobie jeszcze jedno ładowanie niedziela/poniedziałek bo już jestem mega płaski, a może to wpłynąć korzystnie na końcową forme 


    • 0

    #37
    Piotr197

    Piotr197

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2071 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata

    Tutaj forma góry, mega płasko. Zapomniałem dobrze dopiąć nóg, ale widać ogólnie jak jest. Sporo wody siedzi jeszcze na nogach i plecach, ale do zawodów jeszccze 3,5tyg wiec powinno być ok ;)


    • 2

    #38
    -GoldenBoy-

    -GoldenBoy-

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8417 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:b/d

    Mistrzostwo :brawo:


    • 1

    #39
    PawelSzEvc

    PawelSzEvc

      Dietetyk sportowy

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8700 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Ukryć nie sposób:-)


    • 1

    #40
    Piotr197

    Piotr197

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2071 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata

    23.10.2015

    Nogi

     

    Fronty+syzyfki+wykroki 5s

    Wypychanie nóg+wyprosty 4s

    siad na jednej nodze+przykleki na maszynie smitha 3s

    Mc na prostych nogach+uginanie nóg 4s

    Maszyna na dwójki 4s

     

     

    Trening dziś mega cieżki, już po 1serii bez paliwa.. Bardzo opornie mi poszło, ale go skończyłem. Po treningu plątał mi się jezyk, tak, że nie można było sie ze mną dogadać :P 


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko