Skocz do zawartości

Zdjęcie

PIORYTET RAMIONA PRZEZ 3-4 TYGODNIE

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
magiu

magiu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów

Hej, Chciałem spytać was co sądzicie o takim treningu z piorytetem na łapy ? Trening stosuje sie 3/4tyg max. po czym robi się tydzień przerwy od łap( w sensie nie robimy bica trica i przedramion). POZDRAWIAM :) 


PONIEDZIAŁEK - SIŁĄ [5-8powtórzeń wszystko] [RUCHY OSZUKANE DOPUSZCZALNE] 


-WYCISKANIE WĄSKO 
-POMPKI NA PORECZACH 
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA SZEROKO (dluga glowa) 
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NORMALNIE {OBIE GLOWY) 
DOBICIE MIEŚNIOWE [IZOLACJA MIĘŚNIA]: 
-UGINANIE Z HANTLĄ NA ŁAWCE SKOŚNEJ 
-FRANCUSKIE NA SIEDZĄCO Z SZTANGA PODCHWYTEM 

PRZEDRAMIONA: [ILOŚĆ POWTÓRZEŃ – MAXYMALNA !!!] 
-UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM I NACHWYTEM 
-UGINANIE PODCHWYTEM I NACHWYTEM 


-PRZYCIAGANIE (ZACISKAMI) PALCAMI UCHWYTU NA WYCIAGU 


ŚRODA: - SERIE ŁĄCZONE [10powtórzeń wszystko] [RUCHY OSZUKANE NIEDOPUSZCZALNE] 

SERIA ŁĄCZONA: -UGINANIE MŁOTKOWE HANTLAMI 
-UGINANIE NACHWYTEM WĄSKO 
SERIA ŁĄCZONA: -FRANCUSKIE SZTANGA DO CZOŁA 
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM (OBCIĄŻENIE) 

DOBICIE MIEŚNIOWE [IZOLACJA MIĘŚNIA] 
-MODLITEWNIK / HANTLA DO SAMEGO DOŁU [PEŁEN WYPROST] 
-PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLĄ W OPADZIE TUŁOWIA 



PIĄTEK: - SUPERSERIE [12powtórzeń wszystko] [RUCHY OSZUKANE NIEDOPUSZCZALNE] 


SUPER SERIA: -UGINANIE Z SUPINACJA NADGARSTKA HANTLĄ 
-FRANCUSKIE SIEDZĄC HANTLĄ 

SUPER SERIA -UGINANIE POCHWYTEM SZTANGI NORMALNIE (głowa krótka i dluga) 
-FRANCUSKIE LEŻĄC HANTLAMI 

DOBICIE MIEŚNIOWE [IZOLACJA MIĘŚNIA] 
-UGINANIE NA KOLANIE 
-CIĄGNIECIE LINY ZA GŁOWY (ŁOKCIE OPARTE NA ŁAWCE) 

PRZEDRAMIONA: [ILOŚĆ POWTÓRZEŃ – MAXYMALNA !!!] 
-UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM I NACHWYTEM 
-UGINANIE PODCHWYTEM I NACHWYTEM 
-PRZYCIAGANIE (ZACISKAMI) PALCAMI UCHWYTU NA WYCIAGU 


TRENING JEST MOJEGO AUTORSTWA. POZDRAWIAM

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Be.Like.Gohan

Be.Like.Gohan

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2565 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    staż wiek kg


    • 0

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    a do tego jak połączysz pozostałe partie ?

    moim zdaniem nie ma to sensu. efekt będzie zapewne odwrotny od zamierzonego.


    • 1

    #4
    magiu

    magiu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    2 / 18 / 90kg

    5razy tyg. pol parti:

    poniedziałek: KLATKA  biceps triceps przedramię

    wtorek: plecy barki(tyl) brzuch

    środa: NOGI biceps triceps przedramię

    czwartek: klata barki(bok;przód) brzuch

    piątek: PLECY biceps triceps przedramię

    Pozdrawiam :)



    z czego
    pon: klata mocno
    wtorek: plecy, barki tyl brzuch lekko
    czwartek: klatka slabo
    piatek: plecu mocno


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    nie ma to sensu. trening 4 dni w tyg. wystarczy w zupełności. pamiętaj o regeneracji.

     

    dużo sensowniejszym rozwiązaniem będzie push & pull albo FBW. łapy dostaną swoje przy tych treningach również.


    • 0

    #6
    magiu

    magiu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    jak nie ma sensu to uzasadnij, ja trenuje 5razy w tyg od pol roku i mam efekty 200% lepsze niz przy treningu 3 i 4dniowym, pamietaj ze kazdy jest inny :)


    • 0

    #7
    magiu

    magiu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    a regeneruję się bardzo szybko, i jestem zwolenikiem mniej a czesciej niz raz a mocno.


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    trening jest tylko bodźcem do tego, aby mięśnie rosły. to odbywa się wtedy, kiedy odpoczywamy, regenerujemy się. więcej nie znaczy lepiej.

    bardzo chętnie zobaczyłbym te efekty na zdjęciach.

     

     

    właśnie systemy typu p&p, fbw = mniej a częściej.  zresztą Twój plan jakby nie patrzeć jest w pewien sposób p&p&legs


    • 0

    #9
    magiu

    magiu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Nie jestem początkującym by nie znać takiej podstawy która napisałeś :) Co nie zmienia faktu że niektórzy regenerują sie powoli a nie którzy szybko, wszystko zależy od organizmu, moja regeneracja jest bardzo szybka. Bardzo chętnie bym je pokazał ale nie pomyślałem żeby zrobić ;x


    • 0

    #10
    magiu

    magiu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    tak bo to ma być p&p&legs na 5dni z piorytetem na lapy ktory trwa 3/4tyg i jest cześcią mezocyklu. Pozdrawiam


    • 0

    #11
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    rozpisz cały plan - ćwiczenia i ilość serii.


    • 0

    #12
    magiu

    magiu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    To nie ma znaczenia i nic wspolnego z pytaniem z jakim zadalem. Czekam na opinię innych, Pozdrawiam


    • 0

    #13
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Dla mnie wygląda to tak, jakbyś chciał w tygodniu zmieścić wszystkie możliwe ćwiczenia na ramiona i metody treningowe (powtórzenia niskie, oszukane, wysokie, superserie, serie łączone uff...) Czy ma to sens? Wg m nie nie..

     

    Piszesz, że się szybko regenerujesz, i że wszystko zalezy od organizmu. No i to Twój plan. Zatem - najprościej - przetestuj go przez co najmniej jeden cykl (3-4 tygodnie tak jak mówisz, bo nie wyobrażam sobie tak lecieć non stop, nawet z tygodniową przerwą) na sobie i zdaj nam tutaj relację. Może jest to plan o kant d..py potłuc. A może jest to objawienie, i fenomenalny nowy sposób na wielkie ramiona, jak nie przetestujesz - nie dowiesz się.

     

    Tak z ciekawości - każde ćwiczenie, które podałeś - po 1 serii tak?


    • 0

    #14
    magiu

    magiu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    po 1. Nie chciałęm zmieścic wszystkich ćwiczeńna ramiona i metod treningowych. Każdy dzień ma przynieść inny bodziec dla mieśnia.
    po 2. Wiem i przetestuję, jednak z ciekawości czekałem na opinie, co inni o takim planie sądzą.
    po 3. Nie, każde ćwiczenie po 2/3 serie z liczbą powtórzeń taka jaka jest napisana, [DOBICIE MIEŚNIOWE] czyli te 2cw na biceps lub triceps robi się tylko wtedy gdy ma się jeszcze siłe i chce się dobić muła
    po 4. Jest to cześć mezocyklu z piorytetem na łapy (Cykl ekstrymalnej specjalizacji) ma trwać 3tyg (przerwa od przedramion 1tydzień po tym cyklu, plecy wykonujemy również też tylko lekko) i następuje zmiana planu, biceps, triceps, przedramiona trenujemy tak jak zawsze,

    Relację na pewno napiszę ;)


    Dzięki za opinię, Pozdrawiam


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko