Skocz do zawartości

Zdjęcie

Piłka nożna + siłownia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sportowiecwwa

sportowiecwwa

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 29 postów
Wiek 21
Wzrost 176
Waga 82
Staż na siłowni dochodzi 3 lat(nie kierowałbym się nim gdyż dużo czasu mineło zanim trening i dieta były w miare OK, ćwiczę na siłowni w piwnicy, więc wszystkiego uczyć się musiałem sam)
Treningi piłkarskie licząc sparingi itd- od 3 do 5 w tygodniu

Witam, jestem tutaj nowy, ze względu na duż aktywność fizyczną spowodowaną treningami piłkarskimi, oraz tym, że pracuję codziennie na 6(malo niestety śpie, staram sie to pilnować jak najbardziej jednak średnio niestety 5-6 godzin, ew. drzemka w dniu do 45 min max) muszę zmienić dość ciężki i wyczerpujący plan treningowy na siłowni. FBW już dość długo kiedyś ćwiczyłem dlatego chciałbym zaczerpnąć czegoś nowego, myślę(oczywiście mogę się mylic, wiec proszę o rady, poprawy itd) że najlepszym rozwiązaniem bedzie trening siłowy 3x w tygodniu Push/Pull+legs korzystająć z treningu opracowanego przez Radosława Słodkiewicza opracowałem coś takiego, chciałbym aby ktoś doświadczony i obeznany dokładnie to sprawdził i na podstawie danych o mnie mi pomógl. Na razie chciałbym ułożyć sztywny schemat, podstawę, na ilości powtórzen w seriach itd później. Wygląda to wstepnie tak :

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):

Podciąganie na drążku 3s
Wiosłowanie sztangą w opadzie4s
MC 3s
Podciąganie sztangi do brody 4s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s


Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):

Wyciskanie sztangi poziomo 4s
Wyciskanie hantli skos górny 4s
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s
Pompki na poręczach 4s

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):

Przysiady ze sztangą na barkach 4s
tutaj nie wiem co mógłbym dać docelowo jest prostowanie nóg na suwnicy, jednak posiadam tylko taką która się wyciska stojąc, wiec albo przysiad na suwnicy, albo wykroki, albo cos innego 4s
Uginanie nóg leżąć 4s-
Wspięcia 4s-

Plan jest lekko zmodyfikowany, orginalny można znaleźć szukając w googlach Push/Pull Radosław Słodkiewicz, oczekuje porad, czy jest OK, czy coś zmienić(ćwiczenia, czy cały plan) czy coś dołożyć(ćwiczenia, a może serie) czy tez coś zmiejszyć. Bierzce pod uwagę dane, które pisałem wyżej o sobie.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57268 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wygląda ok.
    • 0

    #3
    sportowiecwwa

    sportowiecwwa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
    OK, teraz mam kilka pytań

    1.W przypadku gdy bede czuł się wymęczony, lekie obniżenie serii z tych podstawowych ćwiczen wprowadzi spore negatywne zmiany?
    i na odwrót, czy jest sens jeśli bede sie czuł ok dorzucić pojedynczo po serri np do barkow(sztanga) klatka(wyciskanie lezac) itd? Oczywiście pytanie troszeczke nie na miejscu, wiadomo że to zależy odemnie, jak zareaguje itd. ale chciałbym poznać opinie kogoś doświadczonego

    2.Czy na te mniejsze partie moge zmieniac cwiczenie, tj np 1 tydzień mam na tricka pompki na poręczach a za tydzień dam np pompki odwrotne to bedzię to ok, czy lepiej nie mieszać(oczywiście nie mówie tu o złożonych ćwiczeniach)

    3.teraz pytanie troche dziwne już po takich ustaleniach, ale zastanawiałem się nad 2 opcjami PUSH/PULL i PUSH/PULL + NOGI, wybrałem opcję drugą z racji, ze w tygodnie wykonuje PUSH/PULL czyli omijam trening nóg z powodu takiego, że w tygodniu mam treningi piłkarskie i mógłbym mieć uczucie "ciężkich nóg", a nogi zamierzam robic w likend w wolny dzien, tylko czy ta opcja jest lepsza, czy np dorzucić gdzies do tego PUSH/ PULLa i rozlozyc to na tydzien ?

    4. Jak rozplanować serie? cały czas mam na względzie treningi piłkarskie, tzn nie wiem trenować siłowo np 4-8 powtórzeń, czy stała np 10-12 czy np coś w stylu 12-10-8-6 ?
    • 0

    #4
    Bartolinho10

    Bartolinho10

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1144 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Ćwiczenia co tydzień chyba możesz zamieniać ;)
    • 0

    #5
    sportowiecwwa

    sportowiecwwa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
    Czy mógłby sie ktoś wypowiedzieć ? Zwłaszcza Grzegorz, który już odpowiedział w tym temacie i pytania skierowane do niego, aczkolwiek osoby doświadczone myślę, również mogą pomóc
    • 0

    #6
    sportowiecwwa

    sportowiecwwa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
    ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko