Piłka nożna a dieta i suplementy

Witam. Mam 22 lata, gram w piłkę odkąd pamiętam.Ostatnio postanowilem wycisnac z organizmu 100%.

Mam 180 cm wzrostu, obecnie waze 75 kg(odkad zaczalem ciezko pracowac stracilem 5 kg). Ciesze sie bo wrocila szybkosc, dynamika i zwrotnosc.Obecnie stosuje cm3 treca 3x dziennie po 2 tabs. W dniu treningu weglowodany przed/po treningu + aminokwasy przed/po. W dniu meczowym sniadanie z platkow owsianych,2 bialka, 1 cale jajko,rodzynki suszone,orzechy wloskie + miod. Na 3h przed meczem jakis kurczak+ makaron. 30 minut przed wysilkiem xtreme napalam shot + 2 tabs cycloxu ( to samo w przerwie). Tu zaczyna sie problem, chodzi o wytrzymałość. Nie mam problemow z zastawka, jestem silny na nogach, szybkosc ok, przyspieszenie rowniez, ale na meczu kalkuluje, nie walcze do konca w defensywie aby miec energie i dobry start do akcjii ofensywnych.(jestem bocznym skrzydlowym). Zastanawiam sie nad jakims gainerem bo studiuje informatyke, duzo czasu spedzam na uczelni i czasami konieczne jest zastapienie jakiegos posilku(nie chce jesc w tych gownianych barach jakiegos scierwa z mikrofalii).Mam kilka pytan odnosnie suplementacji i diety, otoz:

-posilek w dniu meczu nie jest za ciezki?

-jakie gainer najlepiej by sie sprawdzil w moim przypadku? (15-20% a moze bulk? )

-czy sa jakies mocniejsze zamienniki cycloxu i napalmu? Chodzi mi o wytrzymałosc przy jak najmniejszej utracie szybkosci, zwrotnosci?

-jesli mialbym do treningu dorzucic silownie, to jak mniej wiecej powinien wygladac trening? (zapewne nie trenowalbym typowo na mase-sile? )

Pozdrawiam, Maku

do zastąpienia posiłku gainer np.

http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2023.html

po wysiłku fizycznym , piłce nożnej carbo np.

http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2743.html

Dużo lepszą alternatywą posiłku będzie wpc+owoc/wafle ryżow,a najlepeiej pieczywo żytnie bądź płatki owsiane:

http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html