Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pierwszy własny trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kujał

Kujał

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:b/d
    Witam wszystkich. Mam na imię Piotrek. Jestem nowy ale dużo czytałem na tym forum różnych tematów i w postanowiłem w końcu ułożyć samemu plan i zabrać się za poważny trening.
    Nie mam konkretniej postawionego celu. Ogólnie chciałbym przybrać mięśni, siły i mieć estetyczną sylwetkę, a nie olbrzymią jak hardcorowy koksu. :-P

    Wzrost: 184
    Waga: 66kg
    Lat: 16

    Dieta:
    Nie mam ściśle określonej diety. Staram się jeść na śniadanie, kolację i w wolnej chwili jakieś serki wiejskie(głównie), ryby, twaróg itp.
    Opłaca się kupować dodatkowe białko albo gainera?

    Trening:
    Kiedyś wykupiłem sobie karnet na siłownie i przez miesiąc ćwiczyłem splitem, który polecił mi koleżka. Podobał mi się ten trening, nie powiem że nie. Jednak ze względu na podpowiedzi innych użytkowników postanowiłem ułożyć sobie FBW. Proszę Was o sprawdzenie mojego treningu czy jest ok i czy dałem odpowiednią ilość serii.
    Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
    1 tydzień: ABA
    2 tydzień: BAB

    Plan A
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s
    Klatka: Wyciskanie leżąc 4s
    Barki: Wyciskanie sztangielek 3s
    Biceps: Uginanie ramion z sublimacją 3s
    Triceps: Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 3s
    Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4s

    Plan B:
    Plecy: Dzień dobry 3s
    Klata: Wyciskanie w skosie (góra)4s
    Barki: Wiosłowanie sztanga 3s
    Biceps: Uginanie ramion sztangą (raz wąsko, raz szeroko)3s
    Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s
    Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s

    Pozdrawiam :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Mateo

    ~Mateo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 344 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]:
    Pewnie chcesz nabrać masy. Wiedz, że bez diety tego nie osiągniesz, a serki wiejskie to odłóż sobie lepiej na późny wieczór. Skoro zaczynasz, zdecydowanie odradzam suplementy, odżywki, etc.
    Na temat treningu:
    W Planie B coś nie tak z ćwiczeniem na barki. Wiosłowanie sztangą jest na plecy. Chyba, że ja o czymś nie wiem (często się zdarza)?
    • 0

    #3
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Na razie odpuść sobie odżywki. O nogach nie zapominaj
    • 0

    #4
    Kujał

    Kujał

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:b/d
    Dietę też spróbuję sobie ułożyć jakąś konkretną w najbliższym czasie. Serki to tak na razie bo pierwszy tydzień tydzień to i tak będzie takie oswajanie się z treningiem.


    Co do wiosłowania na barki to chodzi mi o to ćwiczenie:
    http://www.kfd.pl/wi...iagu-53464.html
    • 0

    #5
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Nogi na początek treningu, w A niech będzie przysiad ze sztangą a w B wykroki.
    Duże partie 3s a małe 2s.

    Sublimacja – przemiana fazowa bezpośredniego przejścia ze stanu stałego w stan gazowy z pominięciem stanu ciekłego.

    To o czym ty mówisz to supinacja.
    • 0

    #6
    Kujał

    Kujał

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:b/d
    Dziękuję za poprawę z supinacją

    Nogi muszą być na początku?

    Ilość serii będę mógł zwiększyć potem?

    Jeżeli ćwiczę we wtorek, czwartek, sobotę to mogę do tego w poniedziałek, środę i piątek pompki??

    I dodam że ćwiczę w domu. Sprzęt jakim dysponuję to ławeczka z modlitewnikiem i wyciągiem górnym, sztanga prosta, i 2 hantle

    Edytowany przez Kujał, 09 maj 2011 - 18:03 .

    • 0

    #7
    ~Mateo

    ~Mateo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 344 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]:

    Dziękuję za poprawę z supinacją

    Nogi muszą być na początku?

    Ilość serii będę mógł zwiększyć potem?

    Jeżeli ćwiczę we wtorek, czwartek, sobotę to mogę do tego w poniedziałek, środę i piątek pompki??

    I dodam że ćwiczę w domu. Sprzęt jakim dysponuję to ławeczka z modlitewnikiem i wyciągiem górnym, sztanga prosta, i 2 hantle

    Nogi nie muszą być na początku, ale taki jest już zwyczaj, że w pierwszej kolejności warto ćwiczyć większe grupy mięśniowe, bo potem może Ci nie starczyć na nie sił.

    Nie zwiększaj ilości serii, tylko obciążenia.

    Nie rób tych pompek w poniedziałek, środę i piątek, bo mięśnie potrzebują czasu, żeby się zregenerować. Spróbuj dawać z siebie wszystko w dniach właściwych treningów, a odpoczywaj w dni wolne od ćwiczeń.
    • 0

    #8
    WillySx

    WillySx

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+
    jeżeli ćwiczysz 3 razy w tygodniu to w 3 dzień dodaj sobie skos - albo rozpiętki/drążek na plecy(to podstawa)/biceps w młotkowym/triceps-wyciskanie sztangi wąsko/barki unoszenie sztangielek w opadzie/nogi wspięcia na palce

    w B na barki daj np: wyciskanie sztangi sprzed głowy i na nogi rób przysiady ze sztangą i wykroki.

    pzdr.
    • 0

    #9
    Kujał

    Kujał

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:b/d

    Nogi nie muszą być na początku, ale taki jest już zwyczaj, że w pierwszej kolejności warto ćwiczyć większe grupy mięśniowe, bo potem może Ci nie starczyć na nie sił. Nie zwiększaj ilości serii, tylko obciążenia.Nie rób tych pompek w poniedziałek, środę i piątek, bo mięśnie potrzebują czasu, żeby się zregenerować. Spróbuj dawać z siebie wszystko w dniach właściwych treningów, a odpoczywaj w dni wolne od ćwiczeń.


    ok czyli pompki odpuszczam.
    Co do tych serii to mało mi się wydaje ale stawiam na zdanie bardziej doświadczonych osób więc zostaję przy 3/2 seriach :)

    jeżeli ćwiczysz 3 razy w tygodniu to w 3 dzień dodaj sobie skos - albo rozpiętki/drążek na plecy(to podstawa)/biceps w młotkowym/triceps-wyciskanie sztangi wąsko/barki unoszenie sztangielek w opadzie/nogi wspięcia na palce w B na barki daj np: wyciskanie sztangi sprzed głowy i na nogi rób przysiady ze sztangą i wykroki.pzdr.


    Czyli proponujesz żebym zamiast trenować ABA(BAB) robić ABC?

    Plan A
    Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klatka: Wyciskanie leżąc 3s
    Barki: Wyciskanie sztangielek 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sublimacją 2s
    Triceps: Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 2s


    Plan B:
    Nogi: Wykroki 3s
    Plecy: Dzień dobry 3s
    Klata: Wyciskanie w skosie (góra)3s
    Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
    Biceps: Uginanie ramion sztangą (raz wąsko, raz szeroko)2s
    Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s


    Teraz jest ok?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko