Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pierwszy w życiu plan na siłe:)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Peru

Peru

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2471 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    w styczniu che zacząc plan treningowe z nastawieniem na wzrost siły klatki:) a mianowice jak wygladają ćwiczenia, jak powtórzenia i ilosć serii w treningu siłowym:) rozumiem że można robić tylko wycisk na siłe a reszte partii normalnie jak w treningu na mase:)noi chce robić na jednej sesji znowu łapki razem więc tak bym rozłozył ćwiczenia:
    Pon:
    Klata+nogi
    Środa:
    Bic+Tric
    Piątek:
    Plecy+barki
    Co o tym sądzicie??Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    polaczenie partii zle. laczysz duze partie ze soba.

    Edytowany przez kielars, 26 grudzień 2008 - 20:40 .

    • 0

    #3
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    ja wiem że duże są połaczone ze sobą ale jak chce łapy w jednej sesji robić a nie rozdzielac treningu barków na dwa dni to nie da się inaczej:)z plecami nie dał bym rady zrobić nóg ale z klatą czemu by nie??
    • 0

    #4
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    niewyobrazam sobie zrobic 3 ciezkich cwiczen na klate i pozniej robic jeszcze ciezsze cwiczenia na nogi lub odwrotnie. nierealne jest to by przecwiczyc ta druga partie efektywnie. zreszta polaczenie plecow z barkami tez jest zle. po treningu plecow przecwiczyc jeszcze dobrze barki tez jest bardzo trudne.

    jesli juz chcesz robic lapy razem to rozloz trening na 4 dni:

    nogi
    klatka+barki (przod, bok)
    plecy+barki (tyl)
    biceps+triceps+przedramie

    Edytowany przez kielars, 26 grudzień 2008 - 20:47 .

    • 0

    #5
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    no wiem własnie że tak to musze na 4 dni rozłożyć:/ dobra zobacze co zdecyduje z tym ułozeniem, a co z odpowiedzią na piewszą cześć pytania bo to ważniejsze:D??
    • 0

    #6
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    co do treningu silowego to charakteryzuje sie on duzymi ciezarami i mala iloscia powtorzen, przerwy miedzy od 3 do 5 minut. kazda partia cwiczona raz w tygodniu.

    http://www.kfd.pl/wy...e-25-30862.html

    poczytaj takze o tym. i rozpiski treningow silowych masz w podwieszonych.

    Edytowany przez kielars, 26 grudzień 2008 - 20:54 .

    • 0

    #7
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    to wiem:D tylko może jakiś przykład ile serii itd:D i pytanie było czy inne partie normalnie jak w treningu masowym??
    • 0

    #8
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    jestem zwolennikiem tego, ze albo sie cwiczy na mase albo na sile. wiec albo cwiczysz tak albo tak. nie, ze klatke na sile , a reszte na mase.

    Edytowany przez kielars, 26 grudzień 2008 - 21:01 .

    • 0

    #9
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    no ja też tak ale przecież nie będe robił łap na siłe:Dmoże ma ktośc pomysł,oczywiście klate chciałbym robić raz w tygodniu:)może 5x5??
    • 0

    #10
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    5x5 to dobry trening na zyskanie sily i masy %)
    • 0

    #11
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    ja na twoim miejscu wstrzymał bym się jeszcze z treningiem ukierunkowanym na siłe z racji wieku
    • 0

    #12
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    nie no z tym wiekiem to nie przesadzajmy aż tak a siłe klatki chce zwiększyć:) ale chciałem robić klate raz w tygodniu jak dotychczas,a dużo planów na siłe zawiera trening z uwzględnieniem treningu klatki 2-3 razy w tyg:/ czy nie da się zrobić 1 treningu w tygodniu siłowego?? tak by inne partie normalnie robić??
    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57408 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    2 - 3 razy w tyg. to trojboisci / wyciskacze trenują %-)
    • 0

    #14
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    a jaki trening klaty proponujesz??oczywiście raz w tygodniu i siłowka:)myslałem by tylko robić pałską i skos dolny i przenoszenie hantla/rozpiętki:) i płaska to zakres powt 6-2, a skos dolny to tak 10-6 bo na suwnicy smitha i teraz nie wiem co i jak?? ile powt i ile serii??chciałem w poniedziałek ruszyć bo reszte parti mam juz ułożoną tylko z ta klata nie wiem:D
    • 0

    #15
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57408 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jak już wyżej zostało wspomniane 5x5 sprawdzie się na pewno u Ciebie.
    • 0

    #16
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    A moge w treningu 5x5 tak partie połączyć??
    Pon:
    klatka i barki(przedni, boczny akton)
    śr:
    Bic i Tric
    Piąt:
    Plecy i przedramiona
    Sob:
    Nogi
    I co z Tricem??czy wyciskanie na wąsko musi być 5x5?? bo w ostatnim planie to ćwiczenie miałem:)
    • 0

    #17
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Ciężko będzie połączyć wyciskanie na klatę i barki w 5x5, osobiście rozdzielił bym te partię, na trica możesz dać francuskie leząc 5x5
    • 0

    #18
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    ok to rozdziele jak w przykładowej rozpisce:)jak zrobie francuskie 5x5 to jakie ćwiczenie moge zrobić 2s 8-10powt??
    • 0

    #19
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    np pompki na poreczach, sciaganie linek wyciagu górnego %)
    • 0

    #20
    desert

    desert

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~20

    Jak już wyżej zostało wspomniane 5x5 sprawdzie się na pewno u Ciebie.

    a czy to nie za wcześnie na 5x5? nie lepiej zacząć od jakiegoś podstawowego na siłe?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko