Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pierwszy Trening Split po FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sanoviak

sanoviak

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam !

    Wcześniej ćwiczyłem tj. od sierpnia FBW (podstawowe ćwiczenia) po 6 tygodniach zmieniłem na FBW A i B teraz chciałbym przejść na split.



    Pn
    Plecy
    1) podciąganie na drążku 3 serie max
    2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
    3) martwy ciąg 4 serie
    Biceps
    1) uginanie ze sztangą 4 serie
    2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

    Śr
    Klatka
    1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
    2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4 serie
    3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
    Triceps
    1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
    2) wąsko 4 serie

    Pt
    Nogi
    1) przysiady ze sztangą 4 serie
    2) wspięcia stojąc 4 serie
    Barki
    1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
    2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
    3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
    Przedramię
    1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
    2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

    I teraz może mi ktoś powiedzieć ile pow. wykonywać ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Proponuję 10-12 serii na duże partię[klata,plecy,nogi] i 8-9 serii na małe[ barki, triceps, biceps]
    Zakres powtórzeń 8-12. Ale polecam 10, czasem 12 na dobicie.
    Najlepiej skorzystaj z gotowców doklejonych[ sam je stosowałem na początku i byłem bardzo zadowolony]
    Pozdrawiam.
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nogi potraktowałeś po macoszemu , dorzuc po 4 serie wykroków z cięzarem + coś na tył uda - może byc mc na prostych nogach.
    Reszta może być.
    Ilość powtórzeń to kwestia indywidualna.
    • 0

    #4
    sanoviak

    sanoviak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    OK poprawie dzięki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko