Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pierwszy Trening Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mmihau93

mmihau93

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 15
    Witam. Ćwiczę na siłowni ok 5 miesięcy. Od początku robiłem FBW ale teraz chce spróbować Split. Jako że układam pierwszy raz to proszę o poprawę. Ćwiczę w domu tak więc ilość sprzętu jest ograniczona. Dni też nie zmienię muszą być te.

    Wtorek - Klatka + Biceps + Przedramię
    Wyciskanie płasko - 12,10,10,8
    Wyciskanie skos w górę - 12,10,10,8
    Rozpiętki 12,10,10,8
    Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12,10,10
    Uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano 12,10,10
    Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 12,10,10

    Czwartek - Plecy + Triceps + Kaptury
    Wiosłowanie Sztangą 12,10,10,8
    Martwy Ciąg 12,10,10,8
    Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8
    Wyciskanie francuskie w leżeniu 12,10,10
    Prostowanie ramion ze sztangielką w opadnie 12,10,10
    Szrugsy 12,10,10

    Sobota - Nogi + Barki + Łydki
    Przysiady 12,10,10,8
    Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,10,8
    Hack Przysiady 12,10,10,8
    Military Press 12,10,10
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10
    Wspięcia na palce w siadzie 12,10,10

    Do tego codziennie brzuch
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    gajusz1

    gajusz1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 623 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-Wa
    • Staż [mies.]: 25
    Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 (chodzi o wiosłowanie sztangielką?) - to zmień na inne, bo Ci się ćwiczenia dublują - masz już wiosłowanie sztangą.
    Nie dałeś nic na tył barków.
    • 0

    #3
    soczewka

    soczewka

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 419 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Martwy ciąg i martwy ciąg na prostych daj na koniec.
    Nie masz nic na tył barku

    Edytowany przez soczewka, 02 sierpień 2011 - 10:19 .

    • 0

    #4
    gajusz1

    gajusz1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 623 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-Wa
    • Staż [mies.]: 25
    Czemu MC na koniec?
    • 0

    #5
    soczewka

    soczewka

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 419 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Może dać na początek, ważne tylko, żeby w środku nie było
    • 0

    #6
    mmihau93

    mmihau93

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 15
    Wtorek - Klatka + Biceps + Przedramię
    Wyciskanie płasko - 12,10,10,8
    Wyciskanie skos w górę - 12,10,10,8
    Rozpiętki 12,10,10,8
    Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12,10,10
    Uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano 12,10,10
    Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 12,10,10

    Czwartek - Plecy + Triceps + Kaptury
    Martwy Ciąg 12,10,10,8
    Wiosłowanie Sztangą 12,10,10,8
    Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8
    Wyciskanie francuskie w leżeniu 12,10,10
    Prostowanie ramion ze sztangielką w opadnie 12,10,10
    Szrugsy 12,10,10

    Sobota - Nogi + Barki + Łydki
    Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,10,8
    Przysiady 12,10,10,8
    Hack Przysiady 12,10,10,8
    Military Press 12,10,10
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,10
    Wspięcia na palce w siadzie 12,10,10

    Coś jeszcze poprawić ?
    • 0

    #7
    gajusz1

    gajusz1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 623 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-Wa
    • Staż [mies.]: 25
    Pomyliło mi się, nie dałeś nic na boczny akton barków.
    • 0

    #8
    soczewka

    soczewka

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 419 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Nie pomyliło Ci się, wcześniej był bok barków, a teraz jest tył. Nie zamieniaj ćwiczeń, po prostu dodaj jedno ćwiczenie na barki i będzie ok.
    • 1

    #9
    mmihau93

    mmihau93

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 15
    Wtorek - Klatka + Biceps + Przedramię
    Wyciskanie płasko - 12,10,10,8
    Wyciskanie skos w górę - 12,10,10,8
    Rozpiętki 12,10,10,8
    Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12,10,10
    Uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano 12,10,10
    Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 12,10,10

    Czwartek - Plecy + Triceps + Kaptury
    Martwy Ciąg 12,10,10,8
    Wiosłowanie Sztangą 12,10,10,8
    Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8
    Wyciskanie francuskie w leżeniu 12,10,10
    Prostowanie ramion ze sztangielką w opadnie 12,10,10
    Szrugsy 12,10,10

    Sobota - Nogi + Barki + Łydki
    Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,10,8
    Przysiady 12,10,10,8
    Hack Przysiady 12,10,10,8
    Military Press 12,10,10
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,10
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10
    Wspięcia na palce w siadzie 12,10,10

    czyli teraz jest dobrze? tak to ma wyglądać ?
    • 0

    #10
    soczewka

    soczewka

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 419 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Moim zdaniem jest ok
    • 0

    #11
    gajusz1

    gajusz1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 623 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-Wa
    • Staż [mies.]: 25
    Daj na skos sztangielki.
    Zamiast hack'ów mógłbyś dać np. wykroki.
    Dasz rade po 4 serie na każde ćwiczenie przy dużych partiach?
    • 0

    #12
    soczewka

    soczewka

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 419 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    To pierwszy split, wystarczy mu 9s na duże partie
    • 0

    #13
    gajusz1

    gajusz1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 623 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-Wa
    • Staż [mies.]: 25

    To pierwszy split, wystarczy mu 9s na duże partie

    Też mi się tak wydaje, a w nowym planie dał po 4 serie, więc się pytam.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko