Pierwszy trening na rzeźbę

jak wygląda trening na rzeźbę i czy w ogóle istnieje co wiem to [dieta+aero]

Jakie są założenia i jak się ćwiczy faktycznie 30 powt. ?

Trening na rzeźbę istnieje ale na pewno nie przy tym stażu.

A niby dlaczego nie przy tym stażu??? znam conajmniej 10 osób które przygode z siłownią zaczynały od redukcji.


Słuchaj autorze trening na rzeźbę nie musi mieć aż 30 powt wystarczy czasem zakres 12-20 lub 15-25.

Do tego dietka ograniczona w węglowodany(low carb) i do tego Aeroby najlepiej po treningu lub na czczko kiedy zapasy glikogenu w mięśniach są bardzo małe i organizm będzie czerpał energie z tłuszczu a o to właśnie chodzi w redukcji.



Ogólnie 2 treningi na redukcje to FBW i HST.


Pozdrawiam

Dzięki za rady up

12 miech staż mały :D 12 miech jest z głową osobiście styczność z żelastwem jest od 10 LAT, i wymiary mam więc jest co rzeźbić.

Czyli to np. zwykły trening tylko odpowiednio dobieram ciężar by zrobić ze około 15-25 powt. ?

Edit: nie redukcja bo mam niski BF%, ale ten trening na rzeźbę interesuje

Redukcja tłuszczu to inaczej rzeźba panie kolego;D

Aha :D To rzeźbię się od 8 miech ze 102 kg :D

Mam inne pytanie co to jest "definicja mięśni" ?

Definicja mięśni, czyli taka jakby rzeźba. Podkreślenie ich, uwidocznienie "prążków".
Nie wiem jak to dokładnie określić, ale mniej więcej o to chodzi.

Dobrym wyjściem przy treningu redukcyjnym jest zwiększenie intensywności treningu przez dodanie serii łączonych, superserii, trisetów itp.

pzdr

Edytowany przez hoodykr, 10 kwiecień 2012 - 13:32 .

FBW 4duże 2 mała serie łączone już mam taki plan W pro zone oceniany będzie no i bieganie i rozciąganie w moim zakresie