Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pierwszy Trening FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
owi19955

owi19955

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 36 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starachowice
    • Staż [mies.]: 7
    Witam , trenowałem do tej pory splitem , po sumiennym poczytaniu artykułów mam zamiar prześć na plan FBW. Chcę pokazać wam mój plan i proszę o ocene i uwagi.Chcę oprzeć się na 3 dniowej metodzie treningowej.


    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangielką (nie posiadam drążka)
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie Sztangielek 3s
    Triceps:Prostowanie ramienia z Sztangielką w opadzie 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 2s
    C
    Nogi:Wspięcia na palcach 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Pompki w podporze Tyłem 2s
    Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s

    Dziękuje za pomoc.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -GoldenBoy-

    -GoldenBoy-

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8418 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:b/d
    http://www.kfd.pl/pl...92#entry2250892

    Przejrzyj CAŁY ten temat, tam masz lekko zmieniony ten trening.

    Zamiast drążka normalnego możesz wykonywać:
    http://www.kfd.pl/po...zku-163991.html
    • 1

    #3
    Bartolinho10

    Bartolinho10

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1150 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    W planie C na nogi dałbym coś na dwugłowe ud np. Uginanie z hantlem. A łydki zrobić na końcu.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko