Pierwszy trening

Witam panów, mam 17 lat. Wzrostu mam 170 cm i ważę ok 70 kg.

Problem polega na tym że nie jestem za specjalnie zbudowany, a problemem jest brzuszek.
Chciałbym go zgubić i odnośnie tego mam kilka pytań.

Po pierwsze kupiłem sobie spalacz OLIMP THERMO SPEED EXTREME. Koledzy mówili ze to dobre wyjscie na poczatek.
Moim nastepnym priorytetem jest regularne robienie aerobów (mysle jakies 3-4 dni w tyg no i spalacz)
Do tego dieta białkowa, myślę że z tym sobie poradzę.

Zastanawia mnie jednak czy powinienem brać spalacz? Jakie inne ćwiczenia polecacie?

Wyhaczyłem od kumpla taki oto przyrząd:


Czy to jest bardziej do aerobów czy ćwiczeń wzmacniających? Używać tego w moich treningach?

Czyli chcesz redukować? 70 kg na taki wzrost to nie jest przesadnie dużo.

Spalacz odłóż na półkę.

Dieta redukcyjna w dziale dieta.

Nie mam pojęcia co to za maszyna oO

Poza tym trening aerobowy typu bieganie, czy wygodniejszy zimą rowerek stacjonarny

EDIT:
Aaa, wioślarz, jakieś bardziej skomplikowane egzemplarze oglądałem ;]

Edytowany przez G1ga81tek, 16 listopad 2010 - 22:36 .

http://www.kfd.pl/hi...ning-57697.html + aeroby + dieta i będzie bardzo dobrze bez spalacza.

Jeśli się nie mylę to jest na brzuch ale raczej zbędne.

Edytowany przez Jarzyn~, 16 listopad 2010 - 22:36 .

Jednak wydaje mi się ze spalacz jednak sie przyda, mam naprawde duzy brzuch.

Bede chyba mogl odstawic spalacz w kazdej chwili kiedy zauwaze ze cos jest nie tak, prawda?

Dziekuje za informacje

Najpierw poczekaj ze spalaczem. Użyj mego linku i zastosuj się do tego. Zobaczysz efekty i dopiero będziesz myślał nad użyciem spalacza.

No dziekuje panowie

A co z tą maszyna?

Będziesz mógł. Poza tym nie powinno być coś nie tak. To jest hmm... spalacz ze standardowym składem :P Dasz rade

No dzieki, dzieki bardzo ) genialne forum. W 5 minut dowiedziałem sie wszystkiego czego potrzebowałem

Z tego co wywnioskowałem, to widzę, że dopiero zaczynasz? Więc HIIT na razie odstaw, gdyż osobom z Twoim stażem nie poleca się tych ćwiczeń. Jeżeli będziesz ćwiczył na siłowni, to pobiegaj ok.30 minut po treningu. Jeżeli nie, to będziesz się musiał trochę bardziej namęczyć, bo na czczo raczej nie dasz rady (szkoła) więc odnośne do biegania będziesz musiał pobiegać więcej.

tzn nie jestem zupełnie poczatkujacy. duzo jezdziłem na rowerze z moim sasiadem ktory jest kolarzem, mam dosc dobrze wyrzezbione nogi. tylko ostatnio mam siedzacy tryb zycia przez nauke i wlasnie dostalem brzucha sprobuje chyba tego HIIT bo juz kiedys o tym slyszalem i wydaje sie byc ciekawe.

Edytowany przez Szkodnik25, 16 listopad 2010 - 23:20 .

Jest ciekawe, ale ja polecam zacząć od klasycznych aerobów po 30 minut. Co tydzień, dwa, dokładaj sobie po 5 minut i jeżeli dojdziesz do godziny biegania przejdź na interwały co zaskoczy organizm i efekty będą większe.

Spalacz odstaw na bok a uluz sobie diete za to
Zalurz temat w dietach i tam ci wszystko napisza bo ja to ci moge podac tylko podstawowe info typu ze na spalanie tkanki tluszczowej jedz 2-4g/kg WW (4 na odchudzanie to juz chyba nawet za duzo ) 2-2,5g/kg bialka 1g/kg tluszczu
Dalej uluz sobie sam diete i daj do oceny i ewentualnej poprawki

^ Co do węglowodanów zależy. Każdy ma inne zapotrzebowanie. Dieta sama wystarczy i aeroby :)
Pisz przez friefoxa lub coś w tym stylu, podkreśla błędy, sporo ich robisz hehe

Najpierw to idź pobiegnij normalnie, obierz sobie trasę, żeby miała ze 6-7 km i jedziesz. Jakl przebiegniesz za pierwszym razem całą bez odpoczynku (marszu), tzn. że kondycha jest i możesz zacząć myśleć o HIIT w najbliższym czasie. Najpierw dołóż jakiś trening przed biegiem, brzucha obowiązkowo (narazie 3x w tygodniu). W pozostałe dni jakieś pompki, machanie żelastwem, a najlepiej normalnie siłka (najlepiej się zapisz na jakąś, chyba że masz sprzęt w domu) i FBW. Po takiej zaprawce idziesz od razu biegać. Weź się za dietę to będzie szybko leciało, a spalacza narazie nie łykaj, bo tak czy inaczej w końcu redukcja spowolni znacznie i przyda się mieć jeszcze asa w rękawie - wtedy zaczniesz łykać te tablety, żeby dopalić rechy, które są najbardziej oporne.

To coś jest chyba do brzuszków, zrób jeszcze fotę z drugiej strony to może ktoś zgadnie.

Edytowany przez Zryty_Beret, 16 listopad 2010 - 23:49 .