Witam.
W zeszłym tygodniu miałem swój pierwszy raz z treningiem siłowym na siłowni. Poprosiłem trenera o rozpisanie treningów i zaproponował mi ćwiczenia na maszynie na klatkę, barki, triceps oraz biceps, natomiast plecy i nogi to ćwiczenia głównie z piłkami lekarskimi i liny od crossfit'u. Brzuch to różnego rodzaju brzuszki, wznosu nóg itp.
Pytanie - czy te ćwiczenia są konieczne, czy mógłbym przejść na FBW z wolnymi ciężarami?
Przed pójściem na siłownię sam napisałem trening FBW, jednak trener nawet nie był nim zainteresowany.
Dodam jeszcze, że od 12 lat cierpię na chondromalację kolan, więc przysiady i martwy ciąg odpada, lecz na tę chwilę nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać na nogi. Zawsze był to mój mocny punkt, gdyż wiele lat trenowałem piłkę nożną i nie chciałbym ich zaniedbać.
Oto plan:
A-
wyciskanie sztangi leżąc 5x5,
podciąganie nachwytem 5x5,
wyciskanie żołnierskie 5x5,
wyciskanie francuskie sztangi 3x10,
uginanie przedramion ze sztangą 3x10,
B-
wyciskanie hantli leżąc 5x5,
wiosłowanie sztangą 5x5,
wznosy hantli bokiem 5x5,
prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia 3x10,
uginanie przedramion z hantlami 3x10,