Witam.

W zeszłym tygodniu miałem swój pierwszy raz z treningiem siłowym na siłowni. Poprosiłem trenera o rozpisanie treningów i zaproponował mi ćwiczenia na maszynie na klatkę, barki, triceps oraz biceps, natomiast plecy i nogi to ćwiczenia głównie z piłkami lekarskimi i liny od crossfit'u. Brzuch to różnego rodzaju brzuszki, wznosu nóg itp.

Pytanie - czy te ćwiczenia są konieczne, czy mógłbym przejść na FBW z wolnymi ciężarami? 

Przed pójściem na siłownię sam napisałem trening FBW, jednak trener nawet nie był nim zainteresowany. 

Dodam jeszcze, że od 12 lat cierpię na chondromalację kolan, więc przysiady i martwy ciąg odpada, lecz na tę chwilę nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać na nogi. Zawsze był to mój mocny punkt, gdyż wiele lat trenowałem piłkę nożną i nie chciałbym ich zaniedbać.

Oto plan:

A- 

wyciskanie sztangi leżąc 5x5,

podciąganie nachwytem 5x5,

wyciskanie żołnierskie 5x5,

wyciskanie francuskie sztangi 3x10,

uginanie przedramion ze sztangą 3x10,

B-

wyciskanie hantli leżąc 5x5,

wiosłowanie sztangą 5x5,

wznosy hantli bokiem 5x5,

prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia 3x10,

uginanie przedramion z hantlami 3x10,

Odnośnie samego planu, wszystko w porządku?  5x5 ma sens, czy jednak dać 3x10? 

Zalezy od twoich priorytetow, ale domyslam sie, ze zalezy ci zarowno na sile jak i masie, wiec moze jeden dzien zrob silowy, drugi hipertroficzny 

unikalbym jednak robienia wioslowania i wznosow silowo