Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pierwszy raz na siłowni - FBW z wolnymi ciężarami, czy maszyny?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
efrhgaergw

efrhgaergw

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Witam.

    W zeszłym tygodniu miałem swój pierwszy raz z treningiem siłowym na siłowni. Poprosiłem trenera o rozpisanie treningów i zaproponował mi ćwiczenia na maszynie na klatkę, barki, triceps oraz biceps, natomiast plecy i nogi to ćwiczenia głównie z piłkami lekarskimi i liny od crossfit'u. Brzuch to różnego rodzaju brzuszki, wznosu nóg itp.

    Pytanie - czy te ćwiczenia są konieczne, czy mógłbym przejść na FBW z wolnymi ciężarami? 

    Przed pójściem na siłownię sam napisałem trening FBW, jednak trener nawet nie był nim zainteresowany. 

    Dodam jeszcze, że od 12 lat cierpię na chondromalację kolan, więc przysiady i martwy ciąg odpada, lecz na tę chwilę nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać na nogi. Zawsze był to mój mocny punkt, gdyż wiele lat trenowałem piłkę nożną i nie chciałbym ich zaniedbać.

    Oto plan:

     

    A- 

    wyciskanie sztangi leżąc 5x5,

    podciąganie nachwytem 5x5,

    wyciskanie żołnierskie 5x5,

    wyciskanie francuskie sztangi 3x10,

    uginanie przedramion ze sztangą 3x10,

     

    B-

    wyciskanie hantli leżąc 5x5,

    wiosłowanie sztangą 5x5,

    wznosy hantli bokiem 5x5,

    prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia 3x10,

    uginanie przedramion z hantlami 3x10,

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    A propo twojej wady nie chce się wypowiadać ale abstrahując jak najbardziej wolne ciężary.
    • 1

    #3
    efrhgaergw

    efrhgaergw

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Odnośnie samego planu, wszystko w porządku?  5x5 ma sens, czy jednak dać 3x10? 


    • 0

    #4
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1901 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Zalezy od twoich priorytetow, ale domyslam sie, ze zalezy ci zarowno na sile jak i masie, wiec moze jeden dzien zrob silowy, drugi hipertroficzny 

     

     

    unikalbym jednak robienia wioslowania i wznosow silowo


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko