Skocz do zawartości

Zdjęcie

pierwszy raz na IF - pomoc w dopięciu diety

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
marcin181

marcin181

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 681 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    Hejka,

     

     

    Zaczne od tego że redukuje ok 3-4 tyg i jest to moja 6 redukcja w karierze, aktualnie ok 1,5kg w dól

    Jednak wspólnym mianownikiem wszystkich redukcji były niedopalone miejsca (brzuch, boczki, uda)

    Co prawda zawsze udawało mi sie gubić wage jednak wizualnie nie było to dla mnie satysfakcjonujące.

    Chciałbym coś zmienić więc zainteresowałem sie IF który daje nadzieje na szybsze spalanie szczególnie

    opornych miejsc. Dotychczas próbowałem  rotacji węglami, dietą z przewagą tłuszczy, diety konwencjonalnej z przewaga węgli, aktualnie jako że jestem endo od długiego czasu stosuje sie do zasady unikania węgli rano tak więc 2-3 pierwsze posiłki wrzucam jako białkowo-tłuszczowe a następnie trening, potreningowo posiłki węglowodanowo-białkowe.

     

    Aktualna dieta:

     

    7:00 - 180ml smietanki 30% + 30g wpc

    10:00 250g twarogu półtłustego

    13:00 60ml śmietanki 30% + 120g płatków owsianych + 30g wpc

    15:30 trening

    17:00 120g ryżu + 30g wpc/150g piersi z kury + 250ml mleka 3,2 z 2 łyżeczki kakao

    20:00  100g kaszy gryczana/jaglana

     

    + opcjonalnie warzywa

     

    ostatni posiłek -  węglowodanowy jest to nowość od kilku dni gdyż jakość snu sie poprawiła niż gdyby byłby to posiłek węgle-białko bądź białko solo

     

    po treningu intuicyjne drobna przekąska węglowodanowa bądź więcej białka (w zależności od aktywności w ciągu dnia)

     

    treningi fbw 3x w tyg. w dni nie treningowe cardio typu worek 40 min z ok 10-15 zmianami interwałowymi/ rower ok 35km

     

    suplementacja: wit c, wit d ,kreatyna, potas, vitalpak, 200mg cofeiny przed treningowo

     

    pracuje na 1 zmiane 7-15 weekendy wolne także treningi najlepiej gdyby były bezpośrednio po pracy a w weekend moge pozwolić sobie naczczo jeżeli jest to korzystniejsze z tego co wyczytałem w artykule padre  2011 ;)

     

     

    nie wiem jak na te chwile sie do tego zabrać, i jak dobrać makro w moim przypadku w szczególności jeżeli chodzi o węgle

     

    Proszę o pomoc, chciałbym spróbować lec mam obawy czy warto

     

     

    Na początku widziałbym to tak by 1 posiłek zjeść o 14:00 przed treningowo a ostatni do godziny 20:00

    czy na tej diecie warto zwiększać aktywność poprzez cardio ?

    nie wiem jaka powinna być ilość węgli w treningowe a w dni nie trenignowe :/


    Edytowany przez marcin181, 13 lipiec 2019 - 10:53 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Crissfit

    Crissfit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 160 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dieta IF nie jest od tego żeby "dopalać" określone miejsca ktore sa pokryte jeszcze tłuszczem - od tego jest deficyt kaloryczny, niezależnie od tego jaka to jest dieta.
    Racja, IF moze byc pomocny - ale niestety tylko jako pośrednik do spozycia mniejszej ilosci kalorii w ciagu dnia/tygodnia nizeli bysmy mieli rozłozyc te kalorie na caly dzień -zaraz robimy sie głodni i takie założenie trudno jest utrzymac na dluzsza mete, a o to w tym wszystkim chodzi. Dlatego IF jako "hamowanie glodu na redukcji" naprawde spoko opcja, ale jak juz mowilem tylko jako posrednik dla jednostki energetycznej - kalorii.
    Co do sniadan białkowo-tluszczowych, jeżeli jestes osoba zdrowa tzn. nie cierpisz na choroby zwiazane z glikemia to "stosowanie" takich założen śniadaniowych nie musi byc do konca trafna i najlepsza opcja.
    Twierdzi sie ze takie sniadania - wspomniane białkowo-tluszczowe hamują wysokie stezenie insuliny rano po posilku węglowodanowo-bialkowym, kiedy to kortyzol jest na szczytowym poziomie a ten mocno skorelowany jest z insulina.
    Prawda bowiem jest taka, ze białko tez ma tendencje do wyrzutów insuliny, czasem nawet wieksze niz weglowodany.
    Drugim takim odniesieniem do wspomnianych sniadan B-T jest fakt ze poziom holecysyokininy po spożyciu tłuszczu wzrasta bardziej niz po spożyciu weglowodanow, a tego wysoki poziom przyczynia sie wlasnie do uczucia sennosci czy zmęczenia - czyli jak mowilem, jezeli jestes osoba w pelni zdrowa szczególnie pod tym kątem glikemii, to nie ma sensu zakładac ze sniadania B-T maja byc w jakis sposob lepsze, bo nie są.
    Jezeli lubisz, lub czujesz sie lepiej po takich sniadaniach to jak najbardziej na plus - ale to juz indywidualnośc i zawsze namawiam zeby obserwowac swoj organizm i wyciągać wszelakie wnioski.

    Edytowany przez Crissfit, 13 lipiec 2019 - 16:34 .

    • 0

    #3
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 681 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    Jasna sprawa że jest to sposób odżywiania sie przy czym makro decyduje o zamierzonym celu a w moim przypadku redukcja. Zainteresowałem sie sposobem gdyż wiele pozytywnych komentarzy wyczytałem na temat tego sposobu odżywiania się, nigdy

    czegoś takiego nie próbowałem i myśle ze czemu by nie spróbować ? może będe zadowolony i efekty będą satysfakcjonujące.

    Krótko mówiąc wiąże nadzieje ze 18h postu pozytywnie wpłynie na spalanie fatu niż konwencjonalny model żywienia.

     

    Co do śniadań b-t to też kieruje sie tym pod kątem pracy a mianowicie sytości takiego posiłku jeżeli spożywam go 3-3,5h przed przerwą w pracy. Po węglach zaraz by mnie ssało.

     

    chce spróbować takich makro:

     

    DT - 360ww/210b/100t -   3200kcal
    DNT 120ww/210b/100t -   2200kcal

     


     


    • 0

    #4
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Ja tu tylko dodam, że usypianie po posiłkach bogatych w ww nie bierze się dlatego, że insulina jest wydzielana (jaki jest tego fizjologiczny sens?), tylko dlatego, że mamy podniesiony poziom cukru we krwi i trzeba się szybko tego pozbyć. 


    • 0

    #5
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 681 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    tylko chciałbym dodać ze białko na noc obciąża układ trawienny stąd pomysł samych wegli na noc po których jak piszesz podnosi sie cukier który usypia :) 

    w każdym razie ja osobiście tak mam ze czuje różnice kiedy nie ładuje białka na noc, pewnie znajdą sie ludzie którym to nie przeszkadza badz nawet taka wersja jest dla nich dobra 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko