Pierwszy raz Kreatyna

Witam!
Na silke chodze dopiero 2 miesiace, diete jako taką mam :P ale chcialbym sobie kupic kreatyne . Jaką polecacie?

wzrost: 180cm
waga: 70 kg
wiek: 16 lat

i pare pytan mam jeszcze jezeli chodzi o kreatyne:
1. To prawda ze biorac kreatyne trzeba pic okolo 3 l wody ?
2. Ile trwa cykl kreatynowy ?
3. Widziałem ze sa rozne kreatyny np. 500mg , 300mg. To jest jakies strzezenie kreatyny lub cos ?
4. Planuje kupic kreatyne w najblizszych dniach lecz wyjezdzam 28.07-10.08 wiec w tym czasie nie trenowalbym . Czy moge po tych 14 dniach dokonczyc kreatyne co mi zostanie ? :P

Pozdro

kolejny raz POWTARZAM! kreatyna mięśni nie buduje! ona je pompuje wodą (sprawia że rosną poprzez uwodnienie komórek) także jeżeli ćwiczysz 2 miechy i ich (mięśni) nie masz to logiczne jest że ich nie napompujesz tak? dziwne jest że każdy kto zaczyna ćwiczyc wali od razu w kretę. Zaczynaj powoli, pomyśl na poczatek o odżywianiu, odżywkach białkowych a jeżeli masz problemy z tyciem to węglowodanowych. Polecam również wszelkie formy aminokwasów, na kreatynę, nitrobolony, tribulusy i inne suple przyjdzie czas. Cierpliwości, pozdro.

Po pierwsze: Za krótki staż
Po drugie: 300, 500mg to zawartośc krety w kapsułce
Po trzecie: Nie można odstawić na 14 dni i potem skończyć.
Wogóle to Nowy80 dobrze ci napisał. Najpierw dietka, ewentualnie odżywki białkowe lub węglo-białkowe. Jak nie ma mięśnia, kreta nie będzie miała czego wodą zapychać. Pozdro.

popieram kolegów a przy okazji jak sobie wyjedziesz na te ilestam dni to kreatyne trzeba brac tez bo kreayne bierze sie tez w dni nietreningowe
pozdrawiam

Otóż do zdobycia wymarzonej sylwetki potrzebny jest odpowiedni trening oraz odpowiednia dieta, natomiast odżywki, suplementy są tylko i wyłącznie uzupełnieniem ! Nie będę się tu rozpisywał o zasadach tworzenia diety i treningu ponieważ są podwieszone tematy w odpowiednich działach, oto linki które mogą się przydać:

http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=4 (dieta na mase)
http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=8 (treningi i rozpiski)
http://www.kfd.pl/atlas (zasady tworzenia treningu itp.)

Zakładamy że trening i dieta są dopięte na ostatni guzik więc przechodzimy do sprawy supli. Zajmijmy się odżywkami (gainer, białko, carbo) które mogą Ci służyć jako uzupełnienie diety.

Gainer - kompleks białkowo węglowodanowy, może mieć rozne proporcje bialko:węgle np. 1:1 1:2 1:3, gainery najcześciej polecane przez forumowiczów to

-mass xxl treca
-gainer 2 vitalmaxa
-(monster mass biogenixa [to tak od siebie] )
-Hard Fast universala

Carbo - kompleks węglowodanowy, najczęściej polecane przez forumowiczów to

-carbo biogenixa
-carbo Olimpu
-carbo vitalmaxa (smak kiwi wink.gif )

Białko serwatkowe (nie mylić z serwatką białkową dla świń rolmleczu z allegro morda.gif ):

WPC - koncentrat bialka serwatkowego, zawiera duża ilość BCAA i jest proteina szybkowchłanialną.

WPI - izolat białka serwatkowego, ma nieco większy udział BCAA od WPC oraz nieco szybciej się wchłania.

WPH - hydrolizat bialka serwatkowego, czyli aminokwasy w postaci proszku, charakteryzuje sie najszybsza wchlanialnoscia.

Biorąc pod uwage efekty i ceny raczej wybiera się WPC (najtańsze na rynku to WPC ostrowii, prawie wszyscy na forum je polecaja wink.gif ). Ja biore prolongatum (mix) Biogenixa bo mam bardzo tnaio :) taniej niz normalnie sie placi za ostrowie.

Jak już się dowiedzieliśmy z innego działu, aby mieć wspaniałą budowę musimy dostarczyć organizmowi odpowiednie ilości białka, węglowodanów i tłuszczy, jeżeli nie jesteśmy w stanie tego zrobić jedząc normalne pełnowartościowe posiłki z pomocą przychodzą nam firmy produkujące odżywki z różnego typu gainerami (dużo osób zamiast gainera kupuje carbo i białko i miesza sobie w proporcjach im pasujących na daną chwile [i tak też polecam zrobić]). Nie można określić ile powinno się brać dziennie gainera ! zależy to od braków w diecie ! nie możemy zjeść jakiegoś posiłku to bierzemy gainera, bądź carbo i białko w ilościach takich jakie są nam potrzebne. (niektórym trudno to sobie wyobrazić wiec pokaże to na przykładzie)

Załóżmy że nasz posiłek to
2 grahamki i 150g Twarogu półtłustego, zjedliśmy 1 grahamke i musimy już iść do szkoly, wiec na szybko wsypujemy carbo i biako do shakera w odpowiednich ilościach (1 grahamka to ~ 65g wegli i 150 g twarogu to ~ 30g białka).


Ponadto carbo możemy brać po treningu (dawki 50-100g) w celu uzupełnienia strat glikogenu oraz białko 20-30 minut po treningu ( jakieś 40g wpc ) w celu jak najszybszego dostarczenia tego budulca miesniom



Kreatyna

zakladamy ze dopracowany jest trening i dieta !

http://www.twojadiet...tykul/kreatyna/ ladnie wyjasnione co to jest i jak działa


"Nigdy wczesniej nie brałem kreatyny, jaka wybrac ?"

Najpierw musisz odpowiedziec sobie na pytanie czy powinieneś brać kreatyne, jezeli jestes poczatkujacy (mniej wiecej do roku stażu ) to radziłbym odpuscic branie tego suplementu, poniewaz na pewno nie masz dopracowanej diety, treningu, nie znasz swojego organizmu .. staraj sie jak najdluzej cwiczyc bez zadnych suplementów, (mowa o suplach a nie odzywkach typu bialko, gainer), masz zastój to pokombinuj z treningiem jak juz bedziesz "mądrzejszy" to można sie wzsiąść za suplementacjie, głownie chodzi o to zeby bez sensu nie wrzucac w siebie chemii..
Moim zdaniem nie powinno sie robić cyklów w lecie (jezeli chodzi o przyrosty masy), najlepiej jesien zima, wiadomo w lecie sie czasem zagra w pilke, pójdzie się na impreze odpusci sie trening bo goraco itd. [ale to tylko moje zdanie]

"jaką kreatyne wybrać ?"

Na rynku jest mnóstwo suplementów kreatynowych, wybór kreatyny zalezy od funduszy jak sie przelewa to nie ma sensu brac monohydratu tylko mozna wziasc od razu jakis stack np cell pump.

MAsz mało kasy jest to twój pierwszy cykl wybierz monohydrat kreatyny (monowodzian) najczęsciej polecane przez forumowiczów to:

- Creatine monohydrat Olimp Mega Caps
- Vitalmax'a zielona

a jak masz więcej kasy to wybór jest ogrooomny i mozesz już założyć temat z pytaniem "co wybrać (mam dużo kasy)?" :D np. X-pand, no-cre-x3, nitrobolon 2...


Dawkowanie Monohydratu Kreatyny

Dni treningowe

1 5g rano na czczo 30 minut przed posilkiem 5 g odrazu po treningu
2 5g 30 minut przed treningiem i 5g odrazu po treningu

Dni nietreningowe

1.5g tylko rano na czczo.
2 5 g rano na czczo i jakies 7 godzin pozniej.

(uwaga łaczyc mozna dowolnie a nie 1 z 1 i 2 z 2 )

"Ile powinien trwać cykl na kreatynie ?"

Cykl powienien trwac z 6-8 tygodni podczas tego cyklu musimy obserwowac jak reaguje nasz organizm jezeli nie przynosi efektow juz po 6 tygodniach to nei ma sensu brac dluzej a jezeli daje znakomite jeszcze po 8 tygodniach to mozna jeszcze troche pociagnac



Do autora tematu 500 mg i 300 mg jest to zapewne masa jednej kapsulki, tabletki. Branie kreatyny przez 2 tygodnie po czym 2 tygodnie przerwy od silowni itd. i znowu zaczecie brac jest bezsensowne.

jak wyżej dieta trening a kretke weź za jakies pół roku
pozdro

Edytowany przez osoba691, 07 lipiec 2006 - 07:57 .

kolejny raz POWTARZAM! kreatyna mięśni nie buduje! ona je pompuje wodą (sprawia że rosną poprzez uwodnienie komórek)

Czyli te ponad 10 kilo, które zrobiłem na cyklach kreatynowych to sama woda?? Jaja sobie chyba robisz...

oprócz nawodnienia kreatyna umożliwia stosowanie większych obciążeń (o tym można przeczytać na każdym opakowaniu kreatyny i w literaturze) co oznacza intensywniejszy trening.
w efekcie przy odpowiednim odżywianiu przybywa również "suchej" masy mięśniowej

kreatyna pompuje komorki woda oraz dostarcza energii zarowno do treningu jak i do procesow biosyntezy (anabolizmu),
czyli bierze udzial w budowaniu masy miesniowej i to z kilku stron jak widac

Czyli te ponad 10 kilo, które zrobiłem na cyklach kreatynowych to sama woda?? Jaja sobie chyba robisz...

wedlug mnie kreatyna nie buduje, tylko wspomaga budowe, a same skladniki pokarmowe dostarczane z pozywienia przyczyniaja sie bezposrednio do przyrostu masy miesniowej a ze mono dodatkowo nawadnia to juz inna sprawa..

Edytowany przez luki_kk, 11 lipiec 2006 - 15:03 .

9. Czy zwiększona masa ciała po zażywaniu kreatyny to mięśnie czy woda?

Suplementacja kreatyną skutkuje zwiększeniem masy ciała i/lub masy mięśniowej. Niektórzy sugerują, że szybkie tempo przybierania na wadze wskazuje na to, że musi to być spowodowane zatrzymywaniem wody w organizmie. Początkowy przyrost wagi może być rzeczywiście spowodowany zatrzymywaniem wody, ale najnowsze badania nie potwierdzają tej teorii.

Większość badań, które oceniały wpływ kreatyny na zatrzymywanie wody i skład ciała, wykazały, że chociaż całkowita ilość wody w organizmie wzrosła, to wzrost ten jest proporcjonalny do wzrostu masy ciała. Mięśnie składają się w 73% z wody. Dlatego też w 4,5 kg nowych mięśni 3,3 kg będzie wodą.

Wiele badań wykazało, że długotrwałe zażywanie kreatyny zwiększa ilość masy mięśniowej bez wzrostu całkowitej ilości wody w organizmie. Co więcej, podczas kilku z tych badań odkryto, że wzrostom tym towarzyszyło zwiększenie średnicy włókien mięśniowych (hipertrofia) i zwiększenie siły. Wydaje się więc, że przyrost masy ciała występujący przy suplementacji kreatynowej jest w rzeczywistości przyrostem masy mięśniowej.

Wydaje mi się, 'Nowy 80',że nie powinieneś sugerować się zdaniem kolegów z osiedlowej siłowni.
Bynajmniej uważam, że Keider wie trochę więcej niż Ty :)

doktor Richard Kreider, przewodniczący Departamentu Zdrowia, Aktywności Fizycznej i Rekreacji oraz dyrektor Laboratorium Treningu i Żywienia Sportowego, jak również Centrum Treningu, Żywienia i Prewencyjnych Badań Zdrowotnych na Baylor University w Teksasie.

Dr Kreider opublikował ponad 300 artykułów na temat żywienia sportowców oraz streszczeń, które zostały opublikowane w czasopismach naukowych. Jest również członkiem American College of Sports Medicine i International Society of Sport Nutrition oraz redaktorem naczelnym czasopisma "Journal of the International Society of Sport Nutrition".

Edytowany przez ŁukaszT, 26 maj 2010 - 14:28 .

kolejny raz POWTARZAM! kreatyna mięśni nie buduje! ona je pompuje wodą (sprawia że rosną poprzez uwodnienie komórek) także jeżeli ćwiczysz 2 miechy i ich (mięśni) nie masz to logiczne jest że ich nie napompujesz tak? dziwne jest że każdy kto zaczyna ćwiczyc wali od razu w kretę. Zaczynaj powoli, pomyśl na poczatek o odżywianiu, odżywkach białkowych a jeżeli masz problemy z tyciem to węglowodanowych. Polecam również wszelkie formy aminokwasów, na kreatynę, nitrobolony, tribulusy i inne suple przyjdzie czas. Cierpliwości, pozdro.

To teraz ladnie napisz jak działa jabłczan skoro nie pompuje miesnia woda buahahahahah