Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pierwszy plan treningowy - proszę o ocenę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Radoła

Radoła

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gostyń
    • Staż [mies.]: 9~

    Witam mam 15 lat ważę 66 kg a mój wzrost to 180 cm chciałbym poprawić moją masę mięśniową. Mój staż na siłowni to 7 miesięcy, teraz miałem 2 tygodnie przerwy [ zrobiona specjalnie] i zaczynam tak jak by od nowa bardziej no nie wiem jak to powiedzieć "profesjonalnie". i stworzyłem własny plan treningowy i chciałbym żebyście go ocenili :]

     

    Poniedziałek Klatka Piersiowa, brzuch

    Środa  Nogi, plecy

    Piątek Biceps, Triceps

     

    Klata: 

    Pompki 2x15

    Wyciskanie na ławce prostej 2x10 22kg

    --,-- 9x10 36 kg 

    Wyciskanie na atlasie siedząc [Nie wiem jak dokłanie przyrząd się nazywa, ale siedzi się i wypycha ramiona do przodu, na pewno wiadomo o co chodzi] 7x12 25kg

     

    Brzuch 

    Brzuszki 4x12

    Unoszenie nóg w zwisie 6x12

    Skręty tułowia 5x25

    A6W 

     

    Nogi

    Przysiady z hantlami [jeden 10kg] 5x10

    Przysiady z sztangą 3x10 22kg

    Odwortne wsięcia w staniu 4x12 22kg 

    Wspięcia na palce 5x12 [ hantelki 10kg]

    Unoszenie nóg siedząc [także nie wiem jak się nazywa ale to ćwiczenie na uda]  5x12 20kg

     

    Plecy

    Podciąganie szeroko 1x5

    --,,-- 1x V-MAX

    Podciąganie nachwytem 3x6

    Wyciąg (dociąganie z przodu)5x12 20kg

    Wyciąg (--,,-- z tyłu) 5x12 20kg

    Wyciąg (z przodu znów) 1x V-MAX 25 kg

     

    Biceps 

    Rozgrzewka 3x10, 7 kg hantle 

    Hantlae 7x10 (ręce unoszone razem) na stojąco 10kg hantel

    Hantle 4x10 Ręce unoszone na przemian [10 kg hantel]

    Hantle na siedząco 3x12 10kg hantel

    Atlas (Niestety nie ogarniam tego nazewnictwa, ale podczepia się od dołu i ciągnie doświadczeni na pewno wiedzą o co chodzi) 3x10 20kg

     

    Triceps

    Wyciskanie na sztandze (ręce wąsko) 5x12 22kg

    --,,-- 4x10 28kg

    Pompki odwrotne 5x10

    Znowu atlas [ Podobnie jak wyciąg ale ręce bardziej wąsko] 4x12 20 kg 

     

    Mam nadzieje że mi go ocenicie i powiecie bo to mój pierwszy plan, dodam że jest on na zwiększenie masy mięśniowej.

    Niestety ćwicze na domowej siłowni z kolegami i nie mam dostępu do full osprzętu. 

    Pozdrawiam :) 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Radoła

    Radoła

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gostyń
    • Staż [mies.]: 9~

    Dodam że ten plan obowiązywał by mnie do końca wakacji (8tygodni)


    • 0

    #3
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Na początek odpuść dzielone treningi i ułóż sobie trening FBW : http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 0

    #4
    Malborczyk95

    Malborczyk95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2284 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...

    Nie rozumiem tego dlaczego każdy z początkujących próbuje układać swój plan.

    Weź coś z podwieszonych i zamień te ćwiczenia w których brakuje Ci sprzętu na inne, chociaż widzę że spokojnie da się wszystko wykonać bo sprzęt jest.

    Całość do wymiany.

     

    http://www.kfd.pl/ja...gów-77511.html/

    http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie bierz splita, nieh twój CUN się ukszałtuję.


    • 0

    #6
    Hogen

    Hogen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 100 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Nie łącz pleców z nogami.

     

    Tak jak koledzy wyżej próbuj śmiało FBW


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników