Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pierwszy plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sam-se-Ćwicz

sam-se-Ćwicz

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 36 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myślenice
    • Staż [mies.]: 6
    ćwiczę już od jakiś 6 miesięcy pompki ABS-y itd.
    od 2 ćwiczę na ławce ale bez jakiegoś specjalnego planu
    mam ławkę ze skosami, gryfy, obciążenie, drążek,modlitewnik i prasę.
    moim głównym celem jest większy biceps i ogólna masa ,a także kaloryfer który z resztom już jest ładny (do doszlifowania)
    ułożyłem sobie plan na 3 miesiące potem go zmienię na następne 3 miesiące i będę ćwiczył nimi na zmianę
    nie stosuje suplementów ,ale wiem już co i jak jeść w moim wypadku.

    mam też pytanie robię aeroby około 3razy w tygodniu (lekkie bieganie ,rower max1h)
    i chcę między treningami (co drugi dzień robić ABS'a) tylko nie wiem czy to dobru pomysł?,
    bo zależy mi na utrzymaniu brzucha z jednoczesnym polepszeniem masy i siły
    A może wystarczy do planu dołożyć raz w tygodniu ćwiczenia na brzuch??? nie wiem?

    proszę o ocenę i poprawki osób znających się na rzeczy DZ za pomoc ;D

    PONIEDZIAŁEK
    Biceps:
    -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc - 4 serie 12/10/10/8
    -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 3 serie 12/10/8 -uginanie naprzemiennie stojąc - 2 serie 12/10
    Plecy:
    -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8
    -martwy ciąg na zgiętych nogach - 3 serie 12/10/8
    -podciąganie nachwyt - 3 serie MAX
    -szrugsy - 3 serie 12/10/8
    Przedramię:
    -uginanie nadgarstków nachwytem - 2 serie po 20-30
    -uginanie podchwytem – 2 serie po 20-20

    WTO abs

    ŚRODA
    Klatka piersiowa:
    -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8/6
    -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8
    -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8

    CZW abs

    Triceps:
    -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 3 serie 12/10/8 -wyprost ręki za sztangielką w opadzie - 2 serie na rękę 12/8
    -pompki na poręczach 3 serie MAX

    PIĄTEK
    Nogi:
    -przysiady ze sztangą - 3 serie 12/10/8
    -wspięcia na palce -2 serie po około 20
    -uginanie na maszynie i prostowanie po 2 serie 12/10
    Barki:
    -wyciskanie sztangielek - 3 serie 12/10/8
    -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 3 serie 12/10/8
    -podciąganie wzdłuż tułowia sztangi - 3 serie 12/10/8
    -szrugsy - 3 serie 12/10/8

    SOB abs

    w środzie jest KLATA+TRIC sorki
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubachwall

    kubachwall

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Międzyrzec Podlaski
    • Staż [mies.]: 14
    Zrob z tego 3 dniowy plan.
    • 1

    #3
    sam-se-Ćwicz

    sam-se-Ćwicz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myślenice
    • Staż [mies.]: 6
    dlaczego ?
    jak?
    • 0

    #4
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    Ponieważ on Ci każe.
    a 3 dniowy trening jest najbardziej optymalny
    • 1

    #5
    sam-se-Ćwicz

    sam-se-Ćwicz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myślenice
    • Staż [mies.]: 6
    dobra dzięki już wiem co zrobie ;D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko