Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pierwszy plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nooway

nooway

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowrocław

    Witam, mam 17 lat, 173 cm wzrostu i ważę 58kg. Planuję tyć oczywiście na mięśniach, ułożyłem sobie trening i chciałbym żebyście go ocenili. Trenuję około miesiąc i chodzę na siłke 3 razy w tygodniu.

     

    Trening  A (Nogi, barki)
     
    - przysiady ze sztangą z tyłu na barkach 3x10 NOGI
    - wykroki chodzone z hantlami 3x30 NOGI
    - podciąganie się na drążku szerokim rozstawem rąk nachwytem 3 x max BARKI
    - wyciskanie sztangi za głowe i przed głowę 3 x 12 BARKI
    - wyciskanie hantli nad głowe w staniu 3 x 12 BARKI
    - unoszenie ramion bokiem z hantlami 3 x 12 BARKI
    - wspięcia na palcach z hantlami 3 x 12 NOGI
     
    Trening B (Triceps i klata)
     
    - przenoszenie hantla za głowę w siadzie 3 x 10 TRICEPS
    - pompki z wąskim rozstawem rąk 3 x max TRICEPS
    - podciąganie się na drążku wąskim rozstawem rąk podchwytem 3 x max KLATA
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 KLATA
    - rozpiętki na ławce z hantlami 3x 12 KLATA
    - ściąganie liniki w dół stojąc 3 x 10 TRICEPS
     
    Trening C (Plecy i biceps)
     
    - naprzemienne unoszenie hantli w staniu 3 x 12 BICEPS
    - podciąganie się na drążku szerokim rozstawem rąk nachwytem 3 x max PLECY
    - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 12 PLECY
    - szrygsy z hantlami 3 x 12 PLECY
    - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 12 PLECY
    - pompki z rozstawem rąk na szerokość barków 3 x max BICEPS
    - unoszenie sztangi nachwytem 3 x 12 BICEPS
     
     
     
     
     
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    do wymiany, weź sobie coś  podwieszonych bo na prawdę masakra


    • 0

    #3
    nooway

    nooway

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowrocław

    Dlaczego masakra ? Żebym wiedział na przyszłość ;) Co jest nie tak itp 


    • 0

    #4
    krzychu050897

    krzychu050897

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:BB
    • Staż [mies.]: 26

    moim zdaniem miesiąc to za mało by chwytać się za konkretny plan, ciśnij jeszcze 2 miesiące na ogólnorozwojówce    


    • 0

    #5
    nooway

    nooway

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowrocław

    Wszystko ok tylko co trening dostaje jakieś upomnienia od innych, że np robię wszystkie partie na raz, albo że łącze barki z klatą i takie tam. Więc wole jakoś ustalić sobie.


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Dlaczego masakra ? Żebym wiedział na przyszłość ;) Co jest nie tak itp 

     

    a chociażby pompki na biceps %)



    Wszystko ok tylko co trening dostaje jakieś upomnienia od innych, że np robię wszystkie partie na raz, albo że łącze barki z klatą i takie tam. Więc wole jakoś ustalić sobie.

    olej innych


    • 0

    #7
    Master089

    Master089

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2321 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Wez moze fbw


    • 0

    #8
    krzychu050897

    krzychu050897

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:BB
    • Staż [mies.]: 26

    barki z klatką to dwie duże partie które wymagają świeżości :-)

    że robisz wszystkie partie na raz ??? co za idiota Ci tak powiedział, na tym właśnie polega trening ogólnorozwojowy, dawaj jeszcze 2 miesiące ogólnorozwojówkę :-) 


    • 0

    #9
    nooway

    nooway

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowrocław

    Bo na razie robie tak, że po rozgrzewce robie po prostu całą góre wiem że to nie dobrze, i potem na następny trening nogi i tak na zmiane. Moge na razie tak te 2 miesiace jechać ?


    • 0

    #10
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Dla ciebie http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/
    • 0

    #11
    krzychu050897

    krzychu050897

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:BB
    • Staż [mies.]: 26

    a dlaczego je rozdzielasz, nie możesz ćwiczyć wszystkich partii razem? 


    • 0

    #12
    nooway

    nooway

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowrocław

    Czyli rozumiem, że nie ma nic złego jeśli będę ćwiczył wszystkie partie na jednym treningu tak ?

     

     

    Zestaw A

    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s

    Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s

    Triceps: Pompki odwrotne 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    Zestaw B
    Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s

    Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s

    Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
    Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s

    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s

    Zestaw C

    Plecy: Martwy Ciąg 3s

    Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s

    Nogi: Wykroki 2s & Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu

    Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
    Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
    Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s


    Czyli rozumiem taki rozkład jest odpowiedni jak dla początkującego ? + ile powinienem ćwiczyć taką rozpiske? :3
     


    • 0

    #13
    krzychu050897

    krzychu050897

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:BB
    • Staż [mies.]: 26

    tak odpowiedni, jak pociągniesz go te 2 miesiące to nic sie nie stanie

     

    ale kto Ci takich głupot naopowiadał że się wszystkich partii na raz nie ćwiczy ? 


    • 0

    #14
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. a ćwicz do momentu braku efektów, znudzenia treningiem, itp.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko