Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pierwszy plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kistenian

Kistenian

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 105 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelin
    • Staż [mies.]: 4
    Witam serdeczne.
    Nizej przedstawilem wam moje propzycje co do cwiczen... czy ktos doswiadczony moze mi powiedziec co usunac czy cos dodac? jestem poczatkujacy
    siedze nad tym 3 godziny i nie moge nic wymyslic moze ktos mi pomoc w dobraniu dobrego planu treningowego ?
    Posiadam laweczke z modlitewnikiem, prasa do nog i rozpietkami do rak, hantle sztange oraz 32kg obciazenia (x2 6,8kg , x4 4,5kg)

    Wiek 16lat
    Wzrost 175cm
    Waga okolo 65kg


    Naprawde bardzo prosze o pomoc i wytlumaczenie

    Pozdrawiam



    Klatka piersiowa

    Wyciskanie sztangielek, skos górny
    Wyciskanie sztangi, skos górny
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
    Wyciskanie sztangi do szyi
    Wyciskanie hantli złączonych młotkowo
    Siódemkowanie


    Miesnie Plecow

    Wznosy barków "szrugsy"
    Wiosłowanie sztangielką
    Wiosłowanie sztangielkami stojąc
    Wiosłowanie sztangą
    Martwy ciąg
    Yates rows


    Trening mięśni naramiennych (barki)

    Wyciskanie sztangielek
    Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie
    Arnoldki
    Podciąganie sztangi do brody / sztangielek / na wyciągu


    Trening bicepsa

    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami
    Siódemkowanie
    Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku



    Trening Tricepsa

    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
    Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz
    Pompki zwykle



    Trening mięśni nóg i pośladków

    Wykroki ze sztangielkami
    Wspięcia na palce ze sztangielkami
    Syzyfki




    Trening mięśni przedramion

    Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
    Obracanie przedramion ze sztangielkami



    Trening mięśni brzucha

    Scyzoryki
    Nożyce poziome
    Skłony boczne ze sztangielką
    Skręty ze sztangą na barkach
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    Pamiętaj o diecie

    pzdr
    • 1

    #3
    Kistenian

    Kistenian

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelin
    • Staż [mies.]: 4
    Dobra dzieki poczytalem troche ale nie do konca rozumiem
    np ten zestaw

    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s



    A. mam wykonywac w poniedzialek
    B. sroda
    C. piatek ?

    czy w jednym dniu ten zestaw

    i np 3s czyli 3 razy np martwy ciag??... i ile razy powtarzac ? mozesz mi napisac jak jakiemus naprawde niedorozwiniętemu czlowiekowi ? :)
    • 0

    #4
    staniolele

    staniolele

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1368 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    3s to znaczy 3 SERIE, 3 razy wykonujesz to ćwiczenie :) Powtórzenia zależy od celu, ale te 8-10 przy masie opcjonalnie.
    • 1

    #5
    Kistenian

    Kistenian

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelin
    • Staż [mies.]: 4
    aa no wlasnie teraz zalapalem :) czyli np

    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    jak skoncze to jeszcze raz i jeszcze raz tak ?... czy dwa 3 razy plecy 3 razy klata 3 razy barki itd
    • 0

    #6
    Melon.

    Melon.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Tak,robisz np.3 serie podciąganie się na drążku,po 8 powtórzeń czyli razem 24 powtórzenia.I to jest zrobione ćwiczenie:)
    • 1

    #7
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    W treningu "C" nie rób rozpiętek, tylko wycisk na skosie ujemnym. Zamień wyciąg w tricepsie na prostowanie ramienia w opadzie tułowia (podpór o ławkę).

    A. mam wykonywac w poniedzialek
    B. sroda
    C. piatek ?

    czy w jednym dniu ten zestaw

    Pon - A, śr - B, pt - C

    i np 3s czyli 3 razy np martwy ciag??... i ile razy powtarzac ? mozesz mi napisac jak jakiemus naprawde niedorozwiniętemu czlowiekowi ? :)

    jak skoncze to jeszcze raz i jeszcze raz tak ?... czy dwa 3 razy plecy 3 razy klata 3 razy barki itd

    Robisz 3 serie na nogi, później 3 serie na plecy itd. Czyli w pierwszej serii robisz 12 powtórzeń, odpoczywasz minutę lub dwie, podchodzisz jeszcze raz i robisz drugą serię do 10 powtórzeń, odpoczywasz, trzecia seria do 8 powtórzeń. - KONIEC, przechodzisz do następnego ćwiczenia.

    pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko