Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pierwszy martwy ciąg

- - - - - plecy trening martwy ciąg początek

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sword89

sword89

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 407 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    słyszałem że MC nie należy wykonywać jeśli nie ma cie mocnych pleców to znaczy jeśli do tej poty się ich zbytnio nie trenowało. Czy to prawda jakie inne ćwiczenia można zrobić by nie bolały plecy jeden kumpel przez 2 dni nie mógł chodzić normalnie.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    Wlasnie po to zaczyna sie cwiczyc by miec mocne plecy. Bo jak inaczej uzyskasz mocne plecy? A wlasnie przygode na silownie zaczynasz od zlotych cwiczen, czyli jedno z nich to mc, dopoki nie nauczysz sie idealnej techniki inne cwiczenia mijaja sie z celem, bo nic nie dadza.

    Edytowany przez ZielonyStreet, 23 lipiec 2012 - 08:24 .

    • 0

    #3
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    słyszałem że MC nie należy wykonywać jeśli nie ma cie mocnych pleców to znaczy jeśli do tej poty się ich zbytnio nie trenowało. Czy to prawda jakie inne ćwiczenia można zrobić by nie bolały plecy jeden kumpel przez 2 dni nie mógł chodzić normalnie.


    Jak pierwszy raz zrobiłem przysiad ze sztangą na karku też nie mogłem chodzić 2 dni, a po schodach mogłem schodzić tylko tyłem tak mnie nogi bolały - jest to normalne. Musisz przyzwyczaić organizm i mięśnie do wysiłku. Początki są zawsze trudne, potem jest już lepiej i takich dolegliwości nie ma.
    • 0

    #4
    sword89

    sword89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 407 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Wlasnie po to zaczyna sie cwiczyc by miec mocne plecy. Bo jak inaczej uzyskasz mocne plecy? A wlasnie przygode na silownie zaczynasz od zlotych cwiczen, czyli jedno z nich to mc, dopoki nie nauczysz sie idealnej techniki inne cwiczenia mijaja sie z celem, bo nic nie dadza.



    ok rozumiem a jaki ciężar na początek polecasz nie jestem zbyt silny weź to pod uwagę.
    • 0

    #5
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    ok rozumiem a jaki ciężar na początek polecasz nie jestem zbyt silny weź to pod uwagę.


    Zacznij od samej sztangi. Dokładaj po 5-10kg.
    • 0

    #6
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    podnosisz tyle ile jestes wstanie podnies z idealna technika, jak nigdzy wczesniej nie cwiczylem mc to oczywiscie dobrze jest zrobic z duzym zapasem, bys mogl normalnie chodzic na drugi dzien. Pytanie jest, ze ego ktore ma ambicje pozwoli Ci na to...
    • 0

    #7
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Z tym Ego się zgadzam. Martwy ciąg to ćwiczenie bardzo podatne na oszukiwanie i jak się uprzesz (patrz Ego) to wyciągniesz z ziemi duży ciężar z wielką stratą dla techniki.

    Masz czas. Zacznij sobie od jakiejś progresji w której dojedziesz do ciężaru podobnego jakiego w wiosłowaniu sztangą w opadzie. To jest bezpieczny ciężar, bo plecy już sobie z nim radzą skoro możesz go utrzymać na wiośle. Możesz sobie zrobić progresję w zakresie 5-8 powtórzeń. Przy czym nie rób do załamania. Z czasem będziesz sobie zwiększał.
    • 0

    #8
    sword89

    sword89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 407 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Z tym Ego się zgadzam. Martwy ciąg to ćwiczenie bardzo podatne na oszukiwanie i jak się uprzesz (patrz Ego) to wyciągniesz z ziemi duży ciężar z wielką stratą dla techniki.

    Masz czas. Zacznij sobie od jakiejś progresji w której dojedziesz do ciężaru podobnego jakiego w wiosłowaniu sztangą w opadzie. To jest bezpieczny ciężar, bo plecy już sobie z nim radzą skoro możesz go utrzymać na wiośle. Możesz sobie zrobić progresję w zakresie 5-8 powtórzeń. Przy czym nie rób do załamania. Z czasem będziesz sobie zwiększał.


    rozumiem dzięki za porady.
    • 0

    #9
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    ok rozumiem a jaki ciężar na początek polecasz nie jestem zbyt silny weź to pod uwagę.


    Na początek sucha sztanga, sprawdź jak się zachowujesz w każdym etapie ćwiczenia, jak je robić, naucz się techniki. Ja z moich lat głupoty nie wziąłem dużego ciężaru bo 2x 10kg + sztanga to w sumie było 40kg, jak zszedłem w dół tak już nie wstałem. Zastanawiałem się tylko na szybko czy wypchnąć to do przodu czy puścić za siebie, ale stwierdziłem że wypchnięcie będzie bezpieczniesze dla łokci i tak zrobiłem. Teraz targam przysiady po 110kg+ przy masie ciała 70kg. Technika, technika, technika + odpowiednie stopniowanie i dobieranie ciężaru do swoich możliwości.

    Zaznaczę tylko że skok z 40kg na 130kg rekord w niecałe 2 miesiące to dla mnie wielki plus. Dbałem o technikę, ciężar dokładałem powoli, stopniowo metodą piramidy.
    • 0

    #10
    sword89

    sword89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 407 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Zaznaczę tylko że skok z 40kg na 130kg rekord w niecałe 2 miesiące to dla mnie wielki plus. Dbałem o technikę, ciężar dokładałem powoli, stopniowo metodą piramidy.


    Wow w dwa miechy 90 kg więcej podniosłeś to niesamowite jeśli mówisz prawdę bo ja tyle nie podniosę pewnie nawet za rok.
    • 0

    #11
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Wow w dwa miechy 90 kg więcej podniosłeś to niesamowite jeśli mówisz prawdę bo ja tyle nie podniosę pewnie nawet za rok.



    Ale to nie był skok że w 2 msc zrobiłem 90kg siły. Podejrzewam że wcześniej mogłem podnieść więcej, ale nie potrafiłem poprawnie tego zrobić. Jak przypomnę sobie to jak to kiedyś robiłem to chce mi się śmiać z głupoty i cieszyć z tego że nic sobie nie zrobiłem.

    Nie wiem ile na sile wzrosło, ale jestem wręcz pewny że te 40kg z kiedyś to po prostu zła technika i niewiedza.

    Trochę nakręciłem, ale chyba mnie zrozumiesz o co chodzi :D :minetka:
    • 0

    #12
    KokiX

    KokiX

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 963 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Ale to nie był skok że w 2 msc zrobiłem 90kg siły. Podejrzewam że wcześniej mogłem podnieść więcej, ale nie potrafiłem poprawnie tego zrobić. Jak przypomnę sobie to jak to kiedyś robiłem to chce mi się śmiać z głupoty i cieszyć z tego że nic sobie nie zrobiłem.

    Nie wiem ile na sile wzrosło, ale jestem wręcz pewny że te 40kg z kiedyś to po prostu zła technika i niewiedza.

    Trochę nakręciłem, ale chyba mnie zrozumiesz o co chodzi :D :minetka:


    W moim przypadku było podobnie. Przez kilka miesięcy ćwiczyłem ciężarem 50kg, żeby nauczyć się techniki. Po takim treningu czułem na drugi dzień plecy. Później zacząłem odkładać ciężar (wcześniej dotykałem tylko podłogi) i w ten sposób doszło kilkadziesiąt kilo więcej na martwy.
    • 0

    #13
    sword89

    sword89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 407 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Ale to nie był skok że w 2 msc zrobiłem 90kg siły. Podejrzewam że wcześniej mogłem podnieść więcej, ale nie potrafiłem poprawnie tego zrobić. Jak przypomnę sobie to jak to kiedyś robiłem to chce mi się śmiać z głupoty i cieszyć z tego że nic sobie nie zrobiłem.

    Nie wiem ile na sile wzrosło, ale jestem wręcz pewny że te 40kg z kiedyś to po prostu zła technika i niewiedza.

    Trochę nakręciłem, ale chyba mnie zrozumiesz o co chodzi :D :minetka:


    no tak rozumiem ale 130 kg to i tak bardzo dużo ja tyle bym nie podniósł.
    • 0

    #14
    sword89

    sword89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 407 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    jeszcze kilka aspektów mam do omówienia MC podchwytem czy nachwytem a i czy betonowe obciążenie nie pęknie musiałbym delikatnie odkładać a raczej w tym ćwiczenie to z byt delikatnie się nie obchodzi może pod obciążenie na podłogę położyć piankę tapicerska czy coś podobnego.
    • 0

    #15
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    jeszcze kilka aspektów mam do omówienia MC podchwytem czy nachwytem a i czy betonowe obciążenie nie pęknie musiałbym delikatnie odkładać a raczej w tym ćwiczenie to z byt delikatnie się nie obchodzi może pod obciążenie na podłogę położyć piankę tapicerska czy coś podobnego.

    Polecam nachwytem,od początku robię nachwytem i widzę tylko same plusy.
    Także przez kilka lat trenowałem na betonowym obciążeniu,podkładałem ładnie zwinięte stare ubrania
    Starałem się wolno opuszczać ,bardziej odczuwałem wtedy zaangażowanie ud.
    • 0

    #16
    sword89

    sword89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 407 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    aha dzięki za radę a powtórzeń nie robi się 10 czy 12 tylko do 8 tak słyszałem to prawda?
    • 0

    #17
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Ilość powtórzeń to sprawa indywidualna.
    • 0

    #18
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34
    Możesz wzmocnić plecy na ławeczce rzymskiej ( prostownik kręgosłupa) stopniowo dodając obciążenia, trzymając je w dłoniach. Ja tak robiłem 3 pierwsze miechy na siłce potem się wziąłem za mc.
    • 1

    #19
    sword89

    sword89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 407 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    właśnie jestem po MC technikę miałem raczej dobrą niestety sąsiad wolał jechać na ryby niż ze mną na siłkę i czuwać nad tym czy dobrze robię powtórzenia wziąłem 50 kg czułem pracę mięśni w tym miejscu w którym w atlasie pisze ale ciężko z uchwytem pod koniec.
    • 0

    #20
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni
    Uchwyt możesz poprawić dodając na koniec treningu ćwiczenia na przed ramię, a po tym załóż z 10kg na stronę + długą sztangę, złap, stań wyprostowany i stój. Trzymaj aż Ci sama nie wypadnie. Wykonywanie tego trzymania po każdym treningu owocuje silny chwyt.

    Dodatkowo możesz kupić sobie ściskacz coś tego typu:
    http://sciskacze.pl/...5215de3db7f.jpg

    Ja mam dokładnie taki sam, i zdaje egzamin.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko