Witam,

Po typowym splicie i FBW przymierzam się do P&P.

Plan 4 - dniowy ponieważ wtorki i czwartki chodzę na publiczną siłownię + aero, poniedziałek i piątek domowa siłka.

Dobrałem ćwiczenia do sprzętu jakim dysponuję.

Push - pon

1. Wyciskanie sztangi płasko - 4x

2. Wyciskanie hantki skos + - 3x

3. Wznosy bokiem - 3x

4. Wyciskanie francuskie do czoła - 3 x

5. Prostowanie ramion na wyciagu podchwyt - 2x

6. Wspięcia na palce (łydki) -3x

Pull - wt

1. Prostowanie nóg w siadzie - 4x

2. Ściąganie drążka do katki - 4x

3. Przyciąganie w siadzie (maszyna oburącz) - 2x

4. Podciąganie sztangi do brody - 3x

5. Uginanie ramion z supinacją - 3x

Aero

Push' - czw

1. Wyciskanie hantli (ujemnie) - 3x

2. Butterfly lub brama - 3x

3. Wyciskanie hantli w górę - 3x

4. Wznosy w opadzie - 2x

5. Pompki na poręczach - 3x

Aero

Pull' - pt

1. Przysiady - 3x

2. Wykroki - 2x

3. Wiosłowanie w opadzie sztangą podchwyt - 4x

4. MC na prostych nogach - 2x

5. Uginanie ramion ze sztangą prostą - 3x

6. Młotki - 2x

Ilość powtórzeń robić po 8 czy 12-6 w takim planie?

Suma serii 

Duże : 12

Małe : 6s

Tygodniowo, od tego zacznij.

Ilość powtórzeń robić po 8 czy 12-6 w takim planie?

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/pi.../#ixzz2q1d6z9hG

Zależnie od celów.

Dzięki,

Powiedz czy zestawienie ćwiczeń jest prawidłowe?

wrzuć poprawione