Jump to content

Photo

Pierwszy kontakt z treningiem Push & Pull

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
dzikos1

dzikos1

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 54

    Witam,

     

    Po typowym splicie i FBW przymierzam się do P&P.

    Plan 4 - dniowy ponieważ wtorki i czwartki chodzę na publiczną siłownię + aero, poniedziałek i piątek domowa siłka.

    Dobrałem ćwiczenia do sprzętu jakim dysponuję.

     

    Push - pon

    1. Wyciskanie sztangi płasko - 4x

    2. Wyciskanie hantki skos + - 3x

    3. Wznosy bokiem - 3x

    4. Wyciskanie francuskie do czoła - 3 x

    5. Prostowanie ramion na wyciagu podchwyt - 2x

    6. Wspięcia na palce (łydki) -3x

     

    Pull - wt

    1. Prostowanie nóg w siadzie - 4x

    2. Ściąganie drążka do katki - 4x

    3. Przyciąganie w siadzie (maszyna oburącz) - 2x

    4. Podciąganie sztangi do brody - 3x

    5. Uginanie ramion z supinacją - 3x

    Aero

     

    Push' - czw

    1. Wyciskanie hantli (ujemnie) - 3x

    2. Butterfly lub brama - 3x

    3. Wyciskanie hantli w górę - 3x

    4. Wznosy w opadzie - 2x

    5. Pompki na poręczach - 3x

    Aero

     

    Pull' - pt

    1. Przysiady - 3x

    2. Wykroki - 2x

    3. Wiosłowanie w opadzie sztangą podchwyt - 4x

    4. MC na prostych nogach - 2x

    5. Uginanie ramion ze sztangą prostą - 3x

    6. Młotki - 2x

     

     

     

    Ilość powtórzeń robić po 8 czy 12-6 w takim planie?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Suma serii 

     

    Duże : 12

    Małe : 6s

     

    Tygodniowo, od tego zacznij.

     

    Ilość powtórzeń robić po 8 czy 12-6 w takim planie?



    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/pi.../#ixzz2q1d6z9hG

    Zależnie od celów.


    • 0

    #3
    dzikos1

    dzikos1

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 54

    Dzięki,

     

    Powiedz czy zestawienie ćwiczeń jest prawidłowe?


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    wrzuć poprawione ;)


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko