Pierwszy cykl na kreatynie CM3 - dobór treningu

Czy ten trening da jakies efekty na 1 cykl z kreatynyą CM3 ??

Wiek : 16 lat

Waga: 59 kg

Wzrost : 170cm

Staż 1rok z przerwą 1msc

Otóz cwiczę na mase aby tak dobic do 65 KG . Wyglądam tak : http://ifotos.pl/zob...u3_xanpsrh.JPG/

Dieta: staram się jesc zdrowo mam obliczoną ilosc kalorii wynosi : 2815,3 Kalori . O ile kalorii muszę zwiększyc aby nabrac masy ???

Jem BIAŁKO 2g na 1kg WĘGLOWODANY 3g na 1kg TŁUSZCZE 3g na 1kg.

Chce zrobic cykl na kreatynie czy CM3 będzie dobra ?? W celu : nabrania masy , wyciskanie ( +10-15), obwody .

Czy jest to dobry trening na mase ????

TRENING 3-DNIOWY NA MASE : Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.

- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.
wyciskanie_sztangielek_na_lawce_skosnej.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.

Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
francuskie_wyciskanie_sztangi_zza_glowy_

- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.
prostowanie_przedramion_w_opadzie_tulowi

Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.

- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.

Dzień drugi: Regeneracja.

Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia.

Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.
podciaganie_na_drazku_szerokim_nachwytem

- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.
wioslowanie_sztagna_w_opadzie_tulowia_na

- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.

Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.
uginanie_przedramion_ze_sztangielkami_su

- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.

Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.
zginanie_nadgarstkow_ze_sztanga_pochwyte

Dzień czwarty: Regeneracja.

Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.

Barki:
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14.

- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8.

- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.
unoszenie_sztangielek_bokiem_w_gore_w_op

Kaptury:
- szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16.

Uda:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.

- przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.
przysiady_ze_sztana_trzymana_na_karku.gi

- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.

Łydki:
- wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25.

Dzień szósty i siódmy: Regeneracja.