Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pierwszy cykl na kreatynie CM3 - dobór treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jarko11ful

jarko11ful

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów

Czy ten trening da jakies efekty na 1 cykl z kreatynyą CM3 ??

 

 

 

Wiek : 16 lat

Waga: 59 kg

Wzrost : 170cm

Staż 1rok z przerwą 1msc

 

Otóz cwiczę na mase aby tak dobic do 65 KG . Wyglądam tak : http://ifotos.pl/zob...u3_xanpsrh.JPG/

Dieta: staram się jesc zdrowo mam obliczoną ilosc kalorii wynosi : 2815,3 Kalori . O ile kalorii muszę zwiększyc aby nabrac masy ???

Jem BIAŁKO 2g na 1kg  WĘGLOWODANY 3g na 1kg  TŁUSZCZE 3g na 1kg.

Chce zrobic cykl na kreatynie czy CM3 będzie dobra ?? W celu : nabrania masy , wyciskanie ( +10-15), obwody .

 

 

 

Czy jest to dobry trening na mase ????

 

TRENING 3-DNIOWY NA MASE : Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
wyciskanie_sztangi_na_lawce_poziomej.gif

- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.
wyciskanie_sztangielek_na_lawce_skosnej.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.
rozpietki_na_lawce_poziomej.gif


Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
francuskie_wyciskanie_sztangi_zza_glowy_

- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.
prostowanie_przedramion_w_opadzie_tulowi


Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.
sklony_w_lezeniu.gif

- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.
unoszenie_nog_w_zwisie_na_drazku.gif


Dzień drugi: Regeneracja.



Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia.

Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.
podciaganie_na_drazku_szerokim_nachwytem

- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.
wioslowanie_sztagna_w_opadzie_tulowia_na

- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.
unoszenie_tulowia_z_opadu.gif


Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.
uginanie_przedramion_ze_sztangielkami_su

- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.
uginanie_przedramion_ze_sztanga_lamana.g


Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.
zginanie_nadgarstkow_ze_sztanga_pochwyte


Dzień czwarty: Regeneracja.



Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.

Barki:
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14.
unoszenie_sztangielek_bokiem_w_gore.gif

- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8.
wyciskanie_sztangielek_w_gore.gif

- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.
unoszenie_sztangielek_bokiem_w_gore_w_op


Kaptury:
- szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16.
szrugsy.gif


Uda:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.
prostowanie_nog_na_maszynie.gif

- przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.
przysiady_ze_sztana_trzymana_na_karku.gi

- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.
zginanie_nog_na_maszynie.gif


Łydki:
- wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25.
wspiecia_na_palce_na_maszynie.gif


Dzień szósty i siódmy: Regeneracja.


 
Czy ten trening da cos na 1 cykl z kreatyną CM3 ??

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
nevalainen

nevalainen

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1793 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo

    Napewno coś da, ale co do diety, to jako źródło energetyczne, powinieneś wybrać tłuszcze, albo węglowodany, a nie i to i to. Proponował bym zwiększyć węgle do 5g na kg ciała, a tłuszcze zmniejszyć do 1g na kg masy ciała, a potem dopiero zwiększać, albo zmniejszać kaloryczność pod względem tego czy waga będzie szła albo za wolno, albo za szybko.


    • 0

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zamiast drogiego CM3 : http://sklep.kfd.pl/...00g-p-3110.html

     

    Treningu nie musisz wklejać tu, CM3 da efekty jesli będa do tego dp warunki.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko