Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pierwszy cykl kreatynowy - porady

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kubasias

kubasias

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Łódź
  • Staż [mies.]: 20

Witam

nadszedł czas na mój "pierwszy raz" z kreatyną.

 

Historia moich ćwiczeń to przede wszystkim redukcja + ćwiczenia siłowe

 

Obecna waga 84 kilo przy 185 cm wzrostu.

 

Dietę trzymam praktycznie na zero - czasem idę na plus gdy zjem coś "mniej zdrowego" lub dowale słonecznikiem lub orzechami.

 

dieta oczywiście jest na +/- 2g na kilogram

 

suplementacja obecnie : białko+kazeina na noc, witaminy, bcaa

 

Proszę o podpowiedź jaką kreatynę wybrać aby się maksymalnie nie zalać tłuszczem na dodatnim bilansie.

 

W czas cyklu planuję przestać brać bcaa i wznowić je po cyklu

 

dawkowanie

dt 5g rano 5 po treningu

dnt 5g rano

 

planuję prowadzić cykl od 35 do 42 dni maksymalnie po czym muszę wrócić na 0 bilans gdyż strasznie łatwo łapię tłuszcz.

 

kolega polecił mi Treca CM3

http://sklep.kfd.pl/...50g-p-2812.html - który swoim gramażem starczyłby na dokładnie 35 dni

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Cr4Zz

Cr4Zz

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 219 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Ja osobiście ci polecam kreatyne KFD, jestem na niej od dwoch tygodni z dieta na dodanich kaloriach i jestem zaskoczony swoja sila i wytrzymaloscia. Sklad jest ten sam co w cm3 a nawet powiedzialbym minimalnie lepszy :

     

    http://sklep.kfd.pl/...00g-p-3110.html

     

    Moim zdaniem branie kreatyny na czczo jest kompletnie bez sensu poniewaz po calej nocy ATP w miesniach sie uzupelnij, wiec nie ma zbytnio potrzeby brania kreatyny na czczo, w DT walni ja z 30min conajmniej przed treningiem i bezposrednio po, a w DNT miedzy posilkami. Takie jest moje zdanie, Pozdrawiam !


    • 0

    #3
    kubasias

    kubasias

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 20

    może jeszcze jakieś podpowiedzi co do typu kreatyny (na 1 raz)  i ew marki


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jesli jablczan, celuj w KFD TCM.

     

    Moze mono : http://sklep.kfd.pl/...500g-p-356.html

     

    Wiek ?


    Edytowany przez Angry3, 03 październik 2013 - 15:58 .

    • 0

    #5
    kubasias

    kubasias

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 20

    23. Właśnie mam dylemat. Nie chcę się za bardzo zalać.


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To bezpieczniej jablczan/ester.

     

    " Zalanie " glownie zalezy od diety, ww prostych, sodu, potasu.


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Każda pojedynacza forma będzie ok.

     

    Równiez celowałbym jak przedmóca doradziłw w TCM.


    • 0

    #8
    kubasias

    kubasias

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 20

    ww proste ograniczam praktycznie do bananów po treningu.

    Co do sodu i potasu są jakieś wytyczne na jakim poziomie utrzymać? czy po prostu jak najmniej?


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jak najmniej, ale nie tak ze wogole ;]

     

    Jablczan ma to do siebie, ze sam z siebie nie powoduje tak znacznej retencji.


    • 0

    #10
    kubasias

    kubasias

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 20

    więc spróbuje z TCM

    2 pytanka:

    1 czy produkty KFD dostępne są w jakiś sklepach stacjonarnych (niedawno obkupiłem się i raczej średnio widzę kolejne zamówienie)

    2 czy dawkowanie bez fazy nasycenia

     

    dnt 5g rano z godzinke po posiłku

    dt tu proszę o pomoc gdyż mój trening często zaczyna się dość wcześnie bo między 10 a 13.


    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    1. Nie

    2. Bez

     

    DT 5g przed i 5g po tr

    DNT 5g miedzy posilkami.


    • 1

    #12
    patrykj

    patrykj

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Siemanko, sorry że nie na temat ale mam pytanie

    Dawkuje kreatyne Iron horse crea+ rano na czczo, przed i po treningu po 5g. A pytanie brzmi czy po treningu mogę tą jedną 5g miarkę zmieszać z białkiem PEAK Whey Protien Delicious? Bo spotykam się z różnymi opiniami na temat mieszania kratyny z białkiem. Ale podkreślic chce że kiedyś miałem bialko Megabola ( kiepskie w smaku bardzooo ) z dodatkiem mono własnie. Dzięki wielkie :)


    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Bialko nic nie ma do kreatyna, wiec smialo szamaj je obydwa w jednym czasie.

     

    Co do dawkowanie kreatyny, daj porcje po 6g ale tylko przed i po tr

     

    DNT jedna porcje.


    • 0

    #14
    patrykj

    patrykj

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    6g heh :) nie mam akcesoriów takich którymi zmierzę dokładnie 6g. Mówisz że tylko przed i po? Rano to różnie bywa, czasami wstaje taki zaspany że pierwsze co robię to jem :P i zapominam o krecie. Ok dzięki wielki :) Piąteczka


    • 0

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wystarczy miarke z wiekszym czubem.

     

    Kreatyna na czczo to bardzo zly pomysl.


    • 0

    #16
    kubasias

    kubasias

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 20

    malutka zmiana planów

     

    co myślicie o połączeniu mono plus jabłka na 8 tygodni  wymiennie. dodam do treningów siłowych aeroby co by tak bardzo nie utyć.

     

    czy beta alaniny czy aakg są niezbędne przy cyklach ?


    • 0

    #17
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dobry pomysł.

     

    Nie sa niezbędna,ale jak dyponujesz większym budżetem warto dorzucić do cyklu,aby podnieśc jego efektywność.

     

    http://sklep.kfd.pl/...50g-p-3172.html


    • 0

    #18
    patrykj

    patrykj

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Czyli połączenie Argininy do kreatyny do dobry pomysł. A mógłby mi ktoś polecić jakaś dobrą argininę?


    • 0

    #19
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Bardzo dobry pomysl : http://sklep.kfd.pl/...50g-p-3170.html

     

    Ja osobiscie bardziej preferuje Beta Alanine : http://sklep.kfd.pl/...50g-p-3172.html


    • 0

    #20
    patrykj

    patrykj

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    A powiedz mi jak stosować te aakg? bo jest napisane że 2 razy dziennie w tym jedna 30min przed treningiem 3g. Resztę kiedy chce? czy jak według Ciebie jest najlepiej?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko