Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pierwszy cykl kreatynowy

- - - - - cykl kreatyna masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
r3ch0t

r3ch0t

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stockholm
    • Staż [mies.]: XXX
    Witam! Myślę że już czas na mój pierwszy cykl kreatynowy. Chcę się poradzić czy wszystko dobrze rozplanowałem. Cykl planuję na 8 tygodni.
    Z tego co wiem to pierwszy cykl daje największy przyrost więc chcę go optymalnie wykorzystać.

    kreta
    Creatine Creapure Pro Nutrition dt 5g na czczo 5g po treningu dnt 5g na czczo
    pre
    Jack3d Micro 30-45 przed traningiem

    do tego planuję zakupić:
    glutaminę, bcaa, taurynę i dextrozę
    Czy coś jeszcze warto kupić?




    Na dzień dzisiejszy mój plan wygląda tak:

    Trening
    wtorek
    klata:
    wyciskanie sztangi płasko 3x8
    wyciskanie sztangielek na skosie 4x8
    rozpiętki 2x10
    pompki na poreczach 2x max
    barki:
    wyciskanie sztangielek 4x8
    podciąganie sztangi do brody 3x10

    czwartek
    nogi:
    przysiad 4x8
    wykroki 1x15
    prostowanie na maszynie 2x10
    uginanie na maszynie 3x10
    wspięcia na palce 3x15

    piątek
    bic:
    uginanie ze sztangą 3x8
    uginanie ze sztangielkami 3x8
    modlitewnik 2x8
    tric:
    wyciskanie francuskie leżąc 3x8
    wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x8
    wznosy na poręczach 3x max

    niedziela
    plery:
    wiosłowanie sztangą 4x8
    martwy ciąg 3x8
    podciąganie szeroko 3x max
    szrugsy 3x15


    Dieta:
    1 Posiłek
    3jajka 100g owsianki+ 300ml mleka
    2 Posiłek
    80g piersi kury+ 290g makaronu(gramaturę podałem po obróbce termicznej ponieważ tylko wtedy ważę żarło)
    3 Posiłek
    80g piersi kury+ 290g makaronu + witaminy i minerały Olimp
    4 Posiłek
    80g piersi kury+ 290g makaronu
    5 Posiłek
    80g piersi kury+ 290g makaronu
    6 Posiłek
    3 jajka + białko 30g

    Gdzieś pomiędzy posiłkami wypijam ok. 300g gainera podzielonego na 2 porcje(akurat teraz serious mass optimal nutrition)


    Z góry dziękuję za pomoc i Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    rolli

    rolli

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 195 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 19
    Ogólnie masz wszystko dobrze rozplanowane tylko pamiętaj o piciu wody przy kreatynie, bo nerki są wtedy obciążone. Przy cyklu trzeba wypijać minimum 3l wody dziennie. A co do planu treningowego to na barki daj więcej powtórzeń np: 15,15,12,12 przy wyciskaniu hantlami.
    • 0

    #3
    rolli

    rolli

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 195 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 19
    I jeszcze przy bicku i tricku rób w pierwszym ćwiczeniu po 12 powtórzeń, w 2 po 8, a w reszcie po 10. :)
    • 0

    #4
    Jestęmiszczę

    Jestęmiszczę

      KFD Gold +

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 795 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: leci
    ilość powtórzen nie jest taka ważna, tzn nie trzeba ustalać twardych zasad, nie schodź poniżej 6 powtórzen i to tyle.
    • 0

    #5
    WujoMaciek

    WujoMaciek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie
    Kup witaminy :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko