Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pierwsze kroki w odchudzaniu

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Natalia G

Natalia G

    Team HiTec

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPip
  • 713 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 50

    *
    POPULARNY

    Kazdy z Nas chociaz raz w zyciu zajrzal do gazety z przeroznymi dietami. Nestety przykladowe jadlospisy sa za bardzo udziwnione, posilki pracochlonne i czesto spotykamy sie z potrawami,ktorych nie lubimy! Odrzucamy gazetke w kat, siadamy na fotel ogladajac ulubiony serial i zajadamy sie paczka chipsow....
    Pamietajmy,ze kazda zmiana o 180 stopni z dnia na dzien, nie wyplynie korzystnie na funkcjonalnosc naszego ustroju.


    Ponizej przedstawie 10 glownych przykazan, ktore ulatwia Pania jak i Panom rozpoczac dietetyczne spozywanie:)

    1. spozwaj posilki w odstepach 2.5-3 godzin, twoj organizm bedzie mogl systematycznie trawic posilki, nie odkladajac nic na czarna godzine Twojej glodowki.
    2.pij min. 2 l/dziennie czystej mineralizowanej wody, nie wliczajac w to herbat,kaw i sokow.
    3.ogranicz slodycze, fast foody, na korzysc wiekszej ilosci swiezych owocow.
    4.spozywaj warzywa do min. 3 posilkow/dziennie ( surowe/gotowane na parze)
    5.ogranicz ziemniaki, na korzysc kasz,ryzu i makaronow.
    6.ogranicz nabial ( jogurty,kefiry, maslanki,smietane, mleko wysoko procentowe) - sa one czesto przyczyna pomaranczowej skorki ,szczegolnie u kobiet.
    7.ogranicz kaloryczny alkohol ( wodka,piwo itp) na korzysc 1 lapmki wina ( czerwonego wytrawnego)- co poprawi prace watroby.
    8.w posiłkach staraj sie dostarczac łącznie białka 1-1,5 g na kilogram masy ciała- zabezpieczy nasze miesnie, nie przesadzaj jednak na samym poczatku,gdyz nadmiar bialka prowadzi do kwasicy,bialkomoczu i innych ciezkich problemow nerkowych.
    9.pamietaj o zdrowych tluszczach( oleje bogate w omega-3-6-9, np olej lniany) roslinnych, ograniczajac tluszcze pochodzenia zwierzecego(np. smalec, slonina)
    10.aktywnosc fizyczna min,2 razy w tygodniu ,jest nieodlacznym aspektem kazdego odchudzania np.rolki,rower, basen, silownia,NW i inne:)


    Mam nadzieje,ze troszeczke ulatwilam przygotowanie sie do poczatkowej diety. Dodatkowo polecam prowadzenie`dzienniczka,w ktorym zapisywac mozna wszystkie potrawy ,razem z godzinami, ktore spozylismy. Polecam taki sposob, sama tak zaczynalam:)

    POWODZENIA

    Załączone pliki


    • 5

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wróblus

    Wróblus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 100 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubaczów
    • Staż [mies.]: 24
    Dobry artykuł ale już czytałem podobny %-)
    • 0

    #3
    aaaa81

    aaaa81

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów
    • Staż [mies.]: 6
    czy ktoś może mi doradzić w wyborze jakiegoś spalacza tłuszczu, brałam kiedyś therm line forte ale nic nie schudłam po nim. Chdze na aqareobik dwa razy w tygodniu
    • 0

    #4
    koxiniev

    koxiniev

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 393 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: +2lata

    2.pij min. 2 l/dziennie czystej mineralizowanej diety , nie wliczajac w to herbat,kaw i sokow.



    wydaję mi się, że chodzi o wodę, ale mogę się mylić %-)
    • 0

    #5
    s47g

    s47g

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    w kazdym posilku dostarczaj ok.1.0-1.5g/kg/mc bialka

    nieźle :D


    Popraw ten artykuł(?) od strony estetycznej bo niezbyt dobrze to wygląda.
    • 0

    #6
    Musculator

    Musculator

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22222
    Po 15 minutach (około) treningu aerobowego węgle proste i tak co około 15 minut, czyli 3 - 4x - najlepszy spalacz. ;)
    • 0

    #7
    billadama

    billadama

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    Takie pytanie:
    nie wspominasz nic o jakichkolwiek kaloriach, czy 'liczenie kalorii' to kompletna, bzdura, czy może jednak wpisywać to do dzienniczka?
    • 0

    #8
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    Takie pytanie:
    nie wspominasz nic o jakichkolwiek kaloriach, czy 'liczenie kalorii' to kompletna, bzdura, czy może jednak wpisywać to do dzienniczka?



    kalorie kaloriom nierówne, ja OSOBISCIE jestem za patrzeniem sie pod katem b/t/w
    wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie ( w zaleznosci czy jestes na redukcji, masie czy moze pojedziesz na 0 bilansie) i na tej podstawie wcinaj posilki - jak wspomniała koleżanka co 3-4 godz co jest zbawienne dla naszego metabolizmu.
    Kcal ... niekiedy kontrolnie patrze na excela ale jesli ma się niekontrolowane godziny pracy - raz jestem na nogach 8 godzin, raz 20 - to nie ma co sie patrzec na wartosci kaloryczne i zliczac wszystko bo bym sie pogubila.
    • 0

    #9
    Sunflower

    Sunflower

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 38
    Ja wpisuje wszystko razem z kaloriami, tzn, teraz juz nie, organizm sam przyzwyczaja sie do regularnego jedzenia i sam sie domaga o danych porach, a licznik kalorii mam juz w głowie.
    • 0

    #10
    zielak94

    zielak94

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36
    Sam jestem na redukcji mimo iz waze tylko 80 kg dieta CKD od jutra.

    112 g białka 50g wegli i 40 g tluszczu dziennie ... i wychodzi mi 1200 kcal.. dlatego nie patrze na kcal !





    • 1

    #11
    RafalSoinski

    RafalSoinski

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 144
    Punkt 1, to zacząłem doceniać dopiero, kiedy wytłumaczono mi, dlaczego jedzenie "mniejszych porcji częściej" jest skuteczne.

    Jeśli odżywiamy się regularnie i często (codziennie po 5 posiłków), to nasz organizm przyzwyczaja się do tego, że cały czas ma energię z pożywienia i nie musi jej odkładać w postaci zapasów tłuszczu.
    • 0

    #12
    Alalicja

    Alalicja

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    ja muszę się wziąć za siebie, poczytałam wasze wypowiedzi, pomogły. Rozsadnie to wygląda, szczerze powiem, ze pierwszy raz w rzyciu będe na diecie. Wielu ciekawostek wywiem się z tego forum , jak np. dzienniczek kalorii? Niegdy nie prowadziłam czegoś podobnego. Posiłki co 2-3 h?. jeżeli skutkuje...No cóz pzrekonam sie. Do zrzucenia mam ok, 5 kg ale tak naparwde chiałabym zbudowac mięsnie i wyzbyc się miekkiej warstwy, wiec rusze na jakis fitness ;). Nie potrafie neistety pływac, inaczej przyłaczyłabym się do swojego faceta, ale wstyd bierze górę, niestety. Zatem zaczynam swoje pierwsze kroki w odchudzaniu, zobaczymy czy osiągnę cel ;)
    • 0

    #13
    Alalicja

    Alalicja

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    o mój boże teraz spaliłam buraka - taki błąd - bardzo przepraszam - "życie - a nie rzycie" f... - mistrz ortografii
    • 0

    #14
    redcoon

    redcoon

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    Jeść często ale w małych porcjach i pić dużo wody. Polecam książkę Sary Kirkham "Życie ze smakiem czyli jak zdrowa dieta zmienia styl życia" Poradnik trafia w samo sedno problemu. :)
    • 1

    #15
    kacza17

    kacza17

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Zabrze

    Jeść często ale w małych porcjach i pić dużo wody. Polecam książkę Sary Kirkham "Życie ze smakiem czyli jak zdrowa dieta zmienia styl życia" Poradnik trafia w samo sedno problemu. :)


    Skoro polecasz :-)
    To będzie moja kolejna pozycja do zakupu ;)
    • 0

    #16
    Wierzba014

    Wierzba014

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    ja robie kratę na brzuchu i kalorii nie licze. Ostro ograniczyłem słodycze i alkohol, no i oczywiści trening ABS pierwszy poziom i areoby ;)
    Artykuł jak najbardziej na plus :)
    • 0

    #17
    AleksanderSusim

    AleksanderSusim

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    o mój boże teraz spaliłam buraka - taki błąd - bardzo przepraszam - "życie - a nie rzycie" f... - mistrz ortografii

    aj tam czy ty sie przejmujesz. Od czego moge zaczac lekkie treningi dla osoby 45 lat, 98kg, 1776cm wzrostu..no przy załozeniu że to JA) zacałem od zdrowego jedzenia. Musze trochę zrzucuć...(jak wszyscy z resztą)


    • 0

    #18
    ola9003

    ola9003

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Liczenie kalorii? Ehh chyba trzeba być naprawdę skrupulatnym i cierpliwym, bo mało komu chciałoby się wszystko to liczyć i jeszcze spisywać.


    • 0

    #19
    malaja

    malaja

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Kazdy z Nas chociaz raz w zyciu zajrzal do gazety z przeroznymi dietami. Nestety przykladowe jadlospisy sa za bardzo udziwnione, posilki pracochlonne i czesto spotykamy sie z potrawami,ktorych nie lubimy! Odrzucamy gazetke w kat, siadamy na fotel ogladajac ulubiony serial i zajadamy sie paczka chipsow....
    Pamietajmy,ze kazda zmiana o 180 stopni z dnia na dzien, nie wyplynie korzystnie na funkcjonalnosc naszego ustroju.


    Ponizej przedstawie 10 glownych przykazan, ktore ulatwia Pania jak i Panom rozpoczac dietetyczne spozywanie:)

    1. spozwaj posilki w odstepach 2.5-3 godzin, twoj organizm bedzie mogl systematycznie trawic posilki, nie odkladajac nic na czarna godzine Twojej glodowki.
    2.pij min. 2 l/dziennie czystej mineralizowanej wody, nie wliczajac w to herbat,kaw i sokow.
    3.ogranicz slodycze, fast foody, na korzysc wiekszej ilosci swiezych owocow.
    4.spozywaj warzywa do min. 3 posilkow/dziennie ( surowe/gotowane na parze)
    5.ogranicz ziemniaki, na korzysc kasz,ryzu i makaronow.
    6.ogranicz nabial ( jogurty,kefiry, maslanki,smietane, mleko wysoko procentowe) - sa one czesto przyczyna pomaranczowej skorki ,szczegolnie u kobiet.
    7.ogranicz kaloryczny alkohol ( wodka,piwo itp) na korzysc 1 lapmki wina ( czerwonego wytrawnego)- co poprawi prace watroby.
    8.w posiłkach staraj sie dostarczac łącznie białka 1-1,5 g na kilogram masy ciała- zabezpieczy nasze miesnie, nie przesadzaj jednak na samym poczatku,gdyz nadmiar bialka prowadzi do kwasicy,bialkomoczu i innych ciezkich problemow nerkowych.
    9.pamietaj o zdrowych tluszczach( oleje bogate w omega-3-6-9, np olej lniany) roslinnych, ograniczajac tluszcze pochodzenia zwierzecego(np. smalec, slonina)
    10.aktywnosc fizyczna min,2 razy w tygodniu ,jest nieodlacznym aspektem kazdego odchudzania np.rolki,rower, basen, silownia,NW i inne:)


    Mam nadzieje,ze troszeczke ulatwilam przygotowanie sie do poczatkowej diety. Dodatkowo polecam prowadzenie`dzienniczka,w ktorym zapisywac mozna wszystkie potrawy ,razem z godzinami, ktore spozylismy. Polecam taki sposob, sama tak zaczynalam:)

    POWODZENIA

     

    Bardzo przydatny artykuł. Warto się z nim zapoznać. 


    • 0

    #20
    Megami

    Megami

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    Przy zgubieniu mniejszej ilości kg myślę, że wystarczy zmienić kilka nawyków , więcej się ruszać i nie powinno być problemów ze spadkiem wagi. Przy większej ilości kg do zgubienia pierwsze kroki powinny iść w kierunku dietetyka. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko