Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pierwsze kroki dziewczyny na siłowni

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PrawieKOX

PrawieKOX

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 388 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 01/14~
    Udało mi się w końcu namówić kobietę na siłownię. Dzisiaj kupiłem jej karnet i będzie ze mną chodzić 3x w tygodniu. Była już kilka razy i się jej spodobało. Ale nie o tym.
    Ma 20 lat, 165cm i 45kg, więc to malutka chudzinka. Zalecam jej fbw, ale ona nie jest przekonana do ćwiczenia całego ciała. Obawy przed bicepsem gigantem i takie tam.
    Namówię ją do fbw z tym że ona chciałaby 'ustawić sobie priorytet na nogi i pośladki' - wiadomo.
    Da radę to wpleść w fbw? Coś typu:
    - przysiady
    - mc na prostych
    - drążek (maszyna - brak siły na samodzielne podciąganie)
    - WL
    - żołnierskie
    - francuz leżąc
    - hantle stojąc
    - łydki
    - brzuch

    Tak wyglądałby trening A, do tego inny trening B i jako że będzie chodzić 3x w tygodniu to pokusiłbym się jeszcze o C.
    Będzie to jakiś karygodny błąd jeżeli będzie robić na jednym treningu więcej niż jedno ćwiczenie na nogi i pośladki? Na początku chciała robić same nogi i tyłek..
    Pozdro!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    ja bym z samego planu A zrboil AB
    niech cwiczy ab ogolnorzowjowke fbw
    wez ktorys z podiwesoznych treningow


    • 1

    #3
    PrawieKOX

    PrawieKOX

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 01/14~

    Ktoś coś jeszcze?


    • 0

    #4
    Laaara

    Laaara

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:085
    Możesz jej przekazać że bez supli i ukierunkowanej diety nie przypakuje szybko- mamy mniej testosteronu, więc mięśnie u nas wolniej i słabiej się rozrastaja.
    Ja robiłam na początku nogi (dwuglowy i czworoglowy w dwóch ćwiczeniach), tyłek ale też i plecy (prostowniki i najszerszy).
    Baby mają problem z odc.ledzwiowym i ustawieniem miednicy. Więc jeśli jest uparta daj jej coś w stylu abt z obciążeniami.
    • 0

    #5
    PrawieKOX

    PrawieKOX

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 01/14~

    Bez przesady z tymi suplami. Dieta to inna sprawa i tu pilnuje ją żeby trzymała kalorie. Dotychczas było chyba 1500kcal, teraz trochę zwiększymy, o jakieś 300kcal. 

    Co do treningu to jej opór wynikał z obawy przed gapiącymi się ludźmi, ale powoli się oswaja z myślą treningu całego ciała, dlatego pytam ponownie, czy w/w trening byłby spoko na początek.

    Pozdro!

     

     

    @edit

    jeszcze co do tego szybkiego przypakowania - nigdzie nam się nie śpieszy. Wszystko na spokojnie. Dla mnie najważniejsze jest i tak to, że w ogóle ćwiczy, towarzyszy mi i pomaga przy niektórych ćwiczeniach.


    Edytowany przez PrawieKOX, 25 październik 2014 - 19:23 .

    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jeżeli nie chce ćwiczyć bica etc to dobrze, niech aby ćwiczy same podstawowe ćwiczenia bez maszyn i będzie ok.


    • 1

    #7
    PrawieKOX

    PrawieKOX

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 01/14~
    Nie to że nie chce, a bardziej boi się że po tygodniu będzie miała 40cm w bicepsie. Żadnych maszyn nie robi poza podciąganiem. Tu po prostu nie ma siły. Same wolne ciężary.
    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    I na tym niech pozostanie


    • 1

    #9
    Laaara

    Laaara

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:085

    Nie to że nie chce, a bardziej boi się że po tygodniu będzie miała 40cm w bicepsie. Żadnych maszyn nie robi poza podciąganiem. Tu po prostu nie ma siły. Same wolne ciężary.

    I w porządku.
    No to właśnie temu mówiłam, że jak nie poleci z suplami i ostrą dietą to nie grozi bic jak u koksa. U kobiet tak łatwo jak u facetów (testosteron pobudza rozrost mięśnia też) nie idzie, więc nawet zrobienie posladkow dłużej trwa... Wymaga od nas to wiecej pracy ale warto ;)
    • 1

    #10
    PrawieKOX

    PrawieKOX

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 01/14~

    I w porządku.
    No to właśnie temu mówiłam, że jak nie poleci z suplami i ostrą dietą to nie grozi bic jak u koksa. U kobiet tak łatwo jak u facetów (testosteron pobudza rozrost mięśnia też) nie idzie, więc nawet zrobienie posladkow dłużej trwa... Wymaga od nas to wiecej pracy ale warto ;)

    aa to się nie zrozumieliśmy :) 

    Myślę że już ją przekonałem do ćwiczeń, polecimy najpierw podstawowym fbw, a jak nabierze trochę doświadczenia to będziemy myśleć dalej. Najważniejsze że się zajarała!

    Dzięki!


    Edytowany przez PrawieKOX, 26 październik 2014 - 22:32 .

    • 0

    #11
    Laaara

    Laaara

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:085

    aa to się nie zrozumieliśmy :)
    Myślę że już ją przekonałem do ćwiczeń, polecimy najpierw podstawowym fbw, a jak nabierze trochę doświadczenia to będziemy myśleć dalej. Najważniejsze że się zajarała!
    Dzięki!

    Ja sie tak zajaralam że zrobiłam nawet licencję. Hm, zobaczy efekty to bbędzie chciała więcej :)
    Powodzenia! :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko