Skocz do zawartości

Zdjęcie

pierwsza wizyta na siłowni... porady?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mesmerized

mesmerized

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mikołów
    Witam,

    W końcu mam okazję wybrać się na siłownie. Nie wiem na ile będzie to regularne, ale chcę zacząć. Ważę ok. 59kg, wzrost 177cm, chciałbym się trochę rozbudować. Do tej pory ćwiczyłem w domu, głównie na:

    -skakance
    -ekspanderze
    -sztangielkiem Thorn (modyfikowalny, do 10kg)
    -pompkami
    -ściskacze do dłoni
    -a6W
    -ćw. ogólnoruchowe (skłony, przysiady, brzuszki itd.)

    Chciałbym prosić Was o rady... jak zacząć na siłowni? Co prawda uprawiając trening domatora nieco się rozbudowałem, ale to za mało troszkę i za wolno. Chciałbym przybrać na masie, włączyłem do diety:

    -ryby wędzone
    -tuńczyka
    -otręby owsiane (wrzucam do jogurtu, bo nie trawię mleka :/)
    -więcej warzyw
    -indyka %)

    Jak powinienem ćwiczyć? Zakładam, że nie więcej niż 3 serie każdego ćwiczenia, czyli np. 3 serie wyciskania sztangi.

    Pozdrawiam i dziękuję!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    poczytaj podwieszone tematy, np. ten http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #3
    asamrotel

    asamrotel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 415 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: mały .
    a co do diety to w innym dziale powinni Ci pomóc
    • 0

    #4
    Metys

    Metys

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 917 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Elo!

    Jezeli wybierasz sie na profesjonalna silownie, to jest tam instruktor ( zazwyczaj ) zorientowany w temacie. Wystarczy podejsc, powiedziec ze jestes pierwszy raz i wtedy powinien Ci wszystko pokazac, wyjasnic, ulozyc trening adekwatny do Twoich warunkow ( ktory zawsze potem warto skonsultowac na forum ).

    Zapomnij o "3 seriach", partiach, treningu dzielonym ( split ). Zdecydowanie powinienes zaczac od treningu ogolnorozwojowego ( FBW ).

    To co dorzuciles do jadlospisu jest ok ( dodaj jeszcze jaja, ryz / makaron, chudy bialy ser i bedzie git ). Ale samo to ze jesz odpowiednie rzeczy to nie wszystko, musisz jesc ich odpowiednia ilosc i odpowiednie produkty w odpowiednich porach. Dieta to temat - rzeka, musisz poczytac troche na ten temat...
    • 0

    #5
    mesmerized

    mesmerized

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mikołów
    dzięki za odpowiedzi! niestety, tutaj trener chyba nie ma (chyba że jest rzadko, bo to szef, jakiś kulturysta) :/ ta siłownie nie powala, ale z braku czasu nie mogę sobie pozwolić na nic innego/dalej... może kiedyś zmienię, bo faktycznie przydałby się tam ktoś do rzeczy
    • 0

    #6
    mesmerized

    mesmerized

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mikołów
    czyli co polecacie w ramach takiego treningu ogólnorozwojowego? pozdrawiam!
    • 0

    #7
    Seba93

    Seba93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    Obwodowy ACT lub ogólnorozwojowy FBW,

    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko