Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pierwsza w zyciu redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
patryk1523

patryk1523

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

 Witam. Postanowilem ze w koncu czas zrzucic zbedny balast. Wzrost 189,Waga, 120 BF na poziomie 40%. Wczesniej jedznie syfu typu fast food itp.. Dieta w zalaczniku, co do cwiczen to dziennie 20 min kardio, bo na razie organizm i stawy wiecej nie wytrzymują. Zapotrzebowanie: BMR:2506 Kcal:2756 Tluszcz:92g Białko:173g Wegle:311 

 

 

Da rade na tym zredukować?

 
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
patryk1523

patryk1523

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Edit: Nie wrzucilo mi diety w zalacznik, tu link https://imgur.com/a/L5aCqVs


  • 0

#3
ANDSTILLMF

ANDSTILLMF

  • KFD pro
  • PipPip
  • 54 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    przy twoim zatluszczeniu, kalorie napewno mozesz miec duzo wieksze, aczkolwiek takie wysokie deficyty sa czesto przydatne dla tak otyłych osób, oblicz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z jakiegos dobrego wzoru, filmow na yt jest mnostwo, tu tez jakies znajdziesz. Od Zapotrzebowania kalorycznego odejmij nawet i 1000kcal, w twoim przypadku ci nie zaszkodzi, mysle ze na spokojnie dorzucajac duzo spacerow,cardio i jakies treningi silowe mozesz jesc 3500-4000kcal i chudnac 1kg tluszczu tygodniowo, spotkalem sie z niejednym takim przypadkiem, wiec zabierz sie za to wlasciwie.


    • 0

    #4
    patrykstefan1

    patrykstefan1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dodaj troche warzywek i jakiegoś owocka do diety bo mizernie z nimi chyba ze nie wpisałeś ich tam


    • 0

    #5
    xQuadro

    xQuadro

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 15
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 6

    Przy tej wadze, wzroście Twoje BMI, aby zredukować tłuszcz, będzie oscylowało w granicach 3700 kcal, a Ty działając na tej diecie, otrzymujesz tylko 2700 kcal — to za mało. Co do ćwiczeń.. Kardio 20 min? Okej, ale powinieneś wdrożyć w swój plan jakieś interwały pomiędzy dni z kardio.

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko