Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pierwsza redukcja - pytania o dietę, Insanity

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Juelz

Juelz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Trójmiasto
  • Staż [mies.]: ~8

Witam , niecały rok temu miałem pierwszy kontakt z siłownią pytałem wtedy na forum czy lepiej zacząć od masy czy redukcji (http://www.kfd.pl/re...rw-203403.html/ ) po wielu błędach , słabej diecie , słabym planie w końcu nabrałem nieco doświadczenia i przybrałem łacznie 10 kilo , teraz chciałbym zgubić tłuszcz i tym razem chce podejść do tego dużo bardziej profesjonalnie  - motywacja jest duża :)

 

Co do treningu to podoba mi się trening Insanity , i chciałbym spróbować , lubię mocny wycisk

Cel oczywiście spalić jak najwięcej sadła i zachować jak najwięcej mięśni , teraz pytania :

 

1 - Czy rezygnować z siłowni na ten okres 2 miesięcy ?

2 - Dalej trenuje taekwondo 3 razy w tygodniu , mam dwie opcje albo trenować insanity normalnie codziennie rano bo treningi taekwondo mam o 19 , albo trenować Insanity tylko w dni nietreningowe (4 razy w tygodniu) tylko druga opcja wydłużyłaby znacznie redukcję

3 - Planuje zakupić BCAA żeby ograniczyć spadki mięśni oraz spalacz tłuszczu , jakie polecacie ?

4 - Jaki powinien być deficyt kalorii na początku ? 300-500 ?

5 - Ile powinienem optymalnie powinienem tracić na wadzę tygodniowo/miesięcznie

6 - Będę stosował dietę nisko węglową - Jak dobrze doczytałem powinno być 2 g białka na masę ciała , a jak to wygląda z tłuszczami , + ile węgli ?

 

 

Na pewno mi się coś przypomni jeszcze to będę pytał , jak ogarnę to powyżej + dostanę już płytki z insanity to ułoże tygodniowy plan treningowy + dokładny jadłospis i również wrzucę do oceny , może zrobię dziennik treningowy z jakimiś tygodniowymi updatami

 

Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    wypełnij profil ;)


    • 0

    #3
    Juelz

    Juelz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: ~8

    Chodziło o obwody ? Jeśli tak to gotowe

     

    Jeśli dojdziecie do wniosku że nogi mam jak patyki to słusznie :P to chyba efekt uboczny trenowania taekwondo bo starałem się dobrze trenować nogi na siłce


    • 0

    #4
    Juelz

    Juelz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: ~8

    Podbijam


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    wiek


    • 0

    #6
    Bornarsho

    Bornarsho

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: XXX

    Po Twoich pytaniach widzę że nie wiesz na co się porywasz a bynajmniej tak mi się wydaje. Jestem w trakcie drugiego miesiąca Insanity. Trochę o treningu:

    - trening na prawdę kontuzyjny - staraj się robić nie tyle na równo z nimi co na miarę swoich możliwości ale przede wszystkim poprawnie technicznie. Wiem co mówię bo przed chwilą miałem 3 dni przerwy ze względu na nadwyrężony staw łokciowy bo chciałem ich gonić nie patrząc z jaką siłą upadam na ziemię, przeskakuję do pompek itp.

    - zawsze słuchaj się prowadzącego, mówi że ma być brzuch napięty to ma być, kolana miękkie to miękkie...

    - trening wymagający - proponowałbym zmniejszyć intensywność na siłce do minimum, na taekwondo też uważać, chyba że wolisz na treningu na 100% za to Insanity mniej ale wizja tego programu to ćwiczenie na max możliwości, czemu o tym piszę ? bo jeden z forumowiczów założył dziennik, po 19 dniach organizm odmówił posłuszeństwa, wymioty, złe samopoczucie, brak energii, jego teoria - przebiałkowanie, moja - przetrenowanie, chodził na siłownię, z tego co pamiętam robił aeroby i na maxie Insanity, to się musiało źle skończyć, nie przeceniaj swoich możliwości nawet jeśli jesteś w dobrej formie

    - a jeśli chodzi o dobre strony... z dopiętą dietą będziesz miał na prawdę dobre efekty, ja mam dietę niestety tylko połowiczną mimo to widzę różnicę a jeszcze 3 tyg przede mną i mam zamiar zrobić czwarty w którym zawrę te dni, których nie zrobiłem do tej pory, ważne abyś jak coś opuścisz nie nadrabiał na drugi dzień i nie robił dwóch, ja osobiście opuściłem 6 dni w tym wspomniane 3...

     

    Co do Twoich pytań:

    1 - myślę że odpowiedziałem

    2 - Insanity to idea 6 treningów w tygodniu, spróbuj to jakoś połączyć jednak nie przesadzając

    4 - dobrze wylicz kalorie bo przy takim wysiłku (siłka, trening, Insanity) będzie Ci potrzeba na prawdę dużo, czytałem kiedyś że deficyt = ok. 300 jak nie będziesz widział zmian możesz jeszcze uciąc lub jak będzie za szybko szło to podnieść, zasada prób i błędów

    5 - 0,5-1kg / 1 tydz. podobno najdrowsze ale przy Insanity bardziej patrzyłbym w lustro i na obwody niż na samą wagę


    • 0

    #7
    Juelz

    Juelz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: ~8

    Hej , wiek 23 , dzięki za odpowiedzi ,
     

    Bornarsho : ja właśnie bałem się że z siłką to będzie przesada dlatego pytałem :) , też widziałem temat tamtego chłopaka od "przebiałkowania" nie ma dla mnie problemu chętnie odpocznę od siłowni przez te 2 miesiące.  Co do taekwondo to treningi oceniłbym na Średnio intensywne , zdarza się wycisk ale są też treningi techniczne gdzie praktycznie się nie męczę. 
    • 0

    #8
    Juelz

    Juelz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: ~8

    Poczekam jeszcze na wypowiedź Grzegorza , polećcie mi proszę te BCAA i spalacz tłuszczu jakiś ( to pierwsza redukcja więc pewnie jakiś lightowy) a wtedy założę osobny temat w dziale dieta z konkretnym jadłospisem już.

     

    Co do kalorii to też podejrzewam że będę musiał sporo jeść , zacznę od ~3000 kalorii i po tygodniu zobaczę co z wagą


    • 0

    #9
    Mesut

    Mesut

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Najpierw się zważ, potem wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 500, no, 300 też chyba może być. Jeśli chcesz zachować jak najwięcej mięśni - nie rezygnuj z siłowni. Polecam DT Zajaca. Dalej - spalacz tłuszczu nie zawsze jest potrzebny aczkolwiek wiadomo - zawsze jakaś dodatkowa pomoc. Masz 23 lata, tak więć przy lightowym (jeśli nie masz żadnych problemów z sercem) spalaczu powinno być jeszcze lepiej.

     

    Jeśli chodzi stricte o trening - najlepszym wyjściem (moim zdaniem) byłoby po prostu 3x siłownia + 4-6x aeroby.

     

    A jeśli będzie jakieś BCAA godne polecenia to także skorzystam.


    • 0

    #10
    Juelz

    Juelz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: ~8

    Z tą siłownią jeśli Insanity jest naprawdę intensywny to może być problem , np po treningu klatki mam zakwasy przez 3 dni i nie wyobrażam sobie następnego dnia cisnąć pompki do oporu

     

    Może zmienić trening na FBW lżejszy


    • 0

    #11
    Środula

    Środula

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec

    Siłownie dalej ciągnij,ale zmień plan żeby było dużo ćwiczeń na maszynach i dużo powtórzeń,pamiętaj o diecie,a BCCA wybierz tak aby portfel na to pozwolił..


    • 0

    #12
    Juelz

    Juelz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: ~8

    Oki podsumowując , będę rano robił insanity , po południu albo taekwondo albo siłownia(taekwondo 3 razy w tygodniu , siłka też , jeden dzień w którym nie robię NIC) , jeśli w trakcie będą mnie męczyły jakieś kontuzję , zacznę się robić fioletowy itp to wtedy zrezygnuje z siłki

     

    Plan na siłcę zmienię na FBW po pierwsze dlatego że splitem już lecę z 3-4 miesiące tym samym , po drugie częściej ale lżej trenowane wszystkie partie ciała powinny  dobrze współgrać z Insanity. Oczywiście z wszelkich aerobów po siłowni itp już rezygnować ? Jeszcze 2 pytania :

     

    1- I jak to jest wtedy z węglami , insanity planuje robić rano bez wyjątków więc z tym nie ma problemu , węgle na śniadanie przed treningiem i po treningu , a przed siłownią popołudniową ?

    2 - Ile przerwy między treningami ? , Insanity prawdopodobnie będę robil o 9-10 rano , taekwondo mam na 17 , siłkę też w tych godzinach robić ?

     

    Co do BCAA to jakoś z wyborem sobie poradzę , ale spalacz tłuszczu fajnie jakbyście jakiś polecili bo jak widzę efekty uboczne tych bardziej hardcorowych to nie chce źle trafić :P


    • 0

    #13
    Bornarsho

    Bornarsho

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: XXX

    przed siłownią bym proponował również coś wrzucić żeby mieć siłę cisnąć, i normalnie po treningu na regenrację, swoją drogą zastanawiam się gdzie Ty utniesz węgle jak tyle będziesz miał przed i po treningówek :D

    myślę że tak, jeśli ma to być razem to siłkę tak samo, poza tym organizm przyzwyczaja się do określonych pór treningu, zresztą i Ty też...


    • 0

    #14
    Juelz

    Juelz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: ~8

    Okej co do planu FBW to myślałem o czymś takim (3 razy w tygodniu) , żeby było urozmaicenie to 3 różne zestawy :

    Zestaw A
    Uda - Przysiady wykroczne z hantelkami - 3 serie , 15 powtórzeń
    Plecy - Martwy ciąg - 3 serie , 15 powtórzeń
    Klatka Piersiowa - Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie , 15 powtórzeń
    Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 2 serie , 15 powtórzeń
    Biceps - Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie , 15 powtórzeń
    Łydki - Wspięcia na palcach w staniu - 2 serie , maksymalna ilość powtórzeń
    Triceps - Odwrotne pompki - 2 serie , 15 powtórzeń
    Przedramię - Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w siadzie - 2 serie , maksymalna ilość powtórzeń
    Kaptury - Wzruszanie ramionami trzymając sztangielki / "talerze" - 2 serie , 15 powtórzeń

    Zestaw B
    Uda - Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie , 15 powtórzeń
    Plecy - Podciąganie na drążku szerokim chwytem (nachwyt) - 3 serie , maksymalna ilość powtórzeń
    Klatka Piersiowa - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie , po 15 powtórzeń
    Triceps - wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem - 2 serie , 15 powtórzeń
    Barki - Podciąganie sztangi  - 2 serie , 15 powtórzeń
    Biceps - Uginanie ramion na przemian siedząc z suspinacją nadgarstka - 2 serie , 15 powtórzeń
    Łydki - Wspięcia na palce w siadzie - 2 serie , maksymalna ilość powtórzeń
    Przedramię - Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą w siadzie - 2 serie , maksymalna ilość powtórzeń
    Kaptur - Wzruszanie ramionami trzymając sztangielki / "talerze" - 2 serie , 15 powtórzeń

    Zestaw C
    Uda - Wypychanie na suwnicy 3 serie , 15 powtórzeń
    Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 serie , 15 powtórzeń
    Klatka Piersiowa - Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę - 2 serie , 15 powtórzeń + Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół - 2 serie , 15 powtórzeń
    Barki - unoszenie hantli do boku - 2 serie , 15 powtórzeń
    Biceps - Uginanie ramion ze sztangą  - 2 serie , 15 powtórzeń
    Kaptur - Wzruszanie ramionami trzymając sztangielki / "talerze" - 2 serie , 15 powtórzeń
    Łydki - Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy/maszynie - 2 serie , maksymalna ilość powtórzeń
    Triceps - Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc - 2 serie , 15 powtórzeń
    Przedramię - "Ściskacze" - 2 serie , maksymalna ilość powtórzeń


    • 0

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    1. Brak dwuglowych uda

    2. Barki C daj unoszenie w opadzie na tyl barkow.

    3. C Biceps daj chwyt mlotkowy

     

     

    Reszta OK


    • 0

    #16
    Juelz

    Juelz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: ~8

    Dzięki wymienię te ćwiczenia , możesz mi jeszcze napisać jakieś ćwiczenie na dwugłowy uda ( szczerze nie cierpię uginania na maszynie leząc na brzuchu więc jak masz jakieś inne byłoby fajnie) i zamiast którego z tych co mam teraz go wrzucić ?


    • 0

    #17
    Bornarsho

    Bornarsho

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: XXX

    Na dwugłowe uda najlepsze by było uginanie na maszynie ale jeśli już bardzo nie chcesz to ewentualnie żuraw lub MC na prostych nogach, zamiast wypychania na suwnicy.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko