Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pierwsza redukcja - pytania

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gregqq

gregqq

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12

    Pracuje nad swoją sylwetką ponad rok, zawsze byłem bardzo szczupły - jestem ekto (gdy zaczynałem to przy 182 cm wzrostu wazyłem 65kg). Z tego względu cały czas masowałem, teraz waże w granicach 85kg, ale przez ten czas troche mnie podlało i to prawie wyłącznie na brzuchu co wygląda tragicznie, gdyż mam taką śmeszną oponkę. Jakieś 3 miesiące temu na zajęciach mogliśmy sobie zmierzyć bf na takiej ładnej wadze z bajerami, wyszło mi 16%, teraz pewnie troche wzrosło. Chce zejść gdzieś w granicach 10% i znowu masować, ale z głową, by mnie już nie podlało za bardzo. Teraz w wakacje chodze do pracy, jest to praca fizyczna o średniej intensywności, przychodze dość zmęczony, dodatkowo ćwiczę 4 razy w tygodniu, po moich obserwacjach i obliczeniach moje zapotrzebowanie teraz wynosi w granicach 3500kcal. Czytałem o diecie low carb, proporcje bwt powinny wonosić około 2,5/2-3/1, tyle że to wychodzi gdzieś 2500kcal, jeszcze jak dorzuce jakies aeroby to chyba bedzie za duży deficyt kaloryczny. Wiadomo, że zależy mi na jak najmniejszym paleniu mięśni. Ile powinienem być na minusie na standardowej redukcji?

    I jeszcze jedna rzecz, kilka razy nadtknąłem się na info o rekompozycji ciała, że jest możliwe palenie fatu i budowa mięśni jednocześnie, jest się wtedy na 0 w bilansie kalorycznym? Jak to wtedy wygląda?

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ch00dy

    ch00dy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 18

    Generalnie na poczatek redukcji mozesz wrzucic 500 kcal deficytu, wydaje sie ze nadal bedziesz jadl wagony jedzenia, ale jak to ubeirzesz w stale godziny i stale porcje to bedzie git.

     

    Z mojego doswiadczenia, ja majac na pcozatku redu 180 cm i 86 kg wrzucilem diete na (!) 1500 kcal... schudlem bardzo, i zaczelo palic miesnie. wiec podbilem diete na 2000-2100 kcal, jem 300g ryzu dziennie, 200g kury, 4 jajka, 50 owsianych i serek wiejski, i troche balem sie wejsc na taki prog, a tu okazalo sie ze nadal chudne, ponadto nie pale miesni.

     

    co do rekompozycji ciala, startowalem 25% fatu, zjechalem na 18,5% w tym szczytowym momencie, i 59,9 miecha, i potem jak podbilem kalorie to zaczelo dalej zjezdzac na 17,9% (okolo, dawno nie robilem pomiaru), a miecho zaczelo przy ostatnim pomiarze juz wzrastac na 62,5 kg.


    • 1

    #3
    gregqq

    gregqq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12

    dzieki za odp :)

    czyli jak wejde teraz na lc z 2500kcal i gdzies z 2,5g białka, to bedzie to w miare bezpieczne dla mięcha?

    Co z aerobami? Jak już wspomniałem mam prace fizyczną, dorzcic aeroby mimo to?

    Na radukcję planowałem zmienić trening ze splitu 4-dniowego na fbw co drugi dzień, co o tym myślicie?

    Jakiś czas temu kupiłem bcaa, ale nie człem jego działania na masie, wiec odstawiłem na półkę w oczekiwaniu na redukcję, czy stoasować tylko przed treningiem siłowym ok. 10 gram, czy przed pracą też?


    • 0

    #4
    gregqq

    gregqq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12

    podbijam


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    1. Wartosc bialka jest ok,

    co do areo mozesz smialo robic go po tr ,

    nie zmieniaj na fbw

    co do bcaa stosuj przed tr oraz przed areobami


    • 1

    #6
    gregqq

    gregqq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12

    to troche nie ten dział, ale odradzasz mi FBW, moge wiedzieć dlaczego? Jak będę mniej jadł i mój bilans kaloryczny będzie ujemny to wiadomo, że takiej mocy na treningu nie będzie, nie wiem czy dam radę ćwiczyć z tą samą intensywnością tym splitem.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko