Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pierwsza redukcja "na serio" do oceny. Rozkład BTW + kcal

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mozox

Mozox

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Toruń

Cześć,

 

proszę o pomoc w ułożeniu pierwszej diety na redukcję, w której chcę się trzymać liczenia kalorii i szybko oraz skutecznie zrzucić zimową oponkę z brzucha.  :-D

 

O mnie:

 

Wiek: 28 lat

Wzrost: 184cm

Waga: 94 kg

 

Staż na siłowni: pierwsze treningi już w gimnazjum, pewnie z 13-14 lat temu. Jak widać po zdjęciach z wielkimi przerwami, praktycznie w każdym roku 2 spędzę na siłowni, a 10 w budce z kebabem.  :oops:  Mozna więc powiedzieć, że po długiej przerwie zaczynam od zera.

 

Cel treningowy: rekompozycja składu ciała poczynając od redukcji. Chciałbym zbić BF do ok. 10%, żeby zwyczajnie wyglądać na szczupłego i nie odkryć mięśnie, aby je potem budować.

 

Plan treningowy: 3 x FBW, 1 x piłka halowa 1,5h, 1 x inna aktywność (interwały, bieganie, basen) /week.

 

Tendencja do tycia: W przypadku braku sportu - jest. Szybko tyję na brzuchu i w udach, a rączki i klata wracają do wyglądu 10-latka.

 

Styl życia (gnoja):  praca biurowa 8h +2h w aucie/autobusie, weekendy wolne.  5 treningów w skali tygodnia

 

Plan żywieniowy:

 

Ciężko ocenić mi mój tryb aktywności patrząc na internetowe kalkulatory, przyjmując średni tryb aktywnośći i chcąc zrzucić wagę wychodzi ok. 2900 kcal. Czy od takiej wartości zacząc?

 

Jem 5 posiłków dziennie:

 

I B+T + warzywa

II B+W+T + warzywa

III B+W+T + warzywa

IV B+W

Trening

V B+W

 

Proponowany rozkład BTW: 

2,2g białka na kg masy ciała (36%)

1,2g tłuszczu na kg masy ciała (20%)

2,7g ww na kg masy ciała (44%)

 

Proszę o odpowiedź, czy kaloryczność, rozkład BTW na kgmc i rozkład w trakcie dnia są poprawne, wtedy wrzucę rozpiskę konkretnego jedzenia.

 

Pozdro! :devil:  

Załączone miniaturki

  • IMG_20181207_210232-min.jpg
  • IMG_20181207_210221-min.jpg
  • IMG_20181207_210736-min.jpg
  • IMG_20181207_210241-min.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Freezu

Freezu

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 65 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

Ciężko ocenić mi mój tryb aktywności patrząc na internetowe kalkulatory, przyjmując średni tryb aktywnośći i chcąc zrzucić wagę wychodzi ok. 2900 kcal. Czy od takiej wartości zacząc?

 

Powinno być ok. Sprawdź przez 2-3 tygodnie i jeśli schudniesz za mało/za dużo to odpowiednio zmanipuluj liczbę spożywanych kalorii, bo żaden kalkulator nie trafi idealnie w liczbę kcal.

 

I B+T + warzywa

II B+W+T + warzywa

III B+W+T + warzywa

IV B+W

Trening

V B+W

 

Proponowany rozkład BTW: 

2,2g białka na kg masy ciała (36%)

1,2g tłuszczu na kg masy ciała (20%)

2,7g ww na kg masy ciała (44%)

 

Nie musisz, ale możesz jeść 5 posiłków dziennie - podobnie nie musisz jeść śniadania białkowo-tłuszczowego jeśli Ci tak niewygodnie.
Ustaw pod swoje preferencje, bo rozkład posiłków w ciągu dnia nie ma większego znaczenia.

 

W przypadku redukcji 2g białka na spokojnie wystarczy, tłuszcze to 20-35% w zależności od upodobań, a reszta węgle.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko