Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pierwsza redukcja, dieta do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kenway

Kenway

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
Witam, 
 
Po roku niekontrolowanej masówki przyszedł czas zabrać się za temat "na poważnie", co chciałbym zacząć właśnie od redukcji. Swoje zapotrzebowanie obliczyłem mnożąc aktualną wagę (103,7 kg) przez 24 oraz przez współczynnik aktywności fizycznej wynoszący 1,2 (na czas obecny trening siłowy trzy razy w tygodniu, zapewne w niedalekiej przyszłości liczba dni wzrośnie, jednak wówczas obliczę wszystko od początku). Tak więc: 
 
103,7 x 24 x 1,2 =  2986 Kcal - utrzymanie
2686 Kcal – redukcja (- ok 300 kcal)
 
336g - węglowodany
202g - białko
60g - tłuszcze
 
Suplementy: BCAA, Kreatyna, Omega 3, Witaminy, ZMA, Przedtreningówka White Flood.
 
Proszę o sugestie co zmienić. 
 
lV2NhR0.jpg?1

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
domator222

domator222

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 666 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 79

Za dużo WW za mało tłuszczu. Ja przy 90kg mógłbym masować na takiej ilości ww.Bez cardio nie zredukujesz więc zacznij od tego, wywal mleko, wywal te przetworzone wafle. Na ostatni posiłek zamiast tony laktozy i fruktozy proponuję jajka. Te kalkulatory zapotrzebowania są często do niczego. Musisz sam się przekonać kiedy spada fat.


  • 1

#3
Bartek-91

Bartek-91

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 746 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Za dużo węgli, przytnij do 300g i podbij tłuszcze do 100g. Piąty posiłek jest po treningu? Odpuść ten jogurt. Przed snem wrzuć białko+tłuszcze (twaróg + oliwa, tłusta ryba, jajka). Ten twaróg podziel na dwie porcje (zostaw w tym posiłku i wrzuć na noc z oliwą) jednorazowa porcja 60g białka jest zbędna. Kurczaka zamieniaj na indyka, chude ryby, żeby monotonii nie było. Koniecznie wrzuć aeroby, na początku wiele nie trzeba, zacznij od 2x na tydzień.


    • 1

    #4
    Kenway

    Kenway

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Dziękuję Wam za sugestie, początkowo chciałem iść sposobem:

     

    50% - węglowodany

    30% - białko

    20% - tłuszcze

     

    Postaram się jednak to zmodyfikować i położyć większy nacisk na tłuszczach i ewentualnie białku (trzymanie odpowiedniej ilości białka jest raczej najważniejsze w naszym sporcie). 

     

    Co do treningu, zdarza się że ćwiczę wcześniej i zdarza się że później (nie ma reguły), także nie jest określone który posiłek będzie przedtreningowy, a który po. Jeśli chodzi o zamianę kurczaka na indyka lub ryby, również o tym myślałem (odpowiednie manewrowanie posiłkami co miesiąc przykładowo). No nic, to moja pierwsza redukcja więc błędy na pewno się pojawią (tym bardziej że w liczeniu kalorii nie mam żadnego doświadczenia, dotychczas jadłem dużo odpowiednich oraz mniej odpowiednich rzeczy, sprawdzało się to do pewnego stopnia, póki "zalanie" nie zaczęło przeważać nad masą mięśniową).


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Pory tr. nie mają kompletnie znaczenia. Poprostu umiejętnie przestawiaj posiłki.


    • 0

    #6
    Kenway

    Kenway

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Mam jeszcze takie pytanie, otóż co z dniem na uczelni przykładowo, gdzie cały dzień znajduję się poza domem, co wówczas jeść? 

     

    Czy może wytrzymać na bułkach żytnich z wędliną, a później nadrobić w domu?


    • 0

    #7
    Andy92

    Andy92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: +1

    Ja też studiuję i nie mam problemu ,żeby w ciągu 15 minutowej przerwy wciągnąć 50 gram kaszy+ 150 g piersi i warzywka do tego.

    Posiłki robię sobie dzień wcześniej zrobienie śniadania (omletu) + 3 posiłków w/w zajmuje mi 40 minut ;)

     

    Mogę Ci doradzić ,żebyś nie ucinał wcale kalorii ew. 100 kalorii na start. 103 kg spokojnie można zjeść 250 ww 250 b i ~80 tłuszczu.


    Edytowany przez Andy92, 23 marzec 2015 - 15:37 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko