Za dużo WW za mało tłuszczu. Ja przy 90kg mógłbym masować na takiej ilości ww.Bez cardio nie zredukujesz więc zacznij od tego, wywal mleko, wywal te przetworzone wafle. Na ostatni posiłek zamiast tony laktozy i fruktozy proponuję jajka. Te kalkulatory zapotrzebowania są często do niczego. Musisz sam się przekonać kiedy spada fat.

Za dużo węgli, przytnij do 300g i podbij tłuszcze do 100g. Piąty posiłek jest po treningu? Odpuść ten jogurt. Przed snem wrzuć białko+tłuszcze (twaróg + oliwa, tłusta ryba, jajka). Ten twaróg podziel na dwie porcje (zostaw w tym posiłku i wrzuć na noc z oliwą) jednorazowa porcja 60g białka jest zbędna. Kurczaka zamieniaj na indyka, chude ryby, żeby monotonii nie było. Koniecznie wrzuć aeroby, na początku wiele nie trzeba, zacznij od 2x na tydzień.

Dziękuję Wam za sugestie, początkowo chciałem iść sposobem:

50% - węglowodany

30% - białko

20% - tłuszcze

Postaram się jednak to zmodyfikować i położyć większy nacisk na tłuszczach i ewentualnie białku (trzymanie odpowiedniej ilości białka jest raczej najważniejsze w naszym sporcie). 

Co do treningu, zdarza się że ćwiczę wcześniej i zdarza się że później (nie ma reguły), także nie jest określone który posiłek będzie przedtreningowy, a który po. Jeśli chodzi o zamianę kurczaka na indyka lub ryby, również o tym myślałem (odpowiednie manewrowanie posiłkami co miesiąc przykładowo). No nic, to moja pierwsza redukcja więc błędy na pewno się pojawią (tym bardziej że w liczeniu kalorii nie mam żadnego doświadczenia, dotychczas jadłem dużo odpowiednich oraz mniej odpowiednich rzeczy, sprawdzało się to do pewnego stopnia, póki "zalanie" nie zaczęło przeważać nad masą mięśniową).

Pory tr. nie mają kompletnie znaczenia. Poprostu umiejętnie przestawiaj posiłki.

Mam jeszcze takie pytanie, otóż co z dniem na uczelni przykładowo, gdzie cały dzień znajduję się poza domem, co wówczas jeść? 

Czy może wytrzymać na bułkach żytnich z wędliną, a później nadrobić w domu?

Ja też studiuję i nie mam problemu ,żeby w ciągu 15 minutowej przerwy wciągnąć 50 gram kaszy+ 150 g piersi i warzywka do tego.

Posiłki robię sobie dzień wcześniej zrobienie śniadania (omletu) + 3 posiłków w/w zajmuje mi 40 minut

Mogę Ci doradzić ,żebyś nie ucinał wcale kalorii ew. 100 kalorii na start. 103 kg spokojnie można zjeść 250 ww 250 b i ~80 tłuszczu.

Edytowany przez Andy92, 23 marzec 2015 - 15:37 .