Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pierwsza dietka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
phyriusek

phyriusek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2

Cześć, jako że trenuję od 2 miesięcy 3x FBW + 2 razy w tygodniu boks 1,5h chciałbym się zaopatrzyć w dietkę żeby dobić wagę chociaż do 78, bo waga ciągle stoi 73-74. Co prawda jadłem zdrowo, ale nie trzymałem kalorii i jakoś się tym nie interesowałem, ale w końcu przyszedł na to czas.

 

Waga - 74

Wzrost - 183

Wiek - 17

 

Obliczyłem sobie kalkulatorkiem, że moje zapotrzebowanie, to : 

 

ABY UTRZYMAĆ WAGĘ

3252 kcal

  • 15% białka: 488 kcal = 122 g
  • 55% węglowodanów: 1789 kcal = 447 g
  • 30% tłuszczu: 976 kcal = 108 g

 

Wszystko w porządku ? Bo nie wiem, czy wierzyć kalkulatorom. Druga sprawa. Chciałbym to rozbić na posiłki. Jako, że chodzę do szkoły, to oczywiście godziny będą elastyczne.

Z góry przepraszam za jakieś nieścisłości, ale po prostu robię to pierwszy raz.

Pozdrawiam


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Abusek

Abusek

  • KFD pro
  • PipPip
  • 70 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:SDL

Kalkulatory z reguły nie są dokładne, 

Ustaw sobie na start tak z 3tyś kcal i obserwuj wagę jak coś to dodasz kcal

Białko ustaw tak z 1.8g na kg masy ciała czyli ~133g

Wegle i tłuszcz to już pod siebie dostosuj 


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
 Zamknij okienko