Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pierwsza dieta w życiu. Cel: REDUKCJA

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bartekUD

bartekUD

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Cześć

Postanowiłem zamieścić tutaj swój post, ponieważ potrzebuję pomocy od prawdziwych profesjonalistów.

Ale do rzeczy.

Krótko o sobie:

Imię: Bartek
Wiek: 26 lat
Wzrost: 172cm
Waga: 80kg
Aktywność fizyczna: Praca w biurze, 8 godzin dziennie, po pracy aktualnie brak aktywności fizycznej.
Kraj zamieszkania: Rumunia

Cel: Redukcja wagi do 67kg przy jednoczesnym wyrzeźbieniu swojego ciała, aby zwyczajnie wyglądać i czuć się zdrowo. Do czasu, kiedy sześć lat temu zacząłem pracować jako przedstawiciel handlowy byłem chudy, ale niestety szybki tryb życia, fast foody i własna głupota doprowadziły mnie do stanu, w którym obecnie jestem.

Od czerwca tego roku zmieniłem pracę na biurową, regularną. Mogę w końcu zacząć planować posiłki i jeść co do minuty. Do tego mogę ćwiczyć regularnie, bo pracuję równe 8 godzin dziennie.

FatSecret wyliczył mi zapotrzebowanie na poziomie 2100kcal dziennie. Pytanie, ile to jest warte? Poczytałem trochę na ten temat, nie wiem czy dobrze, ale jeśli chciałbym regularnie tracić na wadze, to od tych 2100 powinienem odciąć jeszcze np 200kcal?

W temacie mojego odżywania od 15go sierpnia (to jest dzień, od którego chcę zacząć chodzić na siłownię i przejść na dietę) mogę przygotowywać samodzielnie śniadanie i kolację. Obiady chciałbym jeść w pracy z cateringu, bo jestem z nich bardzo zadowolony i mają różne opcje z wyliczonymi kcal. Pytanie, czy to zaaprobujecie? Poniżej wklejam przykładowy link do menu z tego tyg (przetłumaczone Google Translate z rumuńskiego. Niestety nie mówię jeszcze samemu w tym języku na tyle dobrze, żeby przetłumaczyć bez jego pomocy)

Będę wdzięczny za wszelkie rady i każdą okazaną pomoc.

Dziękuję za wszystko bardzo serdecznie i będę odpowiadał na bieżąco.

Bardzo mi zależy, żeby osiągnąć cel.

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
adinsoon

adinsoon

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 813 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    Nie widzę linku z tej rumuńskiej strony, w każdym bądź razie nieistotne.

    Nie wybudujesz masy mięśniowej na ujemnym deficycie kalorycznym, ani nie schudniesz na dodatnim.

    Aby podjąć się redukcji, musisz mieć ujemny bilans kaloryczny, więc wtedy schudniesz, ale nie uzyskasz nowej masy mięśniowej.

    Aby podjąć się masówki, musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, więc wtedy przytyjesz, ale nie uzyskasz chudszej sylwetki.

    Możliwa jest jeszcze rekompozycja, jednak jest to trudny proces.

    Moim zdaniem jednak, z początku będziesz przybierał na mięśniach nawet przy ujemnym deficycie.

    Polecałbym Ci przeliczyć jeszcze raz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (prawdopodobnie te 1900 to minimum, a w rzeczywistości trzeba więcej, na moje oko Tobie trzeba 2700-2800) i starać się iść na tak zwane zero.

    Makro 30% tłuszcze, 1,8-2,2g/kgmc a reszta węglowodany. Fajnie jakbyś coś trenował, bo bez ruchu nie wybudujesz tkanki mięśniowej. Owszem, schudniesz, ale pod Twoim fatem prawdopodobnie nie ma za dużo mięśnia. 


    • 0

    #3
    bartekUD

    bartekUD

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    @adinsoon: Dziękuję za odpowiedź. Czy byłbyś w stanie pomóc z ułożenia tak dobrze zbilansowanej diety? Pod spodem wklejam zdjęcie możliwości zamówienia jedzenia z cateringu, o którym pisałem.

     

     


    • 0

    #4
    danielkostek

    danielkostek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 170 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Zacznij od ok. 2600kcal i obcinaj co 2/1 tydzień; )
    2g B
    4g W
    1g T potem obcinaj w i troche t na korzyść b ;)
    • 0

    #5
    adinsoon

    adinsoon

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 813 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    Dalej nie wyświetlają się zdjęcia, prawdopodobnie błędnie je wstawiasz

    Najlepiej wrzuć je na jakiś hosting i wstaw obrazek z adresu url.

     

    Co do układania diety.. Cóż, to sprawa indywidualna, sam zapytałem tu na forum o porady, nie umiem układać diet, dietetykiem nie jestem, tutaj wymagana jest Twoja produktywność. 

     

    Nie ma co szaleć z liczeniem kalorii każdego posiłku, nie ma co też się tym stresować, do tej pory prawdopodobnie nie odżywiałeś się zbyt dobrze i nie polecam Ci przechodzić natychmiast na dietę. Zacznij od ograniczania śmieciowego jedzenia, ale nie rezygnuj z niego całkowicie. Przygotuj organizm na zmiany, cóż, zacząłeś jeść fast-foody, musisz też za karę je powoli żegnać, mniej więcej na zasadzie, że jak danego tygodnia jadłeś 4 fast foody na tydzień, to następnego 3, potem 2, jak będziesz w mentalnym stanie przeskoczyć dany pułap, to po prostu to zrób, nie wahaj się. Zawsze możesz wybrać się na http://ar.pl/ i tam spytać o dietę Massive'a. Za drobną kwotą ułoży. 


    • 0

    #6
    bartekUD

    bartekUD

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Coś jest nie tak z tym forum, bo nigdzie nie ma problemu ze wstawieniem tego zdjęcia.

     

    Chciałbym prosić o radę kogoś bardzo doświadczonego w tym temacie, kto mógłby mi pomóc. Czy jest ktoś taki na tym forum?


    • 0

    #7
    przemo2741

    przemo2741

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1111 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+

    ogólnie zrezygnowałbym również z cateringu, ze względu na to, że nie wiesz z jakich składników są zrobione dane produkty


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników