Skocz do zawartości

Zdjęcie

PIERWSZA DIETA REDU

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wenurb

wenurb

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Witam, mam 24 lata(100kg) i od dwóch lat regularnie ćwiczę na siłowni. Postanowiłem przeprowadzić pierwszą redukcję w swoim życiu. Korzystając z poradników na yt, obliczyłem swoje zapotrzebowanie oraz ułożyłem pod to przykładową dietę. Bardzo proszę o krótkie podsumowanie, co zmienić, dodać, itd
 

REDUKCJA

 

Waga * 24 = 2400

2400kcal * 1,3 = 3120 kcal 
3120-400= 2700 kcal

makro: 4:3:3
40% 1120 kcal białko 280g

30% 840 kcal węgle 210g

30% 840 kcal tłuszcze 94g

 

 

Załączone miniaturki

  • dieta.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Axi93

Axi93

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 900 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 Lat

    Diety wysokobiałkowe sprzyjają redukcji masy ciała, jednak w twoim przypadku jest to bardzo duża ilość gdzie ilość białka rzędu 300g w zależności od twojego trybu życia i aktywności fizycznej może sprzyjać procesowi glukoneogenezy, szczególnie przy podaży WW - 2g/kg oraz tłuszczy 0,9g/kg 

     

    Na początek zwiększyłbym podaż weglowodanów o kilkadziesiąt gramów względem białka, co może sprzyjać wzrostowi siły podczas aktywności fizycznej, oraz dalszej możliwości stopniowego zmniejszania węglowodanów w postępującej redukcji --> w zależności od twoich zamiarów, istnieje też metoda zmniejszania ciągłej podaży węglowodanów na korzyść tłuszczy np: mct. 

     

    Załącznik słabo widoczny, więc ciężko określić jakość produktów.


    • 2

    #3
    wenurb

    wenurb

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Diety wysokobiałkowe sprzyjają redukcji masy ciała, jednak w twoim przypadku jest to bardzo duża ilość gdzie ilość białka rzędu 300g w zależności od twojego trybu życia i aktywności fizycznej może sprzyjać procesowi glukoneogenezy, szczególnie przy podaży WW - 2g/kg oraz tłuszczy 0,9g/kg 

     

    Na początek zwiększyłbym podaż weglowodanów o kilkadziesiąt gramów względem białka, co może sprzyjać wzrostowi siły podczas aktywności fizycznej, oraz dalszej możliwości stopniowego zmniejszania węglowodanów w postępującej redukcji --> w zależności od twoich zamiarów, istnieje też metoda zmniejszania ciągłej podaży węglowodanów na korzyść tłuszczy np: mct. 

     

    Załącznik słabo widoczny, więc ciężko określić jakość produktów.

    dzięki za odpowiedź, w takim razie takie rozłożenie byłoby lepsze, czy tych tłuszczy za mało?
    makro:
    30% 810 kcal białko 203g

    50% 1350 kcal węgle 335g

    20% 540 kcal tłuszcze 60g


    • 0

    #4
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    będziesz zapewne tłuszcze liczył ze wszystkich produktów więc te 60g to za mało


    • 0

    #5
    wenurb

    wenurb

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    będziesz zapewne tłuszcze liczył ze wszystkich produktów więc te 60g to za mało

    czyli mam zwiększyć ilość tłuszczy, ale zmniejszyc np węgle?


    • 0

    #6
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Ta tłuszcze podbij do 100, reszta ww
    • 0

    #7
    wenurb

    wenurb

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Czy posiłki mogą być ułożone w ten sposób, czy jednak coś zmienic?


    • 0

    #8
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Czy posiłki mogą być ułożone w ten sposób, czy jednak coś zmienic?

    jeśli podbijasz tłuszcze kosztem węglowodanów to logiczne że zmieni się również układ posiłków...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko