Hej,
niestety z przyczyn zdrowotnych około 2 lat temu musiałem zrezygnować z siłowni ... Po roku moje zdrowie wyszło na prostą, niestety wrócić do treningów było ciężko ... mój wzrost to około 174 cm. Waga skoczyła z 75 do 85 ... Samego tłuszczu niestety. Około 3 tygodni temu przyszło opamiętanie.
- Alkohol (piwo) odstawione w 90% - z 5-6 piw na tydzień zostały 1-2. (niestety wakacje i wysokie temperatury nie sprzyjają abstynencji)
- Zero słodyczy
- Zero fastFood (raz się zdarzył przez 3 tygodnie)
- Ustalona dieta:
Obecna waga to 83 kg i ustalone wartości kaloryczne:
2166 kcal
BTW = 168/104/240
Dwa przykładowe dni:
1.
S: Musli 20g + mleko 2% 150ml, białko 20g
DS: Orzechy 50g, owoc 100g, BCAA 7g
O: Pierś 160g, olej/oliwa 10g, warzywa 100-200g (zależy jakie), sos 50g, kasza 20g
2O: różnie, nie ustalony sztywno. Staram się, żeby było 40gB/30gT/60gW - zawsze mięso, warzywo, dobre węgle
K: Ser biały półtłusty 150g, Ogórek 50g
2.(trening)
S: Chuda szynka 70g, ser 50g, pieczywo ciemne 60g
DS: Owoc 100g, orzechy 40g
O: mintaj 150g, warzywo 100-200g, kasza 20g, olej 10g
2O: mintaj 150g, warzywo 100-200g, kasza 20g, olej 10g
3O: różnie, nie ustalony sztywno. Staram się, żeby było 40gB/30gT/60gW - zawsze mięso, warzywo, dobre węgle
K: Ser biały półtłusty 100g, Ogórek 50g
Dieta w ten deseń. Kalorie i BTW zawsze mieszczą się w widełkach. Gdy zdarzy się wypić piwo: obcinam węgle + nieco tłuszczy. W pasie schodzi ładnie, siła na treningu na +, waga powoli w dół...
Kilka słów o mnie:
Praca siedząca
trening 3x w tygodniu (siłownie 45 minut + aeroby 20)
Raz w tygodniu - rower 1-2h (wrzucam wtedy BCAA przed).
Cel: dojście do 15% tłuszczu (obecnie na wadze około 22).
Proszę o ocenę...