Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pierwsza dieta na redukcję - proszę o ocenę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
noit

noit

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

Cześć, chciałbym się poradzić czy dobrze układam dziennik posiłków. Moim celem jest zejść do wagi ok 90 kg. Obecnie staram się biegać 3x w tygodniu dystans 4 km. Do tego chcę włączyć elementy siłowe. Na wyposażeniu mam drążek do podciągania, hantle i ekspander. Mam też możliwość z korzystania z siłowni, ale nie mam plany ćwiczeń. Posiadam suplementy: WPC 80 Łowickie, ZMA i BCAA (zażywam rano i przed treningiem).
Waga elektroniczna pokazuje taki skład ciała: 23% tłuszcz; 40,5% mięśnie; 36,5% kości.


Wiek : 26
Waga : 102
Wzrost : 187
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 101
Obwód uda : 70
Obwód łydki : 48


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dieta zostanie oceniona po naniesieniu menu do tego programu:

     

    Ar.pl

     

    Nie promuj konkurencji.


    • 0

    #3
    noit

    noit

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Już się poprawiam, jestem tu nowy i wcześniej nie zauważyłem tej aplikacji. To jest jeden z wariantów posiłków na cały dzień. Mogę dodać wędzoną makrelę zamiast kurczaka + oliwy, lub tuńczyk. Warzyw małokalorycznych nie wliczałem.

     

    6cd4155ebbe76825c7df24e3a22bde78.png


    • 0

    #4
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r
    • w przyszlosci celuj w to bialko http://sklep.kfd.pl/...wpc-p-2451.html to co masz, ma dodatki bialka roslinnego
    • sniadanie ok ale jesli z jajek robisz jajecznice to wlicz tluszcz na ktorym smazysz
    • przed teningiem ok ale wywal kabanosy oraz oliwe (kurczaka gotuj w wodzie/na parze/grilluj)
    • po treningu ok, wywal pomarancze i daj zamist tego 1 wafla ryzowego, albo kompletnie wywal i weglowodany ktore bedziesz mial 'wolne' przez to usuniecie pomaranczy, dorzuc po treningu
    • obiad ok, ale to samo co wczesniej, kabanosy i oliwa wywal (daj do innego posilku)
    • kolacja ok, jesli bedziesz wywalal z przed i potreningowego posilku kabanosy i oliwe z oliwek, to wrzuc do kolacji troche tej oliwy oraz te kabanosy (jednak jesli to sklepowe to proponuje calkowicie wywalic) a troche oliwy z oliwek daj do sniadania albo zamiast niej inne zdr. tluszcze, np. orzechy nerkowca, migdaly, pestki dyni, slonecnzik, sezam, wiorki kokosowe, siemie lniane.
    • Troche za duzo tluszczu i za malo weglowodanow.
    • bcaa jedz przed/w trakcie treningu
    • zma na noc

     

    Masz obliczne zapotrzebowanie, czy tak o sobie wartosci takie przyjales?


    • 0

    #5
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2755 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 173 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 310 g

    Jest obliczone na Twoją wagę, Twój wiek i wzrost + aktywność fizyczna, cel redukcja. Także do poprawnej redukcji brakuje 400 kcal, moim zdaniem powinieneś je dodać, efekt będzie tan sam a potem będzie łatwiej schodzić .


    • 0

    #6
    noit

    noit

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Kabanos występuje tu tylko jako smakowy dodatek. Podsmażam z nim cebulkę nie dodając już oleju do smażenia. Mogę go dać go po prostu mniej. Przejadły mi się trochę te kurczaki. Robię coś w rodzaju leczo na 3 dni. 1kg mięsa (w tym 100g kabanosa) + warzywa. Całość bez dodatku tłuszczu, jedynie osobno oliwa. Oliwę mogę oczywiście ograniczyć, lub zamienić na kapsułki omega3. W planie mam jeszcze dodać makrele wędzone i tuńczyka.

     

    59b2dc1309c047cd784172c141c3ac27.png


    • 0

    #7
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Wygląda dobrze, nawet bardzo; waga powinna ładnie spadać, jak przestanie spadać obetnij 200-300 kcal. A i pamiętaj o warzywach, mają kilka kcal na 100g a są bardzo ważne w diecie.


    Edytowany przez ImmoBruno, 17 czerwiec 2014 - 22:59 .

    • 0

    #8
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r
    • sniadanie ok, popatrz sobie na google/youtube/przepisy na KFD - placki owsiane / omlet kulturystyczny (przy takich skladnikach jakich masz na sniadanie, spokojnie zrobisz pysznego omleta)
    • drugi ok, dalbym mniej wegli przed treningiem a wiecej po, organizm najpierw czerwpie energie z ww ktorych w sobie ma a potem z tł, moze daj tak z 60-80g przed, a po tr tyle co masz + tyle co odejmiesz z tych 100g przed. Czyli jak zostawisz 60 przed tr, to potem 140
    • szejk po tr okej, bialko mam nadzieje ze z woda pijesz, jesli z mlekiem to uwzglednij, ale polecalbym z wodą
    • pomarancze zamien na wafle ryzowe do po treningu, albo dodatkowy ryz. Czyli jak masz z pomaranczy 13,5g welgowodanow, to to prawie 2 wafle ryzowe, czyli po tr mialbys 4 wafle ryzowe, albo ok 15-20g ryzu, czyli +15-20g ryzu po treningu bys mogl dodac
    • kolacja ok
    • makrela wedzona na kolacje idealnie sie wpasuje, ale pamietaj by zachowac makroskladniki i kalorie na tym poziomie co sobie ustalisz. Czyli zjedz tyle makreli zeby bylo tyle bialka i tluszczy co masz na kolacje.
    • Jak kurczak sie nudzi zamien na chuda rybe/indyka/zmien przyprawy

    reszta ok


    • 2

    #9
    noit

    noit

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    W takim razie posiłki mam już dopracowane. Proszę jeszcze o jakieś pomysły co mogę zrobić ze sprzętem który posiadam.


    • 0

    #10
    noit

    noit

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Mam jeszcze jedno pytanie o posiłki. Co z wszystkimi posiłkami po treningu jeśli ten wypadłby mi ok godz 20? Pominąć któryś?
    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Posiłki i godziny jedzenia przesuwasz tak, abyś wypełnił dzienne zapotrzebowanie


    • 0

    #12
    noit

    noit

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Co chwilę przychodzi mi coś nowego na myśl, chciałbym już ten plan dotrzeć. Czuję, ta oliwa za dobrze nie wchodzi. Da się to jakoś zamienić kapsułkami albo czymś innym? Jeżeli w dziennym planie mam łącznie 50g oliwy to musiałbym zamiennie połknąć 50 kapsułek?  %). Jeżeli na opakowaniu zalecana dzienna porcja to 1g.


    • 0

    #13
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    nieee, kapsulki to maks 2-3 dziennie.

     

    Oliwa z oliwek moze byc zastapiona innymi zdrowymi tluszczami, np. - migdaly, pestki dyni, wiorki kokosowe, siemie lniane, wszystkie orzechy (nerkowiec, wloskie, macadamia..), awokado, tluste ryby typu makrela wedzona/losos maja duzo tluszczu, jajka maja duzo tl (zoltka), dodatkowo z lepszych olei:

    *kokosowy zimnotloczony nierafinowany np z olvita/biooil/bioplanet (allegro/zielarnie/apteki)

    *lniany zimnotloczony nierafinowany np z oleofarm (apteki/zielarnie)

     

    Do smazenia - kokosowy, olej rzepakowy zimnotloczony nierafinowany

     

    Oczywiscie podalem nie zawsze tanie ale najzdrowsze opcje:)


    • 1

    #14
    noit

    noit

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Chciałbym się dowiedzieć czy mogę stosować mleko i twaróg na redukcji, ponieważ po wczytaniu się w w forum znalazłem podzielone zdania.

     

    Od dwóch dni jem rano polecany przez Duszka, omlet kulturysty (2 jajka, płatki owsiane, orzechy i WPC - dobre zmiksowane). Wychodzi mi dość suchy dlatego chciałbym go przepijać szklanką mleka (uwzględnione w bilansie). Wieczorny twaróg dobrze wchodzi więc nie narzekam.


    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Możesz, ale nie przesadzając z ilością mleka. Wszystko wliczaj w bilans


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko